Molta gent neda per a la forma física. Salten a la piscina i realitzen un entrenament directe i relaxant de llarga durada. Aquest moviment aeròbic de baix impacte millora la força cardiovascular, però aquest tipus de natació genera músculs?

El múscul és un teixit tou del cos humà que consumeix més energia que altres teixits, essent essencial per a la pèrdua de pes. El múscul també té un paper vital a mesura que envellim, ajudant a tirar sobre l’os a través del tendó, creant la rotació òssia i prevenint l’osteoporosi. A més, el múscul ajuda a funcionar i té un paper important en la prevenció de caigudes. Aquests rols fan que la musculatura sigui vital i entenent si la natació és clau per al múscul, sobretot si és la vostra única forma d’exercici és nedar.

Tres mecanismes tenen com a resultat la creació de músculs:

1. Tensió mecànica: la tensió mecànica normalment es descriu com una sensació muscular com la del múscul que es va extreure de l’os. Existeixen diferents tipus de tensions:

   “Si col·loca tensió en un múscul estirant-lo passivament (sense deixar-lo contraure), la font de tensió s’anomena tensió elàstica passiva. Si col·loqueu tensió en un múscul flexionant-lo el més fort possible mitjançant una contracció isomètrica, la font de tensió es coneix com a tensió activa (Contreras 2013) ”. La natació, com totes les activitats dinàmiques, provoca tensió elàstica passiva i activa. A la natació, la tensió mecànica és relativament baixa en un bany casual. Tot i això, els esprints de natació augmenten la tensió passiva i activa.

2. Estrès metabòlic: Imagineu que realitzeu 10 x 100 talls de jardí durant 2 hores. Penseu en la sensació dels braços, com els maons i l'estómac que gira … això és l'estrès metabòlic. Els banyistes amb competència coneixen massa bé aquest sentiment i aquest tipus de conjunt. Tanmateix, és possible que el nedador causal (fins i tot la nedadora de Masters) no conegui aquest conjunt ni sensació. Els conjunts de natació de llarga distància no provoquen estrès metabòlic. L’estrès metabòlic també s’ajuda a la hipòxia, la manca d’oxigen que s’ofereix al múscul. La natació és rara ja que utilitza períodes d’hipòxia i hipercapnia. L’estrès metabòlic és molt elevat a la natació, a causa de la naturalesa hipòxica combinada amb conjunts de tolerància a intervals o a la lactància (com 10 x 100 s).

1. Dany muscular. El dolor retard a l'aparició del múscul (DOMS) sol augmentar les 48 hores després de l'exercici. L’activació muscular excèntrica, l’allargament ràpid del múscul, és el principal culpable de DOMS. La noció de l'exercici també pot augmentar el dany muscular. La novetat de l’exercici és un exercici completament nou o tornar a un programa d’entrenament, per tant, el dolor al començament de la temporada. La novetat és important per construir la mida muscular, un procés poc freqüent en la natació. La novetat d’exercicis és possible mitjançant diferents simulacres, cops i equips a la piscina. Un exemple d’ús d’equips per construir músculs és l’ús d’aletes, paletes, bastidors de natació de resistència. Totes aquestes eines ofereixen una subtil novetat a la natació, fomentant el creixement muscular.

La natació provoca estrès en aquestes tres categories, però algunes formes d’entrenament provoquen una major tensió per construir músculs. Si busqueu un màxim creixement muscular en la natació, els sprints repetits d'almenys 20 estressen al màxim el sistema metabòlic, creant una alta tensió mecànica (per a la natació) i causant danys musculars. Diversos exercicis o accidents cerebrovasculars també poden crear natació muscular.

La majoria dels banyistes no necessàriament necessiten construir més múscul, sinó que han de millorar la seva biomecànica de natació per obtenir una velocitat més gran. Tanmateix, si busqueu més múscul, tingueu en compte aquests mecanismes de construcció del múscul a mesura que trieu els vostres jocs de natació, sobretot si no feu un entrenament de resistència, el màxim creador muscular.