Les piscines tenen parets: torns de natació, part 6: fonaments bàsics de tornada de tornada

Com es gireu en la natació enrere? Podríeu fer un torn obert, però la manera més ràpida és fer una volta enrere.

Primer, heu de saber on es troba la paret sense mirar. La majoria de piscines tenen una línia de banderes sobre la piscina a 5 metres de la paret. Compta els teus cops (cada cop que una mà surt de l’aigua) a mesura que passes per sota de les banderes i sabràs quants cops et triguen a arribar a la paret. Heu d’ensenyar-vos quants cops cal fer a l’hora de veure les banderes i tocar la paret.

Practiqueu els enfocaments a la paret augmentant progressivament les velocitats, comptant cada cop els vostres cops. Demaneu a un amic que s’assegui a la paret amb una pissarra (i una veu forta) per donar-vos un senyal quan hagueu completat el nombre de “cops màgics” entre les banderes i un toc de mà a la paret. Tant de bo, el teu amic també esmorteeixi el cap abans de xocar amb la paret si perds el recompte durant el procés d’aprenentatge. Utilitzeu aquest número a les pràctiques i a les curses, i ja sabreu on és la paret cada cop, sense ni tan sols veure-ho! Altres indicis per a una paret que s’acosta són els canvis de color de la línia de carril: les "cordes" canviaran de colors alterns a un de color sòlid al mateix marge de 5 metres, sota les banderoles de volta.

Cada piscina també pot tenir les seves marques úniques; escales, llums, altaveus o qualsevol altre indici visual que es pugui fer servir per indicar-vos on esteu sense frenar la velocitat del curs. Practiqueu, practiqueu, practiqueu, fins que sigui una cosa automàtica comptar traços quan veieu les banderes.

Un cop conegut aquest número al toc manual, resteu dos cops de braç a aquest número. Quan nedeu sota les banderes, comenceu a comptar els cops i, quan arribeu al número "de dos menys", gireu des del cop de panxa cap a dalt, cap a baix del ventre, com l'estil lliure, i comenceu immediatament a. No hi ha dubtes, ni patades addicionals, ni més ni menys un braç si un braç està a l'aire quan gireu cap a baix.

Comença la molèstia: posa la barbeta, realitza una petita puntada de dofí mentre finalitza el braç amb les mans que acaben als costats.
Acabeu la molèstia: aneu cap a un maldecap (genolls i peus atrapats) i utilitzeu els braços per ajudar a mantenir la molèstia. Mantenint els colzes al costat, empeny l'aigua cap al cap amb els palmells i l'avantbraç.
Disposició: a mesura que finalitzeu la meitat de problemes, deixeu els colzes alliberats pels costats del cos, ajunteu les mans, endreçeu els braços i assenyaleu-los la direcció que veníeu. Des de la cintura cap amunt, hauríeu d’estar afiliat, penseu a fer que el vostre cos s’ajusti al màxim a la forma d’un torpedo. Llarg i prim!
Terra: esteneu les cames, desembarcant els peus de forma quadrada a la paret. A mesura que milloreu, voldreu estar prou a prop de la paret perquè els peus es posin a terra amb els genolls i els malucs estiguin doblegats adequadament, els genolls a prop d’un angle de 90 graus, els malucs a prop dels 110 graus.
Corregiment superior del cos: tot, des dels malucs fins a les puntes dels dits, hauria de formar una línia recta, paral·lela tant al fons com a la superfície de l’aigua. Estareu completament sota l'aigua, amb tot, des dels malucs fins als dits rectes i racionalitzats, apuntant cap a on voleu anar.

Abandonar - Allisar les cames, allunyant-te de la paret, movent tot el cos cap a un cafè (recorda-torpedo). Empentes rectes o lleugerament més profundes.
Pujada # 1: alguns nedadors realitzen diverses patades ràpides i fortes de dofins mentre es troben a l’esquena i a través del procés de rotació, algunes no ho fan. A mesura que et tornis més còmode amb el torn, experimenta.
Kick # 2: cop de flutter.
Nedar! Comença la natació enrere. Per obtenir més detalls sobre la transició entre la tornada i el cop de natació, reviseu l’aturada de tornada.