Els exercicis són fonamentals perquè els jugadors de la línia defensiva puguin assolir les habilitats necessàries per reconèixer els blocs, trencar la línia i avançar al quarterback o fer un atac clau.
Els exercicis cada dia ofereixen una bona manera perquè els entrenadors de línia defensiva puguin treure el màxim temps de pràctica mantenint l’interès dels jugadors. Trieu dos o tres d'aquests exercicis cada dia per aguditzar les habilitats del jugador.
Els jugadors se situen en una posició de sis punts amb les mans, els genolls i els dits dels peus a terra. Els glutis dels jugadors haurien de tocar el més prop del possible. En la simulació de xiulets o pilotes, els jugadors hauran de sortir d'aquesta posició fent rodar els malucs i disparant els braços com si atacessin un atacant. Que els jugadors aterrin al pit i a l'estómac. Assegureu-vos que les mans estiguin llestes per atacar el lineman amb el dit polze i el dit índex formant una "V", el dit índex hauria d'estar apuntat cap amunt. Els jugadors acostumen a apuntar els polzes cap amunt, cosa que pot provocar una major tensió al canell quan el jugador colpeja amb el cop de puny. Feu que els jugadors treguin i es retrobin en la posició de sis punts fins que passin un punt final predeterminat, com el camp de 10 a 15 metres.
L’objectiu del simulacre d’explosió de sis punts és crear la memòria muscular d’un jugador per a un correcte rotllo de maluc i colpejar-se amb els braços; aquest simulacre condiciona les estómacs dels jugadors a cops de terra quan estan aterrant a terra. També estira els músculs quad.
Es tracta d’un trepant a tota velocitat. La línia defensiva s’enfronta a la línia ofensiva. Un entrenador instruirà els jugadors ofensius a fer tres tipus de blocs: un bloc a baix, un bloc de capçalera i un bloc de trampes.
En un bloc cap avall, la línia es bloqueja en un angle cap a dins o fora del lineman defensiu contrari. En un bloqueig frontal, cada jugador dispararà per bloquejar el defensa militar directament davant seu. En un parany, un jugador ofensiu passa per darrere del centre i corre a bloquejar un defensor sense desbloquejar que està "atrapat" per creure que ningú no el bloqueja.
La línia defensiva ha de reaccionar a cadascun dels blocs. Si un home de línia ofensiu bloqueja, el defensor ha de llegir-lo ràpidament i posar-se en posició d’assumir el bloqueig trampa amb una tècnica de braç equivocat, una maniobra comuna que pertorba l’equilibri de l’adversari.
Aquest propòsit de fer una trampa és familiaritzar els homes de línia defensius amb els mètodes de bloqueig utilitzats per les infraccions oposades.
Un jugador defensiu s'enfronta a un bloquejador ofensiu. En el moment de la pilota, el defensor és colpejar un cop de puny, utilitzant la posició "V" de la mà i utilitzar una tècnica de push-pull. En un cop d’empenta, una mà treu el jugador ofensiu cap a ell, mentre que l’altra mà allunya aquell costat del jugador fora d’aquest, eliminant el jugador ofensiu fora de equilibri. Aleshores, el jugador defensiu utilitza la jugada, arrancant violentament el braç interior cap amunt i per sota del braç del jugador ofensiu fins al costat llunyà de l'oponent. Això allunya el jugador ofensiu fora de balanç del lineman defensiu.
Una adequada tècnica d’empenta-estirament permet que el defensor penetri en la línia dels escorcolls i realitzi l’atac.
Un jugador defensiu s'enfronta a un bloquejador ofensiu. En el moment de la pilota, el defensor es dispara i fa servir el moviment del club, un cop de mà ràpidament tancat a un costat del bloquejador, seguit ràpidament per una ruptura, arrencant el braç cap amunt i a sota, del braç oposat.
El propòsit de la perfecció per part del club és ensenyar a un jugador a moure's ràpidament en la tècnica de la tècnica push-pull-rip. El corredor s’ha de baixar ràpidament i obligar el bloquejador a moure els peus i a girar les espatlles. El punt de mira de les precipitacions ha de ser una espatlla imaginària més ampla que la del punt de pressió. Una gran execució del club trencarà els angles de les espatlles i permetrà al jugador defensiu avançar al quarterback.
Un jugador defensiu es dirigeix directament amb un jugador ofensiu. El segon jugador ofensiu s'uneix al costat del primer jugador ofensiu. Per ordre, es realitzarà un bloc d'equip doble, un bloc frontal o un bloc avall. El defensor ha de reconèixer quin dels tres blocs s’està intentant. El jugador defensiu ha de treballar en un reconeixement ràpid.
En un equip doble, el jugador "es queda prim", o retorça la part superior del cos per fer que les espatlles siguin perpendiculars a les línies ofensives. L’objectiu és dividir el doble equip i aconseguir fer front. Si el jugador no pot dividir el bloc de dos equips, el jugador pot crear una pila amunt caient als genolls i intentant enderrocar els dos bloquejadors ofensius.
Un exercici de dos equips simula condicions similars al joc. Un defensor ha d'evitar que es retrobi cap als linebackers. Ensenya al jugador el reconeixement ràpid dels blocs i com evitar un bloc de dos equips amb èxit.
Utilitzeu un futbol a peu de pal per simular l'encaix de futbol en lloc de bufar un xiulet. El futbol a peu condiciona els equips defensius per mirar de colpejar la pilota i els ajuda a parar atenció a la resta del camp. Per crear un futbol en un mateix, talleu una petita falca d’un futbol similar a una esponja, col·loqueu l’extrem d’un pal de jardí a l’obertura i tapeu el pal de pal amb el futbol. Angleu el pal per facilitar que l'entrenador simuli l'encaix.
