Per a adults majors i grans que vulguin mantenir-se sa i independent, els Instituts Nacionals de Salut (NIH) recomanen quatre tipus d’exercicis:
- Els exercicis de força creen músculs adults més grans i augmenten el teu metabolisme, cosa que ajuda a mantenir el seu pes i el sucre a la sang.
- Els exercicis d’equilibri construeixen músculs de les cames i això ajuda a prevenir caigudes. Segons la NIH, els hospitals nord-americans tenen 300.000 ingressos per malucs trencats cada any, molts d’ells majors d’edat, i la caiguda és sovint la causa d’aquestes fractures. Si ets un adult més gran, els exercicis d’equilibri t’ajudaran a evitar problemes d’envellir.
I si sou majors d’edat, els exercicis d’equilibri us poden ajudar a mantenir-vos independents ajudant-vos a evitar les discapacitats que puguin derivar.
- Els exercicis d’estiraments poden donar-vos una major llibertat de moviments, cosa que us permetrà estar més actiu durant els vostres anys majors. Els exercicis d'estirament sols milloraran la vostra resistència ni força.
- Els exercicis de resistència són qualsevol activitat: caminar, trotar, nedar, anar en bicicleta, fins i tot ratllar les fulles, que augmenten el ritme cardíac i la respiració durant un període de temps més llarg. Creeu la vostra resistència gradualment, començant amb un mínim de 5 minuts d'activitats de resistència alhora.
Per començar, aquí teniu alguns exercicis bàsics, especialment per a adults majors:
Exercicis de força per adults majors
Exercicis d’equilibri corporal inferior i d’adults majors
Exercicis de resistència i cardio per a adults majors
Exercicis d’estirament per a adults majors