No importa el nivell d’habilitat, la natació compleix és llarga. Molts banyistes s’asseuen a la coberta de la piscina fins a deu hores seguides! Menjar durant una trobada és necessari per obtenir un rendiment òptim. Com a nedador amb talent en grups d’edat, recordo haver menjat un gos calent entre tots els esdeveniments (compte amb Joey Chestnut)! Aquest antídot ridícul no està lluny dels aliments que molts banyistes mengen mentre esperen a la coberta de la piscina. Amb tota honestedat, els aliments saludables a les reunions de bany són difícils. Tret que siguis un planejador increïble, les millors opcions per a la natació són normalment gossos calents, begudes gasoses o dolços! A continuació, es mostren algunes opcions senzilles d’aliments que poden ser els millors entrepans de natació.
1. Iogurt i Fruita
Com a advertència, no tothom digereix els lactis amb facilitat. Hi ha persones que tenen intolerància o sensibilitat a la lactosa. Si no és sensible a la lactosa, aquesta és una opció excel·lent i lleugera, alhora que proporciona proteïnes i carbohidrats saludables. A més, si busqueu hidrats de carboni una mica més, penseu en afegir una mica de granola.
2. L’api i la mantega d’ametlla
Combinar hidrats de carboni i proteïnes són simplement solucions per als berenars del dia de la cursa. L’api i la mantega d’ametlla és un excel·lent refrigeri per a aquells que desitgen un menjar una mica més complet que el iogurt. Una alternativa a aquest refrigeri és l’api tradicional i la mantega de cacauet, però com la lactosa, molts són intolerants o al·lèrgics als cacauets. Tingueu-ho en compte a l’hora de triar la propagació de les nous, perquè potser no sou al·lèrgic, però un company d’equip pot ser molt al·lèrgic a l’olor de cacauets! Si busqueu un altre toc per a aquest berenar tradicional, proveu de crear "formigues en un registre" afegint panses al damunt.
3. Farina de civada, fruita i mantega d’ametlles
En lloc dels cereals carregats de sucre, la farina de civada és un paquet de carbohidrats saludable per als banyistes actius. Combinant això amb fruites (per exemple, baies o un plàtan) i mantega d’ametlles i us oferireu un refrigeri increïble. Tanmateix, escalfar la farina de civada pot ser problemàtic en una reunió. Per obtenir aquest dilema, intenteu portar la farina de civada a la cafeteria per aconseguir un escalfament ràpid. De vegades, les barres de refrigeri són resistents a escalfar-se fora dels aliments, però això es resol generalment amb una petita compra d’aigua:)
Si no sou un consumidor habitual de farina de civada, monitoritzeu-ne la ingesta. De vegades la fibra pot molestar l'estómac, cosa que un nadador d'un nedador ajustat mai vol!
4. Barres de proteïnes
Al mercat hi ha moltes barres proteïnes, algunes sanes, algunes poc saludables. Això fa que la lectura de l’etiqueta de la barra de proteïnes sigui un bé essencial per a un nedador. Quan es consideri una barra proteïna ideal per a un banyista, el contingut de sucre hauria de cridar la major atenció. Intenteu trobar una barra proteïna sense sucre afegit! Això pot semblar impossible si abans heu llegit etiquetes nutricionals, però confieu en mi que existeixen. A més, assegureu-vos que no us deixeu enganyar, la canya de sucre orgànica, el nèctar d’atzavara, el xarop de remolatxa, el caramel, el sirope de blat de moro, la dextrina, la destrosa, la lactosa i la mel cru són només uns quants sinònims del sucre.
Si no esteu satisfets amb les barres de proteïnes de la vostra botiga de queviures, considereu la possibilitat de fer les vostres pròpies barres de proteïna (o boles!) Gaudeix d’aquesta recepta de COR:
Ingredients:
- 2 tbls de mantega d'ametlla
- 1/2 tassa d’ametlla
- 1/2 tassa de proteïna de sèrum
- 1 tbls de cacau
- 3 tbls d’oli de coco
- 1/2 llavors de chía
Instruccions:
- Barreja
- Refrigera i gaudeix!
Conclusió
És evident que hi ha molts aperitius que es troben amb els banys disponibles amb una planificació i informació nutricional adequades. En general, assegureu-vos que l’aliment tingui hidrats de carboni complexos (no processats) i proteïnes. Aquestes combinacions són habituals en fruites, verdures, fruits secs i lactis.
A més, tingueu en compte la vostra història amb un menjar. Les reunions no són el moment ideal per provar alguna cosa nova o diferent. Si no sou un consumidor habitual d’aquests aliments, proveu-los primer i individualitzeu les vostres necessitats i necessitats específiques.
