La part superior del pit, coneguda com el cap clavicular major del pectoral, és un dels músculs més difícils de desenvolupar plenament un culturista. Fins i tot a alguns dels culturistes professionals més importants es troba una lluita per incorporar aquest múscul fins a la seva competència competint a les files professionals. Això es deu en part a una mala selecció d’exercicis i / o una mala forma d’exercici. L’altre component a considerar és la genètica, per descomptat. Hi ha uns quants exercicis que podeu fer que realment estimularan la part superior del pit. L’aprenentatge de què són aquests exercicis i com realitzar-los correctament us permetrà aparèixer a la massa als vostres pectorals superiors.
Sense més detalls, aquí teniu els cinc millors exercicis del pit superior.
Incline Premsa de Dumbbell Bench
L'ús de mancuernes per fer premsa de banc inclinat permet un major rang de moviment que una barra, ja que obteniu un estirament més profund a la part inferior del moviment i una millor contracció a la part superior. Ajusteu el banc a una inclinació entre 45 i 60 graus. Sostingui una pesa a cada mà amb una agafada a la mà i recolzada a la banqueta inclinada. Situeu les manuelles sobre el pit superior amb els braços estesos i gireu les espatlles de manera que els colzes estiguin orientats cap a allunyar-vos dels costats. Porta les manuelles cap als costats del pit superior segrestant-les horitzontalment les espatlles doblegant els colzes. Quan les manuelles estiguin a prop del pit superior, pugeu-les al principi adduint horitzontalment les espatlles i estenent els colzes.
Incline Cable Fly
L’avantatge d’utilitzar cables durant la realització de mosques inclinades és la capacitat de mantenir la tensió constant sobre els músculs principals dels seus pectorals. Ajusteu el banc a una inclinació entre 45 i 60 graus. Agafeu cada nansa del cable amb una adherència neutra i poseu-lo de cara a la banqueta inclinada. Agafeu les nanses del cable sobre el pit superior amb els braços doblegats una mica i gireu les espatlles cap a una posició neutra de manera que els colzes estiguin orientats cap a una distància dels vostres costats. Porteu les nanses del cable cap avall i allunyeu-vos dels costats del pit superior en un moviment similar a l’arc estenent horitzontalment les espatlles. Quan els braços estiguin paral·lels al terra, porteu les nanses del cable cap amunt a la posició inicial en un moviment similar a un arc flexionant horitzontalment les espatlles.
Incline el pes alternatiu alternat entre el pes
Aquest exercici és una variació d’un exercici d’espatlla conegut amb el nom d’alça frontal. Alçant els braços a través del cos mentre esteu asseguts en un banc inclinat, destaqueu el major pectoral major, en contraposició als vostres deltoids frontals, que es destaca en el moviment tradicional de pujada del davant. Situeu el banc en una inclinació entre 45 i 60 graus. Agafa les manuelles amb una adherència neutra amb cada mà i posa’t de cara a la banqueta inclinada. Situeu els braços pels vostres costats, mantenint-los lleugerament doblegats. Alça el braç dret sobre el cos cap a l’esquerra, flexionant l’espatlla dreta fins que el braç dret sigui paral·lel al terra. Baixeu el braç dret cap a la posició inicial inicial, allargant l’espatlla dreta. Repetiu el moviment amb el braç esquerre.
Màquina asseguda de gran velocitat
Aquest exercici únic permet treballar principalment els músculs més importants de la pectoral per la gran adherència que utilitzen les palanques de la màquina. Aquest exercici també manté la tensió constant sobre els pectorals superiors degut a l’ús d’una màquina de resistència. Poseu el seient de la màquina a la posició més baixa. Seure al seient de la màquina i subjectar la meitat de cada palanca de la màquina amb una adherència neutra. Doblegueu lleugerament els braços. Desplaceu les palanques de la màquina adduint horitzontalment les espatlles. Allunyeu les palanques una de l'altra fins al punt inicial segrestant horitzontalment les espatlles.
Reduir la configuració
Aquesta és una variació del push-up que s’adreça principalment al seu múscul pectoral superior com a resultat de l’angle de decadència del seu cos. Poseu-vos davant del banc pla enfront del mateix. Col·loqueu les mans a terra a una distància una mica més ampla que l'amplada de l'espatlla, poseu els peus per sobre de la vora del banc i camineu cap endavant fins que estigueu en posició d'embrancament amb el cos formant una línia recta en un angle descendent.. Comença amb els braços rectes. Baixeu el pit superior a prop del terra adduint horitzontalment les espatlles i doblegant els colzes. Alça el cos fins al punt inicial segrestant horitzontalment les espatlles i estenent els colzes.
