Tota la noció de creixement que ens deixa fora de la formació de culturisme és un mite. Sempre que la resistència no sigui tan alta que faria que els ossos es tornessin més densos i tanqués així l’epifisi (l’àrea de creixement d’un os llarg), no hi hauria d’haver efectes perjudicials.
De fet, l'Acadèmia Americana de Pediatria va modificar recentment la seva política (PEDIATRICS Vol. 107 núm. 6 de juny de 2001, pàg. 1470-1472) respecte a aquest tema afirmant que "els programes d'entrenament de força no semblen afectar negativament el creixement lineal. i no sembla que tingui cap efecte perjudicial a llarg termini sobre la salut cardiovascular "com es demostra en estudis recents.
Les forces de compressió de les cames i la columna vertebral són molt més grans en córrer i saltar del que ho faran mai en un exercici de culturisme, com ara la gatzoneta. Les forces de compressió en cursa i salt poden superar cinc vegades el seu pes corporal. Si no s’acaba de passar més de 700 lliures, es genera una compressió més gran en les activitats diàries normals.
Pes de formació ideal
No aixequeu cap pes que no pugueu fer de manera controlada i amb una forma perfecta d’almenys 10 repeticions fins que tingueu 18 anys. Un pes que podeu realitzar amb forma perfecta per a 10-15 repeticions us donarà excel·lents resultats de culturisme. Un cop complerts els 18 anys, podeu introduir setmanes d’elevació més pesada, mai baixant de cinc repeticions, ja que no es necessita per al culturisme.
Quan es tracta d’entrenaments per a nens i culturisme, la preocupació no suposa tant el risc d’impactar el creixement (que no passarà amb un entrenament adequat), sinó el risc de lesionar tendons, lligaments o articulacions que no s’utilitzen a les exigències de elevador pesat Aquesta és la raó per la qual no es pot subratllar prou la importància de la selecció de pes adequada i l'execució perfecta de l'exercici.
Conclusió
Si t'ho fixes, l'augment de pesos no va fer res per atordir el creixement de Shaquille O'Neal, David Robinson, Karl Malone, Michael Vick, etc. Tots van començar a aixecar-se en la seva primera adolescència i tots han passat a ser més de 6 'd'alçada i estrella en esports professionals. Dave Draper i Arnold Schwarzenegger van començar a aixecar-se més joves que això; de nou, ambdós són de 6'1 "o més alts. Molts equips de secundària comencen els seus primers anys en els programes d'aixecament.
Sempre que es subratlla la forma d’exercici, la selecció de pes adequada i la seguretat, no trobareu el creixement aturdit per l’elevació; més aviat, veuràs que creixes al teu cos molt millor i molt més ràpidament que la majoria dels companys que t’envolten.
