Hi ha una raó perquè els obstacles es consideren esdeveniments en cursa, en lloc de salts. Reduït a termes simples, l’obstacle ideal realitzarà bàsicament els 100 a 400 metres, mentre es fa el que suposa un llarg recorregut sobre cada obstacle. Els competidors passaran el màxim temps a l'aire possible. Es posaran els peus a terra ràpidament després d’esborrar cada obstacle. A continuació, continuaran corrent amb passos consistents perquè puguin esborrar el següent obstacle de la mateixa manera que el darrer. Com alguns entrenadors els agrada dir, un esdeveniment d’obstacles és una cursa d’esprint amb algunes petites barreres al llarg del camí.
A nivell juvenil, però, és una mica diferent. L’obstacador inicial va a córrer fins a l’obstacle, alentir-se, saltar sobre l’obstacle i tornar a començar a córrer. Gairebé no importa la mida que es fa de les barreres a la pràctica. Qualsevol cosa raonablement propera a la mida d’un obstacle real provocarà la reacció de corre-cursa. Per tant, la paciència per part dels entrenadors és tan important com el desenvolupament d’habilitats per part dels competidors a l’hora d’ensenyar l’esport a nous obstacles.
Seguretat i confort
Com en qualsevol esdeveniment de carrera, és imprescindible una bona rutina d’estiraments. Fins i tot els corredors joves, actius i flexibles es beneficiaran d’un bon escalfament.
El següent pas és aconseguir que els corredors estiguin còmodes amb esborrar els obstacles, i començar a ensenyar-los a evitar l’instint de cursa de salt, que només es pot aconseguir mitjançant la repetició. Mentre els més petits aprenen, necessitaran algunes barreres per esborrar. Els esdeveniments juvenils, en funció de l’edat dels competidors, comencen generalment amb obstacles de 30 polzades, de manera que els principiants haurien de començar amb barreres més baixes. A més, les barreres han de ser lleugeres i segures, de manera que els nens no es deixaran ferits en topar amb un obstacle. Les opcions inclouen obstacles de potència regulables, que generalment es poden configurar entre 6 i 42 polzades d'alçada. Aquests dispositius són lleugers i es col·lapsen fàcilment quan es colpegen. Una altra bona elecció és el pas del plàtan. Aquests obstacles d'entrenament estan fets de plàstic lleuger, de color groc o de color verd clar (d'aquí el "plàtan" al nom) i solen tenir alçades de 6 a 24 polzades.
Tècnica
Entre els punts d’ensenyament dels obstacles d’entrada, l’inici serà el més fàcil. A nivells més alts, per descomptat, es poden guanyar o perdre curses fora dels blocs. Però hi ha molt de temps per treballar en la tècnica d’inici. Els principiants han de centrar-se a seleccionar una pota d’obstacle de plom (generalment a l’esquerra per a la dreta) i després desenvolupar un patró de pas consistent, ja que el patró de pas determina quina cama es col·loca a la part posterior dels blocs inicials. Si l’obstacle fa un nombre de passos uniforme fins al primer obstacle, la cama de plom va al bloc de darrere i viceversa per a un nombre senar de passos.
A continuació, res no supera la repetició quan s’ensenya un esborrany d’obstacles. Però una mica de visualització no fa mal mai. Feu que els vostres obstacles potencials puguin arribar a un obstacle juvenil. Per a aquells que porten amb la cama esquerra, feu-los caminar cap a la dreta de l’obstacle, aixequeu la cama de plom i estireu-la, per demostrar que la cama pot pujar per sobre de la travessia. Repetiu el simulacre que hi ha a l’altra banda de l’obstacle, però feu que aixequeu la cama posterior cap amunt en la posició adequada cap a un costat, amb el genoll el més alt possible, per demostrar que la cama de la pista també pot passar per sobre de l’obstacle sense salt.. Sí, encara saltaran les primeres vegades, però a mesura que augmenta la seva comoditat, la visualització es mantindrà en la seva ment i els ajudarà a progressar.
Comenceu els novells a esborrar una única barrera de pràctica, però assegureu-vos que arribin a la línia d’arribada després d’haver-la acabat, per acostumar-vos al ritme d’una cursa d’obstacles. Al cap i a la fi, es guanyen moltes curses entre l’obstacle final i la cinta. A continuació, afegiu el segon obstacle, perquè els competidors puguin començar a desenvolupar un patró de dificultat entre els obstacles. De nou, la repetició és el millor professor. A mesura que avança l'atleta, augmenta gradualment l'alçada de les barreres de pràctica i augmenta el seu nombre. En alguns nivells, els obstaculistes joves s’enfrontaran a vuit barreres, passant fins a un màxim de 10.
Conclusió
No us preocupeu pels bons punts inicials. N’hi ha prou amb aconseguir que els obstaculitzadors esborrin les barreres sense saltar, alhora que desenvolupes un patró raonablement consistent. A mesura que es milloren, comenceu a remarcar les tècniques adequades d’aprofitament, amb la cama de plom creixent cap amunt, el cos superior inclinat cap endavant i la cama d’assaig cap amunt i cap al costat, amb el genoll més alt que el peu.
