Heu estat treballant com un maníac darrerament sense cap resultat significatiu? Heu estat de dieta rigorosa sense renunciar a les delícies, però no teniu els sis paquets d’abs que realment voleu i us mereixeu? Bé, és hora de descobrir els motius pels quals el teu cos lluita!

Cinc errors comuns

Consulteu aquests errors habituals per assegurar-vos que no us el feu tu mateix …

1. Tornar boig amb el vostre cardio.

Poques persones s’aprimen sense cap entrenament cardiovascular, però fer-ne massa pot realitzar-te més suau, sobretot a la cintura. Tots els exercicis estressen el cos, de manera que allibera cortisol (hormona de l’estrès) el que pot fer que el cos retingui l’excés d’aigua.

Tot i que pot ser magre, no semblarà magre quan això passi. Hi ha una capa de moosh entre els músculs i la pell. Què hi ha per fer? Doncs una ullada a la vostra rutina de culturisme. Escalfeu el vostre cardio durant aproximadament dues setmanes. Potser en un 50%! No canvieu res més, en comptes de treballar, sigueu actius com a netejar la casa o anar a comprar botigues de queviures. El teu cos es recuperarà d’aquesta manera millor i quan passin les dues setmanes podràs tornar a afegir més cardio per quedar més fluix.

2. Diting els carbohidrats.

Quan seguiu una dieta de culturisme amb pocs hidrats de carboni per tal de cremar greixos, el vostre cos pot compensar-se disminuint el metabolisme.

Veus que els carbohidrats augmenten els nivells d’insulina i això significa que l’energia entra als músculs com a glicogen. Això és bo perquè necessiteu energia per als vostres entrenaments pesats.

El mal aspecte de l’hormona insulina és que també pot transmetre energia a les cèl·lules grasses famolences. La clau és saber quan consumir hidrats de carboni i quan no. Us recomano que comenceu el dia amb una font de carbohidrats per esmorzar acompanyada de proteïna magra. L’altra vegada per ingerir hidrats de carboni és prèvia a l’entrenament, immediatament després de l’entrenament i dins de les dues a tres hores següents a l’entrenament.

Si esteu fent una dieta molt estricta i amb una quantitat relativament baixa de hidrats de carboni, necessiteu un dia de càrrega de carboni un o dos cops per setmana. Us recomano doblar o triplicar les quantitats de carbohidrats d’acció ràpida en aquests dies. Divideix-ho perquè en prenguis una mica abans de l’entrenament i la major part de les calories addicionals després de treballar-lo.

3. Començar a utilitzar pesos més lleugers.

Si voleu deixar-vos inclinar, no deixeu caure les lliures que feu servir al gimnàs. Cal seguir treballant molt perquè sacrificis la menor quantitat de teixit muscular.

No hi ha res com l’entrenament per al pes per desfer-se. Et quedes arrancat pel procés de dieta i cardio. Assegureu-vos de seguir treballant molt dur amb repeticions baixes. Ja veieu, quan demaneu menys als músculs, s’adapten. Quan es redueixen les calories, hi ha un gran risc que el cos decideixi cremar massa muscular per satisfer els vostres nous requisits.

Seguiu entrenant dur i pesat. Sé que és dur, però així és!

4. Triar les calòries fàcils. Per què molts oblidem menjar verdures? Sé que la textura és difícil per a alguns de manejar i potser no us agraden els verds. Mala excusa! Alimentant el teu cos amb verdures, consumeixes més energia. Major pèrdua de greix, és a dir!

Quan deixeu que la vostra dieta consti d’aliments fàcils de digerir com llet, proteïna en pols, barres, iogurt i fruita, no obteniu els beneficis de l’augment de la despesa en calories. Digerir verdures dures i mastegades imposa el sistema més que res, així que assegureu-vos de menjar-ne un munt cada dia.

5. Basant-se en barres de proteïnes per obtenir forma.

La teva estimada barra de proteïnes quotidiana sembla una barra de xocolata? Bé, la veritat és que pot ser una veritable barra de xocolata! Estic fent broma? No. Tot i que la barra de proteïnes té menys calories que la barra de xocolata normal, obté moltes més calories de la barra de les necessàries.

Amb la mateixa quantitat de calories, podeu obtenir un plat de sopar amb pollastre magre, verdures i una bona font d’àcids grassos essencials.

Què creus que et donarà forma?

Exemple: una barra de proteïnes regular té 30 grams de proteïnes i 30 grams de glicerina més 5 grams de greix. Això té unes 300 calories. Sé que sóc escèptic, però com saps que la proteïna de la barra és correcta? Bé, només podeu confiar en la vostra fe en l’empresa que elabora la barra de proteïnes. Espantós! Si trieu 4 unces de pit de pollastre, 1/4 lliures de verdures i 1 culleradeta de greix, obteniu una quantitat similar de nutrients, però amb només 240 calories.

En no caure en cap dels 5 errors enumerats anteriorment, experimentareu la pèrdua de greix més ràpida possible i aviat aconseguireu els objectius físics que us heu establert. Molta sort i seguir treballant molt!