L’estil freestyle és els estils de natació més ràpids i eficients que s’utilitzen en les competicions de natació. De fet, és una forma popular de natació per a nedadors i esportistes professionals. Les preguntes més habituals escoltades en el món del triatleta, sobre els misteris de la natació de manera eficient, sovint comporten curiositats al voltant de la respiració.

En el freestyle, el primer pas per a un nedador és aconseguir la seva posició corporal correcta. Després, per a molts, la respiració arriba en segon lloc i es converteix en un repte per als banyistes. Això té a veure amb la manca d'equilibri, utilitzant el cap en lloc del nucli per respirar, així com alguns altres factors.

A continuació, es mostren els cinc principals reptes en aprendre a respirar en estil lliure, juntament amb els remeis sobre com superar-los.

No surt suficient aire

Hi ha un parell de raons per no obtenir prou aire a la natació lliure. Primer, els banyistes han d’assegurar-se que respiren tot l’aire abans de girar per respirar. Quan aprenen, alguns banyistes intenten exhalar i inhalar mentre van rodant al costat per obtenir aire. Simplement, no hi ha prou temps per a això. Les exhalacions de banyistes només han d’estar a l’aigua en forma de bombolles. Al principi, el temps pot semblar difícil, però, finalment, els nedadors s’hi acostumaran.

En segon lloc, els banyistes poden enfonsar-se a mesura que respiren. Els banyistes han d’assegurar-se que van rodant cap a un costat per respirar, i no girar el cap i mirar cap amunt. Practicar patades laterals i exercicis d'aleta de tauró també ajudaran els nedadors amb aquest repte.

Braç estès s’enfonsa mentre respira

Els embornals de braços estesos són principalment un problema de saldo. Mentre els banyistes respiren cap a un costat, el seu altre braç s’hauria d’estendre. Per a molts banyistes, aquest braç estès s’empeny cap a l’aigua (colades del colze) i s’estan enfonsant mentre s’intenta inspirar. Les perforacions laterals i les aletes de tauró també ajudaran a millorar-ho. Un altre simulacre que ajudarà a aquest repte és el puny perforador, que obliga els banyistes a no utilitzar les mans, per tant, millora l’equilibri de la natació a l’aigua.

La velocitat és sacrificada a causa d'una "pausa" mentre respira

Un escenari típic amb velocitat i natació és quan estan fent un recorregut a la perfecció, i respiren, i se sent com si acabessin de perdre l’impuls. Per posar remei a això, els banyistes haurien de concentrar-se en la respiració al costat i posicionar la boca paral·lela a l'aigua en lloc de sobre l'aigua. Aquest últim trigarà una estona a dominar-se, però es farà càrrec de la pausa i millora la velocitat general de la natació.

Dificultat de respirar mentre navegueu en cursa

Els banyistes han de mirar cap amunt per veure cap a on van en una cursa i, alhora, agafar respiració. Per aconseguir tots dos, els nedadors poden començar amb la respiració bilateral, que es respira a banda i banda cada tres cops. Això ajudarà els nedadors a veure on es troben sense aixecar el cap.

Quan els banyistes necessiten aixecar el cap per veure, es recomana no mirar cap endavant. Això és perquè farà que els malucs s’enfonsin i els deixin fora d’equilibri. En lloc d'això, els banyistes poden fer una ullada ràpida al seu objectiu, rodar-se cap a un costat per respirar i portar el cap dret cap avall a la posició.

Xopant a l’aigua mentre respires

A la pràctica, xuclar aigua a vegades es produirà quan els banyistes no estiguin aconseguint prou aire o quan estiguin estenent el braç. En una cursa, les ones poden provocar la inhalació d'aigua en lloc d'aire (la respiració bilateral també ajudarà).

Hi ha exercicis per practicar que poden millorar l’equilibri i evitar aquesta desagradable ocurrència. Inclou les broques d’aleta de tauró lateral, així com la broca d’un sol braç. Per realitzar la perforació d’un braç, els nedadors hauran de nedar a cop complet amb un braç mentre l’altre braç es recolza al seu costat. Aleshores, els banyistes haurien de respirar pel costat oposat del braç de colpeig. Aquest és un exercici difícil i fa pràctica, però dóna resultats.