Cada cara de roca que pugeu ofereix una varietat de manetes o nanses. Les manetes s’utilitzen generalment per tirar-se cap a la roca en lloc d’empènyer, que és el que fas amb les cames; tot i que us empenteu cap amunt si feu un moviment de palma. L’ús de les mans per a mans és una mica intuïtiu; Les mans i els braços normalment saben què fer quan agafes una mà per mantenir l'equilibri i estirar.

Aprendre i practicar amb diferents mans

Encara que els mànecs siguin clau per al moviment d’escalada en roca, com utilitzeu aquests rangets de les mans per sota del vostre treball de peu i de la posició del cos per aconseguir una bona escalada Tot i així, heu d'aprendre a agafar diversos tipus de manetes que trobareu al món vertical. La majoria de gimnasos d’escalada interiors estableixen rutes amb una gran varietat de manetes artesanals, que permeten aprendre i practicar els diferents agafadors. Practiqueu utilitzar tots els tipus de mà per obtenir les millors tècniques de mà i per augmentar la força i l’avantbraç de l’avantbraç.

3 formes bàsiques d’utilitzar les mans

Quan us trobeu i, a continuació, trieu una mà per a utilitzar-la en un penya-segat, heu de decidir com empreu aquest control. Hi ha tres maneres bàsiques d’agafar les mans: tirar cap avall, tirar de costat i tirar cap amunt. La majoria de les mans que utilitzeu han de tirar cap avall. Agafa una vora i baixa cap avall com si pugessis per una escala. Per a la resta de participacions, aprendràs a utilitzar-les mitjançant la pràctica.

Vores

Els talls són el tipus de manetes més comú que trobeu a les superfícies de roca. Una vora sol ser una retenció horitzontal amb una vora exterior una mica positiva, tot i que també es pot arrodonir. Les vores solen ser planes, però de vegades tenen un llavi de manera que també en podeu treure. Els talls poden ser tan prims com un quart o tan amples com tota la mà. De vegades, una vora gran s'anomena galleda o gerra. La majoria de les vores tenen entre 1/8 polzades i 1/1 polzada d'amplada.

Hi ha dues maneres bàsiques d’utilitzar les mans en un cantó: la presa de sega i la mà oberta. La picada és agafar la vora amb els dits de la mà plans i els dits arquejats per sobre de les puntes. Aquesta posició de la mà sol ser sòlida però hi ha el perill de possibles danys als tendons dels dits. El mànec obert de la mà, tot i que no és un moviment de la mà de la força com la sega, funciona millor en vores inclinades on es produeix molta fricció pell a roca. El grip obert s'utilitza sovint en suports inclinats. Utilitzeu guix als dits per augmentar la fricció i practiqueu els mànecs oberts de la mà perquè es faci més fort.

Pendents

Els pendents són simplement això, les mans de pendent. Els pendents són les mans que solen arrodonir-se i sense que tingui un avantatge o un llavi positius. Sovint trobareu pendents en pujades de lloses. Els pendents s’utilitzen amb l’adherència a mà oberta, que requereix la fricció de la pell contra la superfície de la roca. S'utilitza pràctica per utilitzar eficaçment mànecs més baixos. Les inclinacions són més fàcils d’utilitzar si estan per sobre de vosaltres que no pas cap al costat, de manera que podreu mantenir els braços rectes per obtenir un màxim palanquejament en agafar-los. Els pendents són més fàcils d’utilitzar en condicions seques i fresques, en lloc de calor suau quan es poden engreixar. Recordeu-vos de provocar bé.

Si esteu pujant i trobeu més baixos, sentiu-vos al voltant dels dits per trobar la millor part de la presa. De vegades es troba una lleugera cresta o cop de terra que permet una millor adherència. Ara emboliqueu la mà amb el dit amb els dits ben junts. Poseu-vos en contacte amb el polze per veure si hi ha cap cop que pugueu pressionar-lo.

Pinches

Un pessic és una mà que s'agafa punxant-la amb els dits d'un costat i el polze oposat a l'altre. Els pinches normalment són arestes que sobresurten de la superfície de la roca com un llibre, tot i que de vegades els pessics són petits botons i cristalls o dues butxaques al costat, que s’agafen com es farien els forats dels dits d’una bola de bitlles. Els pessics són sovint petits i requereixen que els dits i el polze estiguin junts. Aquests petits pessics solen ser resistents. Pessigueu aquestes pinces petites amb el polze enfront del dit índex o dels dits índex i mig, que quan s’apilen els uns sobre els altres són molt més forts que el dit índex. Les pinces amples que són l’amplada de la mà solen ser les més fàcils d’agafar i aferrar. En aquests pessics grans, oposi el dit polze amb tots els dits.

Butxaques

Les butxaques són literalment forats de diverses mides a la superfície de la roca, que un escalador utilitza com a maneta posant des d'un dit fins als quatre dits dins del forat. Les butxaques vénen de totes les formes, des d'ovals fins a oblongs i en diverses profunditats. Les butxaques poc profundes són més difícils d’utilitzar que les butxaques profundes. Sovint es troben butxaques en penya-segats de pedra calcària com Ceuse a França i Shelf Road a Colorado.

Normalment, introduireu tants dits com pugueu encaixar còmodament a la butxaca. Senteu dins del terra de la butxaca amb els dits dels dits la mainada i trobeu plomes i llavis contra els quals podreu tirar els dits. Algunes butxaques, sobretot les que tenen un terra inclinat, també s’utilitzen com a laterals, amb els dits tirant contra el costat de la butxaca en lloc de la part inferior.

