Els rínxols de concentració són un bon entrenament del bíceps per estimular les fibres musculars al pic del bíceps. El que més ens agrada dels rínxols de concentració és que, si es realitza correctament, es pot aïllar completament el bíceps i maximitzar l'estimulació del bíceps. A més, podeu fer servir aquest exercici per solucionar problemes de simetria (com ara, un braç és més gran que l’altre) i, a més, podeu autorealitzar-vos també fent servir l’altra mà per ajudar-vos a esprémer uns quants més. representants
Dificultat
- Mitjana
Temps necessari
- 30 a 40 segons, segons el nombre de repeticions realitzades i el temps de configuració.
Què necessites
- Mancuernes
- Banc Flat
Aquí és Com
- Assegureu-vos a la vora d’un banc pla que té una pesa just al seu davant.
- Utilitzeu el braç dret per agafar-lo la pesa i col·loqueu la part posterior del braç superior a la part superior de la cuixa dreta dreta (a aproximadament tres centímetres i mig de la part anterior del genoll). Gireu el palmell de la mà fins que estigui mirant cap endavant lluny de la cuixa. El braç s’hauria d’estendre a la longitud dels braços i la pesa hauria d’estar per sobre del terra. Aquesta serà la vostra posició inicial.
- Mantenint el braç superior estacionari, retorneu els pesos cap endavant mentre contreu el bíceps mentre respireu. Només s’ha de moure l’avantbraç. Continua el moviment fins que el bíceps estigui totalment contractat i les manuelles estiguin al nivell de les espatlles. Premeu el bíceps i manteniu la posició contractada un segon.
- Lentament, comenceu a tornar les peses a la posició inicial a mesura que respireu. Eviteu moure els moviments en qualsevol moment.
- Repetiu la quantitat recomanada de repeticions. Després repeteix el moviment amb el braç esquerre.
Consells
Aquest exercici es pot realitzar de peu amb el tors inclinat cap endavant i el braç davant seu. En aquest cas, no s'utilitza cap suport de la cama per a la part posterior del braç, per la qual cosa haureu de fer un esforç addicional per no assegurar cap moviment del braç superior. Aquesta és una versió més difícil de l’exercici i no és recomanable per a persones amb problemes d’esquena.
