Si la rutina de fitness inclou la natació, podeu canviar la vostra sessió d'entrenament de la piscina a un entrenament per a la natació en aigües obertes i aconseguir un gran entrenament per nedar sense les parets de la piscina. La natació en aigües obertes és divertida, diferent i igual de bé per a un entrenament a la piscina.
Nedar amb un esforç moderat crema calories a un ritme d’unes 500 calories per hora o 8 calories per minut. No importa on esteu nedant, l’entrenament segueix cremant calories i ajudarà a millorar o mantenir la vostra salut i forma física (suposant que us netegeu mèdicament i la platja estigui ben segur per nedar).
Idees d'entrenament de natació en aigües obertes
Els entrenaments de natació en aigües obertes poden incloure diverses tècniques i enfocaments, des de natació contínua fins a cursos llargs i curts.
- Natació contínua pel temps: entra a l’aigua i comença a nedar. Això és. Només cal seguir nedant. A mesura que arribeu a les vores de la zona de natació, doneu una volta. Trets de natació constants, fàcils i relaxats d’anada i tornada o al voltant del perímetre de la zona de bany. Si el vostre entrenament habitual de nata us triga 30 minuts, nedeu durant 30 minuts. Necessiteu parar per aconseguir els vostres coixinets? A continuació, atureu-vos, mireu al voltant i, després, torneu-vos-hi. Ajuda a tenir un rellotge impermeable amb funció del cronòmetre per a fer la natació. Quan acabi el temps, nedeu de nou a la platja, assequeu-vos i relaxeu-vos.
- Llargues intervals: aquest entrenament variarà en funció de la zona de bany. El vostre objectiu és nedar durant 2-6 minuts alhora, descansar una mica i després repetir. Entre les moltes maneres de fer-ho, és nedar paral·lelament a la platja, nedar cap a fora i després tornar cap a la platja. Nedar amb un esforç moderat, intentant anar a un ritme més ràpid del que faríeu per a l’entrenament "Swim for Time". Un exemple per a aquest tipus d’entrenament és: nedar durant uns minuts per escalfar-se, després nedar de 4 a 8 intervals, prenent un descans de 30 segons a 1 minut entre cada interval. Necessiteu més descans entre cada bany? Agafa'l!
- Intervals curts: aquest també varia segons la disposició de la zona de bany. Heu de nedar uns esforços ràpids i curts que triguen uns 2 minuts o menys, descansar-los i, a continuació, repetir l’esforç de natació. Fins i tot podríeu fer intervals molt curts de menys de 10 segons, però ho faríeu a un nivell d’esforç molt alt. La resta de la natació depèn del vostre esforç, del vostre nivell de forma física i del vostre objectiu per a l’entrenament. Si el vostre enfocament es basa més en la resistència, l’esforç serà una mica menor i la resta hauria de ser una mica més curt. Si esteu concentrats a desenvolupar més velocitat, l’esforç hauria de ser més ràpid i la resta hauria de ser més llarg. Un exemple és primer mirar la zona de bany. Calculeu el vostre recorregut, potser platja per nedar boia i tornada, o potser simplement platja per boia; qualsevol distància que us portarà aproximadament 1 minut a nedar i us mantindrà en una zona de natació segura. A continuació, incorporeu-vos i nedeu-vos per escalfar-vos, comprovant el vostre curs de natació escollit per assegurar-vos que us funcionarà. Un cop escalfat, inicieu els intervals, trepitgeu l’aigua o poseu-la a la part inferior per descansar.
- Intervals mixtos: de la mateixa manera que sona, feu alguns dels anteriors. Escalfament, feu intervals curts i / o llargs, potser afegiu esforços continus i després torneu-vos a la platja per relaxar-vos.
És fàcil portar la vostra sessió d’entrenament de la piscina a la platja. La propera vegada que siguis a la platja, prova-ho.
Actualitzat pel Dr. John Mullen
