100 entrenaments de natació medley individual

Aquest entrenament IM (individual medley) és una combinació de natació, patades i perforació dels quatre cops. A mesura que nedeu a l’entrenament, penseu en la vostra tècnica de cada ictus durant cada secció, així com els vostres torns. Tindreu moltes oportunitats per practicar torns de tracció i girs instantàniament (IM commutadors).

L’entrenament de natació

Escalfament 1.200 NOTA: És correcte escurçar aquest escalfament per adaptar-se al conjunt principal dins de la quantitat de temps per nedar

4 x 100 (: 20 Natació i trepant de natació. Feu exercicis de natació per a la pràctica tècnica per una longitud, després nedar per una longitud i, a continuació, repeteixi.

8 x 50 (: 10 Kick. Primers 25 de cadascun amb un esforç moderat, la resta de cadascun amb un esforç més fàcil).

2 x 200 (: 20 Tirar. Primer i últim 50 de cadascun amb un esforç moderat, la resta de cadascun amb un esforç més fàcil).

Si necessiteu un altre descans, prengueu aigua o beguda esportiva i prepareu-vos per al plat principal.

Conjunt principal

4 x 25 (: 45 Nedar. El més ràpid possible.

Volta Volant

4 x 50 (: 20 Mix de natació / patada. Esforç fàcil a moderat. Els primers 25 són natació de papallona; els segons 25 són petons de papallona (sense kickboard).

1 x 200 (: 20 Natació. Esforç fàcil a moderat. Es tracta d’un IM 200), realitzat com a 25 natació i 25 exercicis de vol, esquena, pit i lliures.

2 x 100 (: 30 Natació. Esforç ràpid. Es tracta de 100 IM = 25 de mosca, esquena, pit i lliures. La papallona és un simulacre.

Torna rodona

4 x 50 (: 20 Natació / natació. Esforç fàcil a moderat. Els primers 25 són cops posteriors de natació; el segon 25 és de cop d’atac (sense xut).

1 x 200 (: 20 Natació. Esforç fàcil a moderat. Es tracta d’un IM 200), realitzat com a 25 natació i 25 exercicis de vol, esquena, pit i lliures.

2 x 100 (: 30 Natació. Esforç ràpid. Es tracta de 100 IM = 25 de mosca, esquena, pit i lliures. El cop de curs és un simulacre.

Ronda de mama

4 x 50 (: 30 Natació / natació. Esforç fàcil a moderat. Els primers 25 són nits de pit); els segons 25 són cops de pit (sense patada).

1 x 200 (: 20 Natació. Esforç fàcil a moderat. Es tracta d’un IM 200), realitzat com a 25 natació i 25 exercicis de vol, esquena, pit i lliures.

2 x 100 (: 20 Natació. Esforç ràpid. Es tracta de 100 IM = 25 de mosca, esquena, pit i lliures. El cop de pit és un simulacre.

Final

1 x 100 (: 30 broca. 100 IM, tot trepant.

2 x 100 (: 20 Natació. Esforç ràpid. Es tracta de 100 IM = 25 de mosca, esquena, pit i lliures. Tots neden, res de tot és un simulacre. Nedar ràpid!)

1 x 100 Natació Refredament fàcil.

DISTÀNCIA TOTAL = 3.400

Visió general de l'entrenament de natació

Aquest entrenament està dissenyat per tenir entre 75 minuts i 90 minuts. Si hi ha massa temps o distància, talleu les coses, però no elimineu el mateix element a tots els entrenaments i no salteu el refredament al final de l'entrenament. Utilitzeu-lo com a últim treball de tècnica abans de sortir de la piscina al final de l'entrenament.

Després de la descripció del conjunt anterior, hi ha un número entre parèntesis, com aquest - (: 30. Això indica quanta resta per donar-se després de cada natació. Per exemple, 6 x 100 (: 30 significa que heu de nedar un centenar (metres o metres), descansar 30 segons, després repetir cinc vegades més.

En aquestes sessions de pràctica de la natació no hi ha res especial que el que els aporteu. Controles la intensitat o la velocitat que nedes i quins cops de nata vols utilitzar. Normalment, la quantitat de descans per nata limitarà la velocitat de gamma màxima en un entrenament, però això no significa que vagi el més ràpid possible. Algunes pautes:

Com més descans tingueu, més ràpid nedareu.
Les primeres parts d’un entrenament han de ser sempre fàcils de moderar i molt deliberades.
Utilitzeu la vostra millor tècnica de natació.
Atureu l’entrenament si esteu massa cansats, torneu a buscar-lo en el futur. Aconseguiu ser millor nedador recuperant-vos dels entrenaments que feu, no fent més i més natació sense descans adequat.
Divertiu-vos amb els entrenaments.
Canvieu els cops que esteu fent de tant en tant, proveu coses noves i no us enganxeu a la rutina.

Cada entrenament té les següents característiques: