Avui veurem el pit i exposarem alguns dels errors més habituals que cometen els banyistes. Potenciar el rendiment de natació d’enguany eliminant els errors habituals de pit. Analitzem els errors comuns de pit i com es poden solucionar.
5 Errors habituals de la mama
No et deixis mandrós a l'aigua. Tingueu en compte el vostre cos i la seva posició en tot moment per evitar aquests errors comuns de pit.
Posició corporal incorrecta
Moltes coses poden anar malament amb la posició del cos. El cos ha d’estar perfecte per agilitzar el pit. Els errors habituals de racionalització són un estómac enfonsat, un braç més prim que es va aixecar, i els braços es mantenen doblegats.
Com solucionar-ho:
La racionalització és necessària per evitar l’arrossegament i la resistència a l’aigua. Per aconseguir la posició correcta del cos per evitar resistències, recordeu aquest consell: seguiu en línia. Per mantenir-se en línia, la part posterior del cap, la part superior del cul, i els talons han d’estar tots en línia.
Respiració pobra
Molts banyistes prenen alè massa tard. Els banyistes no haurien de respirar quan els braços ja estan a malucs o espatlles.
Com solucionar-ho:
Al respirar durant el pit, comenceu a respirar quan els braços s’estenen al davant per l’atracció.
· Mentre estireu, aixequeu el cap de l'aigua
· Eleveu mínimament el cap i les espatlles fora de l’aigua per evitar l’arrossegament
· Exhalar i inhalar ràpidament al començament de la fase de recuperació
· Torneu el cap a l'aigua abans que les cames comencin a llançar-vos cap endavant.
Posició pobra del cap i moviment excessiu del coll
La seva posició de cap és fonamental per a una respiració adequada i una tècnica adequada a l'aigua. Quin és el problema? Mirant cap amunt en lloc de mirar cap avall. No respireu cap endavant.
Com solucionar-ho: hi ha poc o cap moviment al coll durant el pit. Immobilitzeu el cap i no deixeu que enrotlla. Recordeu la posició de racionalització i considereu un regle cap al coll. Tot i que pot semblar que estàs rebent massa aigua a la cara quan mires cap avall, la respiració és possible. Domineu captar respiracions a la butxaca d'aire entre tu i l'aigua.
Centra’t en l’angle del coll en relació amb l’aigua. Imagina una pilota de tennis sota la barbeta. Un cop completat l’alè, mireu cap avall cap a la part inferior de la piscina amb el cap entre els braços.
Tirada de braços exagerada
Parlant de moviment de braços: un altre error comú és un tir exagerat. Això és quan l’atracció és massa ampla. Aquest error es produeix quan el nedador utilitza principalment els braços per moure’s per l’aigua en lloc d’utilitzar la puntada. L’error es produeix quan els banyistes estrenen els braços i els colzes massa enrere més enllà de les espatlles. Això arrasa l’aigua i provoca resistència.
Com solucionar-ho:
Centra’t a utilitzar la mà com a paleta que treu l’aigua del cos. Les mans no haurien de passar les espatlles. Imagineu una corda a sota de les aixelles. No porteu els colzes passat la corda.
Pobre Kicks
La patada és la part més important del cop de pit. Hi ha moltes maneres en què els nedadors poden fer malament la patada. El més gran: les potes i / o els talons no estan fluïts. Altres errors inclouen deixar els peus oberts després de la puntada de peu, els peus es tanquen lentament, xutar cap avall, xutar massa ampli, tècnica de gir de peus inadequada, etc.
Com solucionar-ho:
Per dominar la patada, mantingueu-vos perfectes. Per completar una patada efectiva, assegureu-vos que els genolls estiguin separats per l'amplada de les espatlles. Angleu les cuixes, aixequeu els talons i assegureu-vos que les potes inferiors són verticals. Imagineu que agafeu l’aigua amb la part interior dels turmells, peus i cames inferiors. Durant la patada, el cos, els braços i el cap han d'estar en la posició correcta. Pica les cames ràpidament i més ràpidament que la durada del braç. Recordeu-ho: la puntada de peu ha de venir just abans del tir submarí, de manera que no comprometeu la posició i la línia del cos. Al final de la puntada de peu, les cames s’han de tancar i agilitzar.
Posició del cos per a grans canvis
No subestimeu la potència del pit. Tot i que per a alguns nedadors sembla lent, és un dels més tècnics. Conegueu el vostre cos i demaneu consells per millorar la vostra tècnica.
