El cop de volta és l’únic cop de natació completament a l’esquena, cosa que significa que no es pot veure la paret. El nedador ha de confiar en la consciència corporal, la sincronització, la consciència espacial i també hi ha una mica d’intuïció.
Els errors comuns de respostes són fàcils de solucionar. Un cop reconegut l'error, podeu fer petits ajustaments per millorar el vostre ritme.
Totes les armes, sense cos
Mantenir una posició racionalitzada és important, però això no significa que us heu de ficar a l’aigua. Heu de fer rodar el cos. Necessiteu rotació! Si no enrotlla el cos quan es tira, es posa una tensió innecessària a les espatlles. Aquest error comporta lesions a l’espatlla, com l’espatlla del nedador i l’esgotament. El rotllo corporal permet augmentar l’empenta agafant la musculatura al pit i l’esquena.
La correcció: el cos hauria de rodar no hauria de ser superior a 45 graus de la posició neutra. Gireu els malucs mentre gireu les espatlles. Quan realitzeu l’ictus, intenteu tocar l’espatlla fins a la barbeta.
Respiració indeguda
Si us sentiu aclaparat per l’aigua quan intenteu respirar, el vostre formulari està desactivat. Relaxa’t! Quan us relaxeu i deixeu d’estressar-vos, seguiu la vostra forma i respiració. Treballeu a cronometrar les respiracions per coincidir amb el ritme del vostre ictus. Ben aviat descobrireu que podeu desenvolupar un ritme d’ictus amb els vostres cicles d’alè.
La correcció: per millorar la respiració, treballa en la flotació de l’esquena. Hauríeu de recolzar-vos enrere. No intenteu ser rígids com a tauler. Premeu l’esquena cap avall i observeu que els malucs s’eleven. Això millorarà la vostra forma i la respiració a la piscina.
Forma impropia
La forma té molt a veure amb la respiració, però és essencial per al vostre èxit en general. Abordem la forma. Com és la forma incorrecta?
La forma incorrecta té moltes cares:
- Coll inclinat
- Baixar malucs
- Cos fora de l’aigua
- Espatlles fora de l’aigua
La solució correcta: quan tingueu en compte la vostra forma, recordeu una cosa important: mantenir el cos just a la superfície de l’aigua. Fins i tot quan gireu, el cos i les espatlles es troben sota l’aigua. El cap ha d’estar lleugerament fora de l’aigua i ha d’estar relaxat. Els banyistes poden realitzar entrenaments en secà per reforçar el rendiment i proporcionar una major estabilitat per tenir forma satisfactòria a l'aigua.
Genolls doblats
Heu de mantenir la posició racionalitzada. Si els genolls es dobleguen massa al xutar, crees resistència i llences el ritme de l’ictus.
La correcció: per evitar els genolls doblegats durant el cop d’esquena, mantingueu les puntades petites. La patada hauria d’iniciar-se des dels malucs i no pels genolls. Les puntades es mantenen sota la superfície de l’aigua. Tireu per sota la superfície de l’aigua perquè no molesteu la superfície i causeu arrossegament innecessari.
Captura defectuosa
La captura inicial és important per tenir un èxit enrere i és un error comú que separa els bons nedadors dels nedadors excepcionals. El defecte es produeix generalment quan un nedador “llisca” o “xerra” a la part superior de la taca. Aquest és el resultat d’una rotació insuficient de l’espatlla i d’una posició corporal inadecuada. El que passa és que la profunditat de la captura no és suficient per permetre al nedador agafar la part superior de l’aigua.
La correcció: la captura està en acció del braç. A mesura que el braç surt de l'aigua, els polzes han de conduir. L’espatlla aixeca el braç fora de l’aigua. Quan el braç torna a introduir l’aigua, el palmell ha de posar cara a fora i el rosat primer ha d’entrar a l’aigua. Us recomano exercicis de secà per millorar la captura inicial d’un nedador. Les rutines d’exercici de secà han d’orientar la rotació i el temps de l’espatlla-maluc i / o consisteixen en exercicis de repetició de captura a la part superior del ictus.
