Quines són les lesions més freqüents que pateixen els golfistes? Com els reconeixeu, quins són els tractaments disponibles i quines són les maneres que els golfistes puguin minimitzar els seus impactes? El cirurgià ortopèdic, el doctor Larry Foster és l’autor de la "Guia del Dr. Divot sobre lesions de golf". Proporciona informació sobre els símptomes, els tractaments possibles i les coses possibles per a golfistes.
Mal d'esquena
El gronxador del golf (sense oblidar-nos de la posada en posició de què molts ens posem) posa un gran estrès a l’esquena del golfista, de manera que no és sorpresa que el dolor d’esquena sigui el problema més freqüent per als golfistes.
El dolor d’esquena als golfistes podria ser mecànic o relacionat amb el disc, l’artritis, o provocat per una fractura d’estrès, entre altres possibles causes.
Símptomes: dolor d'esquena, rigidesa, espasmes musculars, símptomes de les cames si hi ha irritació nerviosa (entumiment, dolor i / o debilitat a les cames).
Tractaments: entre els possibles tractaments es troben el repòs, la medicació, la teràpia, la frenada, la cortisona, la cirurgia.
Feu:
- Utilitzeu la mecànica adequada a la part posterior per aixecar la bossa.
- Doblegar-se pels genolls (a la gatzoneta) en recuperar la pilota.
- Penseu en canviar a un putter amb un eix més llarg.
- Alenteu el revés per minimitzar l'estrès de rotació de la part inferior de la part superior de la part posterior del revers.
- Adopteu una gran espatlla i un maluc engegueu la posterior (tècnica clàssica de swing).
- Assegureu-vos que el pes corporal estigui correctament desplaçat al peu dret durant la marxa enrere i que els braços i les espatlles es mantinguin dins del pla del gronxador a la part superior del revers.
No:
- Col·loca els peus massa lluny a la fase de direcció (això limita el gir de maluc més tard en el gronxador i augmenta l’estrès a la part inferior de l’esquena).
- Hiper-estendre la columna vertebral al seguiment, sinó utilitzar la relaxada posició vertical "I" (tècnica de swing clàssica).
Colze de tennis / Colze de golfista
El colze de tennis és una inflamació, dolor o dolor a la part exterior del braç superior a prop del colze. El colze del golfista és una inflamació, dolor o dolor a l’ interior del braç superior a prop del colze. El colze de tennis és en realitat més comú entre els golfistes que el colze del golfista.
Símptomes: dolor i tendresa al costat exterior del colze esquerre (colze de tennis) i costat intern del colze dret (colze del golfista). El dolor pot ser més important a la part superior de l’esquena i a l’impacte.
Tractaments: entre els possibles tractaments es troben el descans, la medicació, la teràpia, la contrapuls, la cortisona, la cirurgia.
Feu:
- Penseu de canviar a eixos de grafit i boles de baixa compressió per disminuir la tensió del colze a l'impacte.
- Practiqueu sobre la gespa real en lloc de les estores de goma quan sigui possible.
- Augmentar la pressió de la presa i afluixar els colzes durant el gir.
- Tornar a portar el club lentament durant el retrocés.
- Mantenir una transició suau del retrocés a la baixa.
- Desplaceu la pilota a un lloc segur per evitar el contacte amb roques, arrels d’arbres, ruixadors, etc.
- Penseu en adoptar un gronxador més el·líptic per escombrar la pilota de la gespa i minimitzar la presa de divots.
- Col·locar la pilota en els tirs de la via, si és necessari.
No:
- Allibereu les mans prematurament a la part superior del revers (maniobra de colada).
- Decelerar el club abans de l'impacte.
Dolor a l'espatlla
El dolor a l'espatlla inclou: tendinitis del punyal rotador, esquinç, afectació; o artritis articular AC; o inestabilitat, retard escapular.
Símptomes: dolor a l'espatlla o al braç superior en diverses fases del balanceig del golf, dolor nocturn, dolor amb activitats aèries.
Tractaments: entre els possibles tractaments es troben el descans, la medicació, la teràpia, la cortisona, la cirurgia.
Feu:
- Mantenir la força i la flexibilitat adequades de l’espatlla i dels músculs escapulars (de les dues espatlles).
- Alenteu la part del darrere per reduir l'estrès a les espatlles.
- Penseu en l'adopció d'un pla de gronxador més planer per escombrar la bola de la gespa i reduir la possibilitat de divots sacsejats per les espatlles.
Sindrome del túnel carpal
La síndrome del túnel carpià és un trastorn d’estrès repetitiu que es produeix en els nervis de les mans. En el seu cas pitjor, el túnel carpí és extremadament dolorós i, de vegades, incapacitat.
