Prepareu-vos per nedar de 1500 metres o 1650 jardins

Un bany comú de llarg recorregut o de mar obert és la milla (1.650 iardes) o 1500 metres de natació. Un quilòmetre realment és de 1.609 metres o 1.760 iardes, però en moltes curses de natació "the Mile" és el 1500 (metre) o el 1650 (iardes). Aquest entrenament de natació pot ajudar-vos a preparar-vos per nedar-vos a un ritme benvolgut, a la piscina o en un entorn d’aigües obertes.

L’entrenament de natació

2 x 200 Nedar amb un esforç fàcil, fer un descans breu de 30 segons a 1 minut després de cadascun
4 x 50 (: 20 nedar descendre 1-4 = primer 50 és fàcil, 2n 50 més ràpid, 3r 50 més ràpid, 4t 50 més ràpid
8 x 25 (: 20 Treball de tècnica de cursa de natació amb un esforç fàcil)
2 x 100 (: 20 Kick com desitgeu)
4 x 50 (: 20 Kick, Descendiu 1-4
2 x 100 (: 20 Tireu segons desitgeu
4 x 50 (: 20 Tirar Descendeix 1-4

Preneu un minut o dos més, prengueu aigua o beguda esportiva i prepareu-vos per al plató principal. Heu completat 1.600 yardes o metres d’escalfament.

5 x 100 (: 20 Natació: cada 100 com a 25 ràpids, fins a 75 moderats)
Preneu-vos uns 20-60 segons addicionals per descansar la vostra ment per al següent set.
5 x 100 (: 20 Natació: cada 100 cada 75 moderats, 25 ràpids)
Preneu-vos uns 20-60 segons addicionals per descansar la vostra ment per al següent set.
5 x 100 (: 20 Natació: cada 100 ràpids, però no tan ràpids, no podeu mantenir el mateix ritme per a tots els 5)
Preneu un descans de 20 a 60 segons addicionals per preparar la vostra ment per al següent set, però no hi ha pauses després d’aquest.
5 x 50 (: 20 Natació: cada 50 ràpids, però no tan ràpid, no podeu mantenir el mateix ritme per a tots els 5)
3 x 25 (: 20 Natació: cada 25 ràpids, però no tan ràpid, no podeu mantenir el mateix ritme per a tots els tres)
2 x 25 (: 20 Natació: el més ràpid que puguis)
1 x 75 Natació de refrigeració fàcil

DISTÀNCIA TOTAL = 3.550

NOTA:

Els primers 10 x 100 són aproximadament la velocitat controlada. Voleu poder canviar de velocitat, però no fer que la porció ràpida sigui tan ràpida que us cuineu. Velocitat controlada.
A mesura que continua el conjunt principal, nedareu esforços menys moderats i esforços més ràpids.
Els últims 25 són com el final de la cursa, aconsegueixen allò que us quedi en els banys.

Quant als entrenaments de natació

Aquest entrenament està dissenyat per tenir entre 75 i 90 minuts. Si es tracta de massa temps o distància, talleu les coses, però no sempre talleu el mateix cada entrenament. I mai no salteu el solt al final de l'entrenament. Utilitzeu-ho com a últim treball tècnic abans de sortir de la piscina.

Després de la descripció del conjunt, hi ha un número entre parèntesis, com aquest - (: 30 - és a dir quina resta rep després de cada natació. Per exemple, 6 x 100 (: 30 vol dir que has de nedar un 100 (metres o metres), reposeu 30 segons i, després, repeteixi cinc vegades més.

No hi ha res especial en aquestes sessions de pràctica de la natació, a part del que els aporteu. Molta llibertat aquí. Controles la intensitat o la velocitat que nedes i quins cops de nata vols utilitzar durant la natació dels entrenaments. Normalment, la quantitat de descans per nata limitarà la velocitat punta d'un entrenament, però això no significa que pugueu tot el temps. Algunes pautes:

Com més descans tingueu, més ràpid nedareu.
Les primeres parts d’un entrenament han de ser sempre fàcils de moderar i molt deliberades.
Utilitzeu la vostra millor tècnica de natació.
Atureu l’entrenament si esteu massa cansats, torneu a buscar-lo en el futur. Et converteixes en millor nedador recuperant-te dels entrenaments que fas, no pas fent cada vegada més natació sense descansar i recuperar-te.
Divertiu-vos amb els entrenaments.
Canvieu els cops que esteu fent de tant en tant, proveu coses noves i no us enganxeu a la rutina.

Cada entrenament té: