L’aixecament lateral doblegat és un exercici molt important perquè funciona el cap deltoide posterior, que és una part de l’espatlla que molts culturistes acostumen a ignorar quan fan exercici. La realització de pujades laterals inclinades triga només de 30 a 40 segons en funció del nombre de repeticions que realitzeu.
Els passos
Només necessiteu dues manuelles i un banc pla per realitzar l’exercici.
- Col·loca un parell de mancuernes mirant cap endavant davant d’un banc pla.
- Seieu a l’extrem del banc amb les cames juntes i les pessebres darrere dels talons.
- Dobleu-vos a la cintura mantenint l’esquena recta per agafar les manuelles. Els palmells de les mans han d’estar mirats cap a l’altre a mesura que agafes els pesos. Aquesta serà la vostra posició inicial.
- Mantingueu el tors endavant i estacionari, amb els braços lleugerament inclinats als colzes i aixequeu les manuelles directament cap als costats fins que els dos braços estiguin paral·lels al terra. Exhaleu mentre augmenteu els pesos. Assegureu-vos que eviteu balancejar el tors o tornar els braços en contraposició als vostres costats.
- Després d'una contracció d'un segon a la part superior, baixeu lentament les manuelles fins a la posició inicial.
- Repetiu el nombre desitjat de repeticions.
Consells
Una altra manera de realitzar aquest exercici és fent-lo mentre estigueu parat i doblegueu fins a gairebé 90 graus, amb el tors paral·lel al terra, mentre doblegueu lleugerament els genolls. Però, tingueu precaució amb aquesta postura: Tot i que podeu realitzar alçades laterals inclinades mentre esteu de peu, millor que feu exercici mentre esteu asseguts si teniu problemes d’esquena.