Les millors butxaques a utilitzar són les butxaques de tres dits o les de dos dits, mentre que les butxaques més dures i resistents són les butxaques d’un dit o monodoigt. Tingueu cura d’utilitzar butxaques d’un dit, ja que podeu estressar greument i ferir els tendons del dit si traieu tot el pes de la mà. Sempre que utilitzeu butxaques d’un i dos dits, utilitzeu sempre els dits més forts: el dit mig per monodoigts i els dits mitjans i anells per a dues butxaques.

Sidepulls

Un mànec lateral sol ser una vora orientada verticalment o en diagonal i està situada al seu costat en lloc de sobre de vostè quan puges. Els laterals són les mènsules que es tira cap al costat en lloc de recte cap avall. Els laterals, de vegades anomenats layaways, funcionen perquè s’oposa a la força de tracció que la mà i el braç exerceixen sobre el subjecte amb els peus o la mà contrària.

Normalment, estireu cap a fora per la fixació lateral, mentre premeu un peu en el sentit contrari amb les forces oposades que us mantinguin al seu lloc. Per exemple, si el lateral lateral es troba a la vostra esquerra, apunteu-vos a la dreta per maximitzar l’oposició amb el pes del vostre cos. Utilitzeu un colp lateral amb els dits i el palmell mirant cap a la presa i el polze mirant cap amunt. Els laterals també funcionen molt bé girant el maluc cap a la paret i situant-vos a la vora exterior de la sabata d’escalada. Aquesta posició sovint permet assolir un abast alt amb la mà lliure.

Gastons

Un Gaston (pronunciat amb un to de gas), anomenat per l’estilista escalador francès Gaston Rebuffat, és una maneta similar a una palanca lateral. Com un espatller lateral, un Gaston és una subjecció orientada verticalment o en diagonal i normalment es troba davant del tors o de la cara. Per utilitzar un Gaston, agafa el subjecte amb els dits i el palmell cap a la roca i el polze cap al baix. Doblegueu el colze a un angle pronunciat i apunteu-lo del cos. Ara retalla els dits a la vora i tira cap a l'exterior com si intentessis obrir una porta corredissa. Un cop més, com un pal de terra, un Gaston requereix oposar-se amb els peus perquè funcioni millor. Els gastons poden ser exigents, però val la pena practicar el moviment perquè el trobareu en moltes rutes.

Ciclisme

El subciclisme és exactament això: una subjecció que s'agafa a la part inferior amb els dits aferrats al límit exterior. Els baixos tenen totes les formes i mides, incloses les esquerdes en diagonal i horitzontal, les vores invertides, les butxaques i els flocs. Els ginys, com els laterals i els gastons, requereixen tensió corporal i oposició per funcionar millor.

Per fer un moviment en subjecció, agafeu el suport cap per avall amb la palma cap amunt i el polze cap al exterior. A continuació, pugeu-vos-hi sostenint-lo tirant-lo en la carrosseria i enganxant-vos els peus a la paret de sota. De vegades es pot fer un moviment de subjecció amb el dit polze a sota de la mà i els dits pinçant a sobre. Els soterranis funcionen millor si la retenció es troba a prop de la secció mitjana. Com més alta sigui la jugada en bicicleta, més equilibri us sentireu fins que us mireu en suspens. Els sots poden ser resistents, de manera que cal utilitzar els braços rectes sempre que sigui possible per disminuir la fatiga muscular dels braços.

Palming

Si no hi ha cap mànec, haureu de pal·liar la superfície de la roca amb la mà oberta, confiant en la fricció mà-a-roca i empenyent a la roca amb el taló de la palma per mantenir la mà al seu lloc. El palming funciona excel·lentment en les pujades de lloses on no hi ha cap mànec clarament definit i també contribueixen a estalviar molta força del braç perquè empentes amb la palma en lloc de tirar amb la mà i el braç.

Per utilitzar una mà palpitant, busqueu un cabell en la superfície de la roca i gireu la mà de manera que la palma estigui cara a la roca. A continuació, premeu sobre la roca amb el taló de la mà per sota del canell. Palming permet desplaçar un peu cap a un altre peu mentre el pes corporal està concentrat a la palma. De vegades també podeu fer servir un palmell a les parets verticals d’un racó o díedre, pressionant els palmells contra les parets i oposant-vos als braços i a les cames a banda i banda de les parets laterals.

Unir les mans

La concordança és quan es combinen les mans amb una mà gran, sovint una vora ampla o una barana de roca, una al costat de l’altra. La concordança permet canviar de mans amb una presa determinada de manera que pugueu arribar al següent amb més facilitat. És fàcil combinar amb les mans i els dits de les capçaleres grans ja que estaran al costat.

És més difícil fer coincidir amb vores petites. Si us sembla que heu d’aparellar-vos amb una presa petita, mantingueu la primera mà al costat de la presa amb potser només hi ha un parell de dits. A continuació, aixequeu l’altra mà i agafeu-la de nou amb només dos parells. Barregeu la primera mà de manera que pugueu agafar el suport amb la segona mà millor abans d’arribar a la propera presa anterior. En alguns casos en rutes difícils, és possible que hagueu de combinar aixecant un dit alhora a la baixa i, tot seguit, reemplaçant-lo per un altre dit.