Tots els esports de patinatge i moltes altres activitats esportives poden veure's molt afectats per la condició dels dos béns més importants de l'atleta: els peus. Qualsevol esport pot arribar a ser difícil o fins i tot impossible sense tenir una cura adequada del peu. I qualsevol tipus de lesió al peu gran o petit pot tenir greus repercussions per als participants en esports de línia i de rodalies.

L’acte de patinar en sí mateix pot resultar en diverses lesions al peu provocant molts nivells de malestar. El dolor a la part inferior, superior o lateral dels peus és una queixa habitual entre patinadors en línia, rodets i patinadors de gel. És important trobar la font del dolor, independentment de si sou un patinador recreatiu o un competidor seriós compromès amb molts dies de pràctica cada setmana.

De vegades podeu tractar el dolor als peus amb repòs i autocuració, però si els símptomes persisteixen al cap d’uns dies, consulteu el vostre metge d’atenció primària o un especialista en medicina esportiva. Porteu els vostres patins perquè el metge pugui comprovar si el vostre problema va contribuir amb les botes mal equipades.

Lesions del peu relacionades amb l'arrencada

Les botes de patinatge adequades poden ajudar-vos a romandre lliure de ferits i patinar durant activitats de lleure, de forma física, d'entrenament, competitives o de rendiment. Totes les disciplines de patinatge en línia i en rotllo requereixen girs i parades ràpides que s’executen amb els peus i els turmells. Moltes activitats amb acrobàcies, rotacions o salts posen estrès addicional als peus.

En els esports de corrons, les botes de patinatge són el vostre sistema de suport i un ajustament adequat ajuda a prevenir lesions i millora el rendiment.

Els problemes relacionats amb l'arrencada inclouen:

• Botes massa petites. Els patinadors joves que han experimentat un salt de creixement poden acabar amb unes botes ajustades que pressionen diverses parts del peu, afectant la concentració i el rendiment, però les botes ajustades causen dolor als peus a qualsevol edat.
• Botes massa grans. Els patinadors intenten compensar la sala addicional fent cordons amb les botes massa fort (circulació tallant), apretant els dits dels peus (provocant rampes), i fins i tot utilitzant càrregues espacials que mantenen el pes massa endavant sobre els patins durant les maniobres avançades.
• Unes botes petites que s’enfilen massa fortament a l’interior. El cordó ha de ser ajustat, però no tan ajustat com per tallar la circulació o per pessigar el peu. Si les botes se senten massa estretes al voltant de la bola del peu, pot ser que les botes siguin una mica massa petites, fins i tot quan es solta el cordó. Feu el servei adequat en una botiga de patinatge competent.
• La picada de cordó, tan freqüent entre els patinadors en línia, el gel i els corrons que de vegades s'anomena "picada de patí". La picada de cordó es pot produir per un botó de patinatge de mida adequada massa fort i irritant el teixit suau de la part superior dels peus. Canvieu els patrons de cordó, afegiu-hi ganxos de cordó o apliqueu la part superior del peu dins del maleter per alleujar o estendre la pressió de manera uniforme per la part superior del peu. Afegiu un farcit a la llengua amb goma esponjosa o llana de xai suau.

Es poden formar butllofes quan les botes no s’ajusten correctament i la pressió contra l’arrencada es tradueix en cal·lis i hammertoes. La pressió a la part superior del peu sobre patins massa ajustats pot contribuir a una neuropatia d’atrapament, normalment anomenada nervi pinçat. Els símptomes de la neuropatia embolicada inclouen dolor a la part superior del peu, acompanyat d’adormiment i formigueig al primer i segon dit. Això és similar a una picada d’encaix.

Els revestiments i soletes de tela es troben dins de la majoria dels estils de botes de patinatge per proporcionar un llit còmode per suportar el peu i el turmell. L’adaptació i la mida poden variar segons el fabricant, així que proveu les plantilles o els revestiments d’arrencada per separat, així com als patins, per assegurar-vos que siguin de la mida adequada i proporcionin confort. Utilitzar les millors botes de patinatge disponibles per a la vostra activitat i personalitzar el sistema d’ajustament o revestiment segons sigui necessari per a variacions de peus com peus plans o arcs alts és molt important per als patinadors actius.

