Problemes de l’ús de mètodes d’abusament antics
Moltes persones que s’inicien en el culturisme i volen guanyar massa muscular greu cometen el gran error de pensar que per obtenir músculs han d’engreixar-se.
Com algú que ha experimentat nombroses tàctiques de culturisme al llarg de les dues últimes dècades, puc dir-vos que l’estratègia de menjar com un porc per guanyar múscul us deixarà, malauradament, semblant. A excepció del metabolisme súper ràpid de les persones que són dures, la majoria de nosaltres hem de centrar-nos en consumir calories de qualitat per guanyar múscul. A més, no podem consumir calories de manera indiscriminada, de manera que, de manera inevitable, es produirà massa augment de greix.
El pitjor és que un cop els nois superen el 10% de greix corporal i les nenes superen el 14% més o menys, els nivells d’estrògens del cos augmenten i, en conseqüència, les calories addicionals que es consumeixen s’emmagatzemen amb més facilitat en greix que no pas en el múscul. Per tant, per obtenir els millors guanys de culturisme, paga per mantenir-se magre. De fet, més fluix és, més fàcil és guanyar.
Com puc augmentar els resultats per guanyar múscul sense guanyar greix?
1-Obtenir magre en primer lloc: per obtenir múscul al ritme més accelerat mitjançant un mètode net a granel sense guanyar greix, primer cal magre. Això no hi ha cap manera. Si no esteu prou magres, el vostre cos simplement convertirà la majoria de calories addicionals en greixos addicionals.
2-El vostre cos per guanyar: Heu de recordar que el vostre cos és una màquina increïble a qui li agrada quedar en estat d’homeòstasi. Dit d’una altra manera, al cos no li agrada canviar gaire i lluitarà sempre pel canvi. Així, si constantment aporteu més calories al vostre cos que no cremi, crearà múscul i emmagatzemarà una mica de greix. Si s’està entrenant durament, la majoria dels guanys tindran forma de múscul. Tot i això, en el moment en què el cos s’acostuma a la vostra rutina d’entrenament i també comença a adaptar-se a la dieta, la producció muscular disminuirà i augmentarà el greix. I, com he dit abans, després de superar el 10% de greix corporal, les calories addicionals s’emmagatzemen més fàcilment. A més, el cos també comença a ser resistent a la insulina i això fa que els guanys musculars siguin més difícils.
La clau per provocar el cos és reduir la dieta. Si seguiu la dieta adequada a la crema de greixos amb restricció de calories, podeu perdre greixos, optimitzar la vostra sensibilitat a la insulina i començar a aprimar el cos per obtenir futurs guanys musculars. En privar el cos de calories, poses el cos en un estat que passa “fam” de nutrients. Això és especialment cert després d’un període de pèrdua de greix allargat, com ara el que abans de la competició de culturisme. Quan el cos té "fam" de nutrients, aquest és el moment òptim per fer una fase de acumulació neta, ja que quan ho fas, la majoria de calories, si no totes, es tornen a dirigir cap a la producció muscular. Qualsevol de vosaltres que hagueu realitzat una competició de culturisme, fitness o figura sabeu de què parlo. Si ets intel·ligent, després d’un espectacle tornaràs al gimnàs, augmenta les calories i, a poc a poc, segurament començarà a augmentar la intensitat a mesura que recuperes la força per aprofitar al màxim aquest efecte anabòlic que es produeix després d’un període de fent dieta
Ciclisme en calories: el secret per guanyar músculs mentre manteniu magre
Com probablement ho heu pogut imaginar, una bona estratègia per accelerar els guanys de massa muscular és alternar entre els períodes de dieta i els períodes d'abultiment. Si ja estàs magre, també podeu implementar una estratègia que he utilitzat diverses vegades amb excel·lents resultats en què realitzeu períodes de cicles massius amb cicles de dieta per maximitzar els guanys de culturisme mantenint el guany de greix allunyat. Aquests mini-períodes permeten guanyar amb la velocitat més ràpida possible. Com qualsevol cosa, el cos s’acostuma a qualsevol cosa si ho manteniu prou llarg, però podeu utilitzar aquesta estratègia de mini massa a granel i períodes de dieta per a guanys musculars superaccelerats durant aproximadament 6 setmanes cada sis mesos. I tingueu en compte que per obtenir els millors resultats absoluts d’una estratègia així, el millor és ser el més magre possible.
Com implementar mini períodes d’abusament amb dieta
Quan utilitzo aquesta estratègia, personalment, m’agrada fer 2 setmanes d’alta calories utilitzant una divisió de nutrients del 50% de carbohidrats, el 30% de proteïnes i el 20% de greixos, seguida d’una setmana de calories més baixes amb al voltant d’un 50% de proteïnes, un 30% de greixos. i un 20% de greixos. Durant les setmanes altes en calories, faig 18 vegades el pes corporal magre en calories i durant les baixes calories, faig 10 vegades el pes corporal magre 10.
Pel que fa a l’entrenament, modifico el meu entrenament per tenir un volum elevat durant les 2 setmanes de calories elevades i un volum inferior, però faig servir un pes més pesat durant les meves setmanes baixes en calories. (Consulteu aquí la rutina de culturisme periòdic aquí. El meu entrenament de gran volum és com el que veieu a les setmanes 1-3 mentre que el meu entrenament de baix volum és el que veieu les setmanes 4-6.
Pel que fa a l’exercici cardiovascular, durant les setmanes altes en calories faig dues sessions de 45 minuts (dilluns / dijous) primer al matí amb l’estómac buit i durant les setmanes baixes en calories, fins a sis sessions a la setmana.
Proveu aquesta estratègia de culturisme i feu-me saber què en penseu. Aquesta estratègia és excel·lent per als resistents.
