La participació en l’activitat física comporta un risc de lesions, el ball no és una excepció. Els nous ballarins han de construir la seva força i flexibilitat de manera lenta i segura. Una de les maneres més importants de prevenir les lesions de ball és prendre el temps per escalfar adequadament els músculs principals del cos. Tot i les nostres millors intencions, però, es produeixen lesions de ball. A continuació, es mostra una llista de lesions habituals al ball, les seves causes i consells per al tractament i la prevenció.

Cramp muscular

Un rampes muscular és un múscul contractat involuntàriament que no es relaxa per si mateix. Els rampes musculars són sovint força dolorosos que se solen sentir a la part posterior de la cama i a la part davantera de la cuixa. Els rampes musculars solen durar pocs segons, però de vegades poden durar diversos minuts a una hora. De vegades, un rampes pot repetir-se diverses vegades fins que finalment es relaxa. Els rampes musculars són causats per fatiga o estirament muscular o per un desequilibri de líquids, sal o potassi de la sudoració intensa.

Tractament: tractar un rampes muscular sol implicar estirar la zona afectada. Massatge suaument del múscul també l’ajudarà a relaxar-se. L’aplicació de calor amb un coixinet també pot ajudar. En els rampes musculars greus, un metge pot recomanar medicaments relaxants.

Prevenció: per prevenir còlics musculars, assegureu-vos d’estirar abans i després de ballar. L’estirament abans de ballar, juntament amb un escalfament i un refredament adequats, pot prevenir els còlics musculars causats per l’activitat física. També és important una bona hidratació abans, durant i després de ballar. Es poden evitar els rampes musculars que es produeixen a la nit durant el descans mitjançant un programa d’estiraments adequat.

Cep muscular

Una tensió muscular implica un dany al múscul o als tendons que l’envolten, causat per un excés d’estirament del múscul. De vegades es fa referència a una tensió muscular com a múscul estirat. La lesió sol provocar tendresa del múscul i possiblement inflor. Les soques musculars estan causades per una contracció sobtada d’un múscul i una mala flexibilitat. Les soques musculars més comunes inclouen la part inferior de l’esquena, el coll, l’espatlla i la corretja. Els ballarins són especialment propensos a les soques musculars de la part baixa de l’esquena.

Tractament: es poden tractar soques menors amb el mètode RICE: repòs, gel, compressió i elevació. El tractament també pot incloure medicaments antiinflamatoris i calmants per reduir el dolor i la inflor. De vegades és necessària la teràpia física per ajudar a enfortir el múscul. En casos greus, es pot requerir cirurgia per reparar el dany.

Prevenció: Els ballarins han de prendre precaucions extres per evitar les soques musculars. És molt important estirar-se sempre estirar i escalfar-se abans de cada sessió de ball. Recordeu-vos també de prendre un temps per estirar-vos després de cada sessió de ball per evitar la rigidesa muscular.

Shin Splints

Les fèrules de bessó són el nom que es dóna a la malaltia que implica dolor a la part davantera de la cama inferior. El dolor se sol sentir a la part frontal de l’os brillant. Les fèrules brutes són sovint causades per salts sobre superfícies dures, aterratge inadequat i mala flexibilitat. Tots els ballarins han de ser especialment prudents a l’aterratge correctament després d’intentar fer un salt per evitar les estelles.

Tractament: el tractament de les fèrules brilla consisteix en reduir primer el dolor i la inflamació, i després restablir els músculs al seu estat original. Se sol recomanar el descans complet de l’activitat, i sovint es requereix, ja que a alguns ballarins els resulta difícil caminar simplement amb estelles. Per al tractament inicial, apliqueu gel durant uns minuts cada hora, reduint la freqüència de glaç a 3 o 4 vegades al dia. Els medicaments antiinflamatoris també es poden utilitzar per reduir la inflamació.

Prevenció: si esteu propens a desenvolupar fèrules de lluentons, assegureu-vos d’estirar els vedells i el tendó d’Aquil·les regularment abans i després de les sessions de ball. Recordeu-vos sempre de doblar els genolls quan salta l’aterratge. A més, no balleu mai sobre formigó o altres superfícies dures.

Fasciitis Plantar

La fasciitis plantar és una soca o irritació del lligament que connecta l'os del taló amb els dits dels peus. La condició provoca dolor i inflamació crònica al peu, especialment al taló. També es pot sentir dolor a l’arc. La fasciitis plantar és particularment freqüent en els ballarins de ballet que ballen amb sabates de punta.

Tractament: per reduir el dolor i la inflor, intenteu aplicar-li gel al taló. Els medicaments antiinflamatoris poden ajudar a la inflamació i la inflor. L’estirament dels dits dels peus, dels peus i de les cames diverses vegades al dia també pot ajudar a dolor.

Prevenció: Per prevenir la fasciitis plantar, assegureu-vos que les sabatilles de ball s’ajusten correctament i que les substituïu segons calgui. Assegureu-vos de doblar suficientment els genolls quan aterreu saltant (no utilitzeu els talons ni la terra de peu pla.) A més, eviteu fer mal de peus i deixar-vos fora del terra de forma incorrecta.

Fractura d’estrès

Les fractures d’estrès solen ser causades per un ús excessiu o un traumatisme repetit a l’os. Una fractura d’estrès es produeix quan el múscul es fatiga o es sobrecarrega i ja no pot absorbir l’estrès i el xoc d’impactes repetits. Aquestes lesions provoquen dolor i inflor i solen produir-se en els brins o boles dels peus. En els ballarins solen ser causats per salts i aterratges repetits. Les ballarines de ballet femenines semblen tenir un gran risc de desenvolupar fractures d’estrès a les parts inferiors de les cames i els peus.

Tractament: la millor manera de tractar una fractura d’estrès és descansar i fer una pausa en la dansa d’impacte elevat per ajudar la fractura a curar l’os. Si un ballarí continua ballant amb dolor amb una fractura d’estrès, la fractura pot augmentar-se i pot esdevenir una lesió crònica.

Prevenció: per tal d’evitar una fractura d’estrès, fixeu objectius de ball realistes amb marcs de temps accessibles. No intenteu empènyer-vos massa fort per fer passos difícils. Doneu al cos molt de temps per desenvolupar els músculs que necessiteu per dominar els passos difícils. A més, és important mantenir una dieta saludable. Assegureu-vos d’incorporar aliments rics en calci i en vitamina D als vostres àpats. Els ballarins tampoc no han de portar ni ballet ni sabates antics ni desgastats. Els peus necessiten un suport adequat per protegir els músculs de lesions. Si sospites que es produeix una lesió, deixa de ballar immediatament i deixa que el cos es pugui curar abans de ballar de nou.