Hi ha diverses maneres en què pots dividir els teus entrenaments a l’hora d’entrenar-te per al culturisme. Hi ha moltes maneres diferents de fer-ho i moltes vegades es poden confondre. Per exemple, feu exercicis sis dies seguits sense descans i després descanseu el setè dia? O feu dos dies d’entrenament i després feu un dia de descans? O bé, feu tres dies d’entrenament i feu un dia de descans? Com es divideix?
Examinem les diferents escletxes de culturisme i mirem algunes de les aplicacions pràctiques de cadascuna.
Què és un culturisme dividit?
Si no estàs entrenant tot el cos en una sola sessió, utilitzeu una divisió de culturisme. "Dividir" vol dir res més o menys que dividir els seus entrenaments de manera que diferents parts del cos s'entrenin durant diferents entrenaments.
Tipus de partits
L’entrenament Push / Pull: Una divisió molt comú consisteix a entrenar tots els "músculs push" en una sessió i tots els "muscles" en una altra sessió (un entrenament push / pull). Els músculs d’empenta consisteixen en el pit, les espatlles i el tríceps. Els músculs d’atracció inclouen els músculs de l’esquena i bíceps. Els abdominals, els vedells i les cames s’entrenen en una sessió independent. Sovint s’anomena rutina “push / pull”. La idea darrere de les rutines d’empenta / estiració es pot explicar de la manera següent: A mesura que s’entrena el pit, també s’utilitzen les espatlles i tríceps per “empènyer els pesos”. Al entrenar les espatlles, al seu torn, utilitzeu els músculs tríceps per empènyer els pesos.
De la mateixa manera, a les sessions d’atracció, a mesura que s’entrena l’esquena, també s’incorporaran els bíceps per ajudar a moviments de tracció. La idea és agrupar les parts del cos que s’ajuden i, per tant, es fatiguen junts durant aquest entrenament particular. El sistema pull / push és un dels meus preferits i és la forma predominant de formar-me al llarg de la meva carrera en culturisme.
L’entrenament antagonista del múscul: Entreneu l’esquena i el pit junts, els braços i les espatlles junts, i després les cames en una sessió separada (una divisió antagònica). La idea aquí és que entrenant el pit i l’esquena junts, es manté una gran quantitat de sang al tors, creant una tremenda bomba. Els braços (bíceps i tríceps) i les espatlles aconsegueixen un entrenament bastant just des d’una rutina de pit / esquena també, de manera que heu de vigilar que no els entreni massa el dia a l’espatlla / els braços. Una forma típica d’organitzar aquest entrenament particular seria entrenar el pit i l’esquena el primer dia, les cames el segon dia, i després els braços i les espatlles el tercer dia. Això permet un dia de descans entre els braços i les espatlles.
The One Bodypart A Day Split Però una altra manera de dividir les parts del cos és entrenar una part del cos al dia (la part del cos al dia es divideix). Això funciona bé per a algunes persones. Una part del cos s’entrena cada dia. Per exemple, el primer dia, podreu entrenar pit, el segon dia podreu entrenar bíceps, el tercer dia podreu entrenar cames, etc. fins que hagueu completat un cicle d’entrenament per a tot el vostre cos durant un període d’un. setmana.
L’únic inconvenient d’aquest sistema és que transcorre molt temps entre els entrenaments per a cada part del cos i, al meu entendre, això pot perjudicial. Personalment, m’agrada colpejar cada part del cos una vegada cada 72 hores, o aproximadament una vegada cada tres dies. De vegades, puc prendre un descans més gran que aquest, però normalment és la quantitat de temps que permeten entre els entrenaments per a la mateixa part del cos.
Conclusió
Ara que hem parlat de dividir les parts del cos i els grups musculars, muntar un entrenament que "funcionarà" és tan important com quan fas un entrenament. El coneixement de diversos tipus de rutines i els avantatges i els desavantatges ajudaran que el vostre entrenament sigui el més eficaç per produir resultats.
