La bicicleta és una manera fantàstica de veure l’aire lliure, gaudir de l’aire lliure o simplement moure’s per la ciutat. També és una manera eficient de cremar excés de calories, disminuir greix corporal i millorar la salut cardiovascular. Segons el pes del cos i la intensitat del vostre viatge, probablement creureu entre 400 i 500 calories en un viatge en bicicleta d’una hora.

El moviment de la bicicleta, especialment el de pujada i el ciclisme d’alta intensitat, és una forma excel·lent de desenvolupar múscul i cremar greixos. A mesura que treballen els músculs grans (quàdriceps i isquiotibials) i petits (vedella) de les cames, es fan més forts i es desenvolupen. La bellesa de desenvolupar més múscul és que no només fa que el cos sembli més prim i fort, sinó que augmenta el ritme metabòlic en repòs. Com més alta sigui la seva taxa metabòlica en repòs, més calories cremen fins i tot en repòs. Així que vuit hores després de la bicicleta, assegut al sofà, encara creieu calories addicionals.

La bicicleta també treballa per enfortir la regió central del cos, la musculatura abdominal i l’esquena. Un “nucli” fort és fonamental per a un bon equilibri i postura, i és beneficiós per a activitats de la vida diària com ara aixecar queviures, portar nens i fer feina al jardí.

Ciclisme per pèrdua de pes

Si la pèrdua de pes és el vostre objectiu, el ciclisme pot ser molt beneficiós. La pèrdua de pes gradual d'aproximadament una lliura a la setmana és un objectiu prudent. La pèrdua de pes gradual ajuda a mantenir el teixit muscular (recordeu estar assegut al sofà cremant calories?) I augmentarà molt la vostra probabilitat d’èxit a llarg termini. Les persones que perden molt de pes ràpidament, sovint mitjançant dietes privatives, són molt probables a recuperar els quilos durant el primer any.

L’eliminació o crema de 3500 calories suposarà una pèrdua de pes d’una lliura. Si suposessis que cremes aproximadament 500 calories en una hora amb bicicleta, un trajecte diari equivaldria a una pèrdua de pes d'una lliura al cap d'una setmana.

Una nota lateral sobre els canvis d’estil d’estil: s’aconsegueixen millor cada vegada. Si una activitat física diària és una part nova de la vostra vida, nega la voluntat de fer massa canvis fins que no s’estableixi l’activitat diària. Sovint, les persones intenten reformar-se de maneres dramàtiques i poc realistes i el resultat està condemnat al fracàs. (Considereu algunes de les resolucions del vostre Cap d'Any passat.) Dit d'una altra manera, probablement no és una bona idea començar a fer exercici, deixar de sucre, cafeïna i cigarrets alhora.

Millor menjar per millorar el rendiment

Un cop hàgiu establert una rutina regular de ciclisme i que tingueu els avantatges de sentir-vos més forts i saludables, potser voldreu fer alguns petits canvis dietètics. La clau d’una dieta saludable és augmentar els aliments sencers (fruites, verdures, cereals integrals i altres aliments naturalment sencers i sense processar) i eliminar les porcions menys saludables de la dieta. Menjar una dieta rica en fruites, verdures i cereals integrals suposarà la pèrdua de quilos addicionals mentre alimentarà el cos a les excursions en bicicleta.

Amb el temps, el ciclisme us ajudarà a sentir-vos més fort, més magre i positiu sobre el vostre cos. Si continueu amb l’activitat diària i l’alimentació saludable, un cos millor és cert.