Poseu-vos al llarg dels ciclistes i sentireu que el terme de cadència s’acosta. Sentireu debats sobre cadència inferior davant cadència superior i que probablement siguin més eficients.

En termes ciclistes, la cadència fa referència a la velocitat amb què una persona fa girar els seus pedals quan circula. Més tècnicament, és el nombre de revolucions de la manovella per minut o la velocitat amb què un ciclista gira els pedals.

Física de pedaleig

Agafeu dos ciclistes competitius que pesin el mateix, tinguin bicicletes idèntiques i aerodinàmica idèntica i vagin al costat de l'altre a la mateixa velocitat per una carretera plana. Tot i això, el genet número 1 fa un trosseig dels pedals a 70 rpm mentre que el genet número 2 fa girar els pedals a 110 rpm. L'estil de pedaleig del genet número 1 dicta que pressioni fort sobre els pedals amb cada cop. Però ho fa amb menys freqüència que el motorista núm. 2, que es pressiona lleugerament sobre els pedals, però ho fa molt més sovint. Així que, mentre cavalquen a la mateixa velocitat, no exerceixen la mateixa quantitat d’energia per fer-ho.

Cadència alta vers Cadència baixa

Pel que fa al vostre sistema cardiovascular, el ciclisme de menor cadència costa menys quant al consum d’oxigen, però és més tributador sobre els músculs des de la perspectiva de la força. Alguns experts en fitness han afirmat que el ciclisme amb una cadència inferior és un bon entrenament, ja que fer-ho recluta més fibres musculars en general, així com més fibres de contracció ràpida i fibres de contracció lenta.

Per què és important això? Perquè les fibres de contracció ràpida cremen glicogen per combustible. Aquest glicogen s’emmagatzema dins dels músculs i es troba en un subministrament relativament curt. Tot i que un atleta ben entrenat i ben alimentat emmagatzema prop de 2000 calories en glicogen, les fibres de contracció ràpida es cremen ràpidament. No només es cansen ràpidament, les fibres de contracció ràpida triguen molt a recuperar-se abans que es puguin tornar a utilitzar.

D'altra banda, les fibres de contracció lenta cremen principalment greix per obtenir combustible, un subministrament gairebé il·limitat de combustible per a l'atleta més prim. Aquestes fibres també són molt resistents a la fatiga, de manera que poden anar i anar. També es recuperen ràpidament quan es deixa descansar.

Atès que el jurat es dedica als avantatges en forma física del ciclisme amb cadència inferior, tenir una cadència de pedals alts és ideal, sobretot en passejades i curses llargues. En general, com més ràpid es puguin girar els pedals, més ràpid es pot pujar a la bicicleta. Tenir una cadència elevada significa que estàs girant els pedals en contraposició al que es pot combinar, cosa que genera revolucions per minut (rpms) més altes. Els ritmes de pedal més alts generalment signifiquen que podeu rodar més temps sense cansar-vos, ja que la idea és girar els pedals més ràpidament amb un engranatge més fàcil, en comptes de cremar-vos a través de tots els músculs de les cames.

Mesura de la cadència

Si teniu previst fer molt de ciclisme, és important conèixer la vostra cadència. Moltes de les bicicletes actuals disposen d’ordinadors que mesuren la cadència i la graven en una pantalla muntada al manillar. Si teniu una bicicleta més antiga, la millor manera de mesurar la vostra cadència és comptar quantes vegades s’aixeca un dels genolls durant un interval de 30 segons. Només cal establir un cronòmetre i començar a pedalar. No cal que sigui un ciclista del Tour de França, girant a 110 rms en totes les pujades, però un objectiu ideal per disparar a la majoria de condicions de muntatge és d’uns 80 rms.