Si voleu estimular un nou creixement muscular dels músculs del pit, tinc una rutina d’entrenament al pit de 30 minuts que està garantit per encendre el pit.
He utilitzat aquesta rutina d’entrenament amb grans resultats i us puc garantir que pateix un greu dolor després de realitzar aquest entrenament de 30 minuts per al pit.
Aquest entrenament té un ritme ràpid i implica l’ús de trisets i supersets. Un triset és tres exercicis realitzats un després de l’altre sense descans. Només restareu el temps prescrit després del tercer exercici. Un superstet és el mateix que un triset, però amb només dos exercicis al circuit.
És important comprendre que aquesta rutina s’adreça als culturistes més avançats que visiten aquest lloc web que tinguin almenys un any i mig d’entrenament sota el cinturó. Si sou un principiant, us serviran més bé per les rutines que es presenten en el meu primer article a l'article de culturisme.
Sense més detalls, heus aquí el meu entrenament d’especialització per al pit per a aquelles valentes ànimes que busquen provocar un nou creixement.
Rutina d’entrenament d’especialització del culturisme 30 minuts per al pit
(Triset)
Incline Dumbbell Press 4 jocs de 4-8 repeticions (sense descans)
Incline Dumbbell Flyes 4 jocs de 8-10 repeticions (sense descans)
Incline Dumbbell Press 4 conjunts de repeticions possibles (1 minut de descans)
Nota: utilitzeu les mateixes manuelles que vau utilitzar per als volants. És possible que hàgiu de disminuir el pes per mantenir-vos dins dels intervals de repetició recomanats per a la 2a, 3a i 4a triset.
(Superset)
Dumbbell Bench Press 3 jocs de 4-8 repeticions (sense descans)
Dots ponderats ponderats 3 jocs de 10-12 repeticions (1 minut de descans)
(Superset)
Dumbbell Flyes 3 jocs de 12-15 repeticions (sense descans)
Push-Ups 3 jocs de 15-18 repeticions (1 minut de descans)
Nota: Si encara no podeu fer dipòsits per falta de força, proveu la màquina Gravitron. Si no hi ha màquina Gravitron disponible al vostre gimnàs i tampoc hi ha cap màquina de capbussar, substituïu Dips per Pushups.
Seguiu aquest entrenament amb un batut proteic que conté hidrats de carboni o 6 unces de pit de pollastre (3 unces si sou femelles), verdures i un carb com la patata al forn o l’arròs per tal de maximitzar la recuperació i iniciar el procés de creixement muscular..
Entrenament dividit a utilitzar
Per entrenaments com aquest, m'agrada fer servir una part del cos per dia d'entrenament. Una divisió d’entrenament d’una sola part del cos està dissenyada de tal manera que només s’adreça un grup muscular a cada entrenament de culturisme. Aquesta és una forma excel·lent d’entrenar-se per a culturistes molt avançats, que són significativament forts i poden generar un nivell d’intensitat tan elevat en cada entrenament que l’entrenament amb menys freqüència permetrà obtenir millors resultats i recuperació.
Aquesta divisió d’entrenament presenta dos avantatges:
1.Permet al culturista avançat només concentrar-se en la part del cos a la seva disposició i treballar-la des de tots els angles possibles.
A un nivell avançat, l’objectiu és no només construir nova massa muscular sinó també corregir qualsevol desequilibri i aconseguir una perfecta simetria (o harmonia entre les parts del cos).
2.Permet que el múscul es recuperi millor
de l’alt volum i la intensitat requerits d’aquest nivell d’entrenament avançat.
A continuació, trobareu bons exemples de com vaig a configurar la meva divisió d’un grup muscular per dia d’entrenament per tal de donar prioritat al meu pit.
Dilluns: pit / vedells
Dimarts: isquiotibials / Abs
Dimecres: Armes
Dijous: Espatlles / vedells
Divendres: Quàdriceps / Abs
Dissabte: Esquena / Abs
Diumenge: descans
Conclusió
Proveu aquest exercici durant quatre setmanes abans de canviar-lo per un altre i no dubteu en canviar l’ordre dels exercicis cada setmana per tal de mantenir les coses diferents per al vostre cos.