Símptomes: entumiment i pessigolleig dels dits (sobretot a la nit), debilitat i malestar de les mans.
Tractaments: entre els possibles tractaments es troben el repòs, la medicació, les estelles, la cirurgia.
Feu:
- Assegureu-vos que es substitueixen els tirants del mànec de les pales segons sigui necessari o que tingueu en compte els tirants més grans / suaus.
- Reduir la pressió d’adherència al mànec del pal.
Tendinitis de DeQuervain
DeQuervain causa dolor al canell a prop de la base del polze, i és causat per una inflamació en els tendons que controlen el polze.
Símptomes: dolor, inflor i tendresa al canell prop de la base del polze. El dolor es produeix normalment al canell esquerre a la part superior del revers.
Tractaments: entre els possibles tractaments es troben el repòs, la medicació, la picada d'espica de polze, la teràpia, la cortisona, la cirurgia.
Feu:
- Eviteu un cop excessiu del canell esquerre a la part superior del revers.
No:
- Allibereu les mans prematurament a la part superior del revers (maniobra de colada).
(Nota: L’artritis a la base del polze produirà símptomes molt similars als de la tendinitis de DeQuervain. El seu metge pot diferenciar les dues condicions realitzant un examen físic acurat i obtenint radiografies del dit polze.)
Dolor al genoll
El dolor al genoll als golfistes pot estar causat per qualsevol de les qüestions subjacents, entre elles: un menisc trencat; artritis de genoll (artrosi) o dolor de genoll (condromalàcia).
Símptomes: dolor, clic, inflamació del genoll agreujada per torçades, esquatades i caminar.
Tractaments: entre els possibles tractaments es troben el repòs, la medicació, la cirurgia artroscòpica (llàgrima de menisc), la cirurgia de reemplaçament total de l'articulació (artritis greu), els tractaments d'injecció, la braça, la teràpia.
Feu:
- Penseu en canviar a sabates sense espiga per reduir les tensions de gir als genolls.
- Centra’t en la pràctica i juga amb ferros curts mentre es recupera d’una lesió al genoll (o cirurgia), per minimitzar l’estrès als genolls.
No:
- Tornar al balanç de manera prematura després de lesions o de cirurgia al genoll: el swing de golf (sobretot quan s'utilitza un conductor o ferres llargues) posa prou estrès al genoll per arriscar-se a lesionar-se.
Dit del gallet
El dit desencadenant pot fer que el dit o els dits es bloquegin. La condició es produeix quan s’inhibeix la beina del tendó flexor, a través de la qual discorren els tendons del dit.
Símptomes: bloqueig dolorós i clapament del dit.
Tractaments: entre els possibles tractaments es troba la cortisona i la cirurgia.
Feu:
- Utilitzeu un guant per punxar la mà esquerra més susceptible.
- Assegureu-vos que es substitueixen els tirants del mànec de les pales segons sigui necessari o que tingueu en compte els tirants més grans / suaus.
Síndrome de la disminució del canell
Els síndromes de disminució del canell es produeixen quan els ossos del canell es colpegen els uns als altres a causa d'un excés o de moviments repetitius.
Símptomes: dolor i tendresa a la part superior del canell, normalment al costat dret a la part superior del revers.
Tractaments: entre els possibles tractaments es troben el repòs, la fèrula, la cortisona o, rarament, la cirurgia.
Feu:
- Alenteu el revés per minimitzar l'extensió del canell a la part superior del revers.
Subluxació de tendons ECU
La subluxació de tendons ECU es produeix quan la beina que sosté el tendó del canell comença a lliscar cap a dins i cap a fora de la seva ranura. (L'ECU significa extensor carpi ulnaris.)
Símptomes: clic dolorós al canell a prop del cop de cap al final de l’os de l’utna.
Tractaments: entre els possibles tractaments es troba la colada, la cirurgia per reparar la beina del tendó esquinçada.
Feu:
- Eviteu treure greixos i allunyar-vos de les roques, les arrels, etc.
Fractura de l'os de Hamate
L’os hamat és un os petit del costat rosat del canell. L’hamat té un petit protagonisme anomenat ganxo, que s’aboca al palmell. La forma en què la majoria de golfistes agafen els seus clubs posa el punt final del club just contra el ganxo de l'hamate durant el swing.
Símptomes: Dolor i tendresa al palmell esquerre, adormiment a l'anell i dits rosats.
Tractaments: entre els possibles tractaments es troba la cirurgia, la fosa.
Feu:
- Assegureu-vos que les pales estiguin encaixades correctament perquè l'extrem final del club s'estén més enllà del coixinet carnós del costat rosat de la mà esquerra.
No:
- Preneu trets de greix o balancegeu-vos amb boles a prop de roques, arrels o altres obstruccions.