Altres lesions al peu

L’ajustament dels patins no és l’única causa de dolor i lesions al peu. Bombolles, petits quists i irritacions als peus poden ser molt doloroses en prémer-vos contra el patí. Altres lesions al peu que afecten el patinatge i són freqüents entre els patinadors inclouen:

• Bursitis malleolar, en la qual l’os que sobresurt de la meitat del turmell s’infla i causa dolor. És la protuberància més freqüent dels peus, i un senzill remei és posar-hi un coixinet de donuts, proporcionant un encoixinat al voltant del parament, però no directament. Es pot afegir un rellotge de protecció al revestiment del patí o es pot treure una bota de patí de cuir. Les mànigues de gel també poden proporcionar un amortiment extra.
• Estanquitat o tendinitis excessiva del tendó d’Aquil·les. Aquestes afeccions poden ajudar els embuts i els trams de paret.
• La fasciitis plantar, una forma de tendinitis que afecta els fons dels peus. El tractament per a la fasciitis plantar inclou descansar els peus, medicaments antiinflamatoris com l'ibuprofè i ortòtics personalitzats adequats per proporcionar suport addicional als peus.
• Fractures d’estrès metatarsal, que poden causar dolor a la part superior del peu. Aquestes fractures són una col·lecció de petites escletxes a l’os i són una lesió crònica freqüent en el patinatge artístic i en la figura. Sovint són causats per la força dels enlairaments i els aterratges a partir del salt. Els símptomes inclouen un empitjorament gradual del dolor a la part superior del peu, acompanyat de inflor i contusions. Els símptomes poden millorar mentre porteu patins que sovint suporten el peu com un repartiment, però aquesta condició empitjora si no es tracta adequadament. Saltar també provoca fractures d’estrès navicular.

Prevenció i autotractament

La bona notícia és que la majoria de les lesions dels peus d'esports de rodets es poden prevenir i que la salut adequada dels peus pot millorar el rendiment a llarg termini. Podeu ajudar a prevenir picades d’encaix, problemes nerviosos, moltes ferides relacionades amb la pressió i algunes fractures d’estrès, garantint que els patins s’ajusten correctament i estiguin revestits correctament.

Els estiraments i escalfaments adequats abans de patinar són imprescindibles. Estireu els músculs del peu i del vedell abans de patinar. El vostre entrenador o instructor també pot avaluar la vostra tècnica i recomanar exercicis d’enfortiment i estirament per corregir els desequilibris en la força i la flexibilitat muscular. Utilitzeu la tècnica adequada i limiteu les activitats de patinatge en línia o altres per evitar esgotar els peus i els turmells. Com passa amb qualsevol lesió per estrès repetitiu, eviteu el sobreentrenament.

Molts patinadors que tenen problemes al peu, al turmell o al genoll porten insercions de sabata o ortopèdics personalitzats, que ajuden a alinear correctament els patins. Les insercions de gel o els suports de taló poden alleujar el dolor durant el patinatge en línia. Intenta limitar el patinatge a superfícies llises, que produeixen menys vibracions. El suport fort del turmell i una ferma retenció de turmell poden assegurar el peu i reduir la tensió del peu i la pressió de mig peu durant el patinatge.

Quan es produeix dolor als peus, redueix o deixa de patinar fins que desaparegui el dolor. Si teniu alguna inflor o molèstia després d'una activitat, eleveu i apliqueu gel a la zona afectada durant 20 minuts per reduir el dolor i la inflor. Prendre medicaments antiinflamatoris de venda lliure com l'aspirina o l'ibuprofè, però només si no teniu condicions que restringeixin el seu ús.

Obteniu atenció mèdica

Visiteu un metge podològic per fer-ne una avaluació si teniu alguna condició de peu preexistent, com ara corns, cal·lus, bunions o hammertoes abans de colpejar-vos o posar-vos en patins. També es requereix un examen mèdic per a possibles patinadors que tinguin problemes circulatoris preexistents, com la malaltia de Raynaud o la diabetis.

Sol·liciteu atenció mèdica per un dolor intens o una durada superior a uns quants dies.