Esteu buscant un bon exercici que us permeti treballar les seccions exteriors, mitjanes i inferiors del pit mitjançant un aïllament? Heus aquí la solució perfecta: Dumbbell Flys Aquest és un bon exercici per aïllar les seccions exteriors, mitjanes i inferiors del pit. Els músculs secundaris implicats en aquest moviment són els deltes frontals.
Equip necessari
- Banc regulable
- Mancuernes
Com pujar
- Tasseu-vos en un banc pla amb una manuella a cada mà a sobre de les cuixes. Els palmells de la mà estaran enfrontats.
- Amb la utilització de les cuixes per ajudar-vos a augmentar les peses, netegeu les manuelles un braç alhora, de manera que les pugueu enfront del vostre costat a l'amplada de l'espatlla. Aquesta serà la vostra posició inicial.
- Amb una lleugera flexió als colzes per evitar l'estrès al tendó del bíceps, abaixeu els braços cap als dos costats en un ample arc fins que sentiu un estirament al pit. Respireu mentre realitzeu aquesta part del moviment. Tingueu en compte que, durant tot el moviment, els braços han de romandre estacionaris; el moviment només s’ha de produir a l’articulació de l’espatlla.
- Torneu els braços a la posició inicial mentre respireu. Assegureu-vos d’utilitzar el mateix arc de moviment que s’utilitza per baixar els pesos.
- Manteniu-vos un segon a la posició inicial i repetiu el moviment per la quantitat prescrita de repeticions.
Consells
- Per a diversos propòsits, potser també voldreu provar una variació d’aquest exercici en què els palmells es miren cap endavant en lloc d’enfrontar-se els uns als altres.
- Una altra variació d’aquest exercici és realitzar-lo en un banc inclinat o amb la màquina de cable.
