Millors exercicis per adults majors

Per a adults majors i grans que vulguin mantenir-se sa i independent, els Instituts Nacionals de Salut (NIH) recomanen quatre tipus d’exercicis:

Els exercicis de força creen músculs adults més grans i augmenten el teu metabolisme, cosa que ajuda a mantenir el seu pes i el sucre a la sang.
Els exercicis d’equilibri construeixen músculs de les cames i això ajuda a prevenir caigudes. Segons la NIH, els hospitals nord-americans tenen 300.000 ingressos per malucs trencats cada any, molts d’ells majors d’edat, i la caiguda és sovint la causa d’aquestes fractures. Si ets un adult més gran, els exercicis d’equilibri t’ajudaran a evitar problemes d’envellir.

I si sou majors d’edat, els exercicis d’equilibri us poden ajudar a mantenir-vos independents ajudant-vos a evitar les discapacitats que puguin derivar.
Els exercicis d’estiraments poden donar-vos una major llibertat de moviments, cosa que us permetrà estar més actiu durant els vostres anys majors. Els exercicis d'estirament sols milloraran la vostra resistència ni força.
Els exercicis de resistència són qualsevol activitat: caminar, trotar, nedar, anar en bicicleta, fins i tot ratllar les fulles, que augmenten el ritme cardíac i la respiració durant un període de temps més llarg. Creeu la vostra resistència gradualment, començant amb un mínim de 5 minuts d'activitats de resistència alhora.