No cal ser un atleta olímpic aspirant a desitjar el cos perfecte per a la immersió. El lloc web de fitness "Spry Living", ho descriu millor: "Si heu pogut observar els esdeveniments de busseig als Jocs Olímpics d'estiu, probablement heu notat la precisió, la gràcia, les entranyes i els físics dels esportistes". Si sou un bussejador de secundària, un adult que busqueu un esport nou o només algú que vulgui afermar el vostre cos a tots els llocs adequats, aconsegueixen el cos perfecte de submarinisme, però val la pena l’esforç. Continua llegint per saber com.

Acosteu-vos i apunteu-vos els peus

Estar pla a l’esquena es presta a grans línies corporals i a la postura adequada per crear una entrada de trencament. No tothom té l’esquena naturalment plana; algunes persones tenen un arc natural. Però podeu reduir aquest arc encara i fins i tot eliminar-lo treballant en una postura de submarinisme adequada.

A mesura que esteu estirats a l’esquena, enrotlleu-vos els malucs cap endavant mentre apreteu els glutis i apreteu tots els músculs que formen el nucli del cos, els malucs, l’estómac i les natges.

A continuació, centra’t en treballar els dits dels peus assenyalant-los i estirant-los cap al cel, una cama a la vegada "Quan estàs aliat això és bàsicament el que estàs fent: apuntar els dits dels peus i estendre els músculs als peus", explica PADI, un lloc web d’instrucció de busseig. A mesura que aixequeu cada cama, estireu els músculs de la vedella el més estret possible, segons PADI, afegeix que heu de mantenir la posició durant un minut i alliberar-la. Repetiu la jugada tres vegades per cada cama amb una pausa de 60 segons pel mig.

Feu més trams dels dits del peu

L’estirament dels peus cada dia amb una gran varietat d’exercicis us ajudarà a crear un punt de puny que expulsi els jutges. I si realment voleu desenvolupar grans peus, heu de fer exercicis de peu fora de la pràctica. Com a submarinista, pots treballar els dits dels peus pràcticament en qualsevol moment i no només a l’aigua - a casa, de vacances i fins i tot a l’escola.

iSport descriu una excel·lent rutina d’estirament dels dits de casa:

• Seure a terra amb les dues potes davant seu. Mantingueu les cames rectes i planes a terra.
• Amb les cames ben estretes i els músculs flexionats, col·loca els talons dels peus a terra.
• Doblegueu els dos peus cap a terra. Doblegar-se al turmell i mantenir els talons a terra.
• Tot mantenint les dues cames rectes, procureu que els dits dels peus toquin el terra. El centre del peu ha de quedar en un arc per sobre del terra: tant el taló com el dit del peu han de tocar el terra.
• Si no podeu posar els dits dels peus a terra sense doblar les cames, aneu només fins on pugueu amb les cames rectes.

Incrementar la flexibilitat de l’espatlla

La flexibilitat de l'espatlla pot ajudar a un submarinista a girar-se més ràpid i a prémer millor el tauler. La flexibilitat dels malucs i els isquiotibials resultarà en una bonica punta estreta i la flexibilitat del canell ajuda a desenvolupar la mà plana important per a una gran extracció.

Proveu aquest senzill exercici que podeu fer a casa sense més que una paret i una manta (opcional):

• Situeu-vos a 1 m de distància d'una paret tot mirant cap endavant cap a la paret.
• Aixeca amb cura les cames cap a la paret. Deixa que les cames es recolzin a la paret gairebé perpendicularment a la part superior del cos. En el ioga, això es coneix com posen "Cames amunt al mur".
• Si podeu, aixequeu el cos superior cap a les cames, agafeu les cames i emboliqueu els braços al seu voltant amb una abraçada d'ós. Mantingueu la pose de 30 a 60 segons.
• Si teniu problemes per posar les cames en posició, plegueu-ne algunes vegades una manta i poseu-la directament contra la paret.
• Asseieu-vos al costat de la manta, llisqueu-lo perquè les natges es recolzin a la manta, després descanseu i aixequeu les cames fins que siguin perpendiculars al terra, recolzades a la paret. Mantingueu-lo en la posició de 30 a 60 segons.
• Allunyeu una cama de cada vegada lluny de la paret, sempre apuntant els dits dels peus i deixeu-la reposar en la posició durant uns segons.
• Cames alternes. Al final, a mesura que el nucli s’enforteixi, podreu aixecar les dues potes de la paret.

Practiqueu aquests exercicis senzills i realitzareu immersions perfectes i lliscant a l'aigua sense deixar cap brusc.