Quines normes et poden mantenir en el camí correcte per assolir l’èxit de culturisme? Quan es busca per què tants culturistes no aconsegueixen resultats, es tracta de comportaments clau a desenvolupar:

Regla 1 de culturisme: Mai sacrifici la forma per elevar més pes

Estem en el negoci d’estimular el múscul, de manera que els pesos són només les eines que utilitzem per induir l’estimulació; no som powerlifters. A més, centra’t en apretar realment el múscul que estàs entrenant. La manera de veure-ho, enfocar i esprémer és molt més important que la quantitat de pes utilitzat, i amb aquesta forma d'execució, no podeu utilitzar pesos realment pesats.

Regla 2 de culturisme: pràctica d’establir objectius

Sense objectius som com un vaixell al mig del mar, només a la deriva sense sentit de la direcció. Només va amb el flux, per així dir-ho, i si alguna vegada arriba a qualsevol lloc és només per accident. Per assolir l’èxit en el nostre programa de culturisme, el nostre objectiu s’hauria de definir i inscriure clarament en el nostre cervell. En cas contrari, com la barca de l’exemple anterior, si arribeu a qualsevol lloc serà per simple casualitat.

Regla de culturisme 3: Seguiu un programa d’entrenament sensible i ben perioditzat

Malauradament, molts culturistes que s’acaben de començar cometen l’error d’escollir una rutina de culturisme massa avançada per al seu nivell o simplement anar al gimnàs sense cap pla d’entrenament. Massa aviat comporta lesions i passar de màquina a màquina sense cap rutina determinada només condueix a resultats marginals de culturisme. La cura d’aquest problema és agafar una rutina de culturisme raonable que s’ajusti al vostre nivell d’entrenament i executar-lo dia a dia.

Regla de culturisme 4: No deixeu de banda el component nutricional si voleu resultats

Sense una dieta de culturisme que vaja al costat del vostre programa d’entrenament, no podreu perdre greix corporal i guanyar músculs. La nutrició és el que ens proporciona les matèries primeres per a la recuperació, l’energia i el creixement. Per tant, és important que us familiaritzeu amb les característiques d’una bona dieta de culturisme i apliqueu aquests principis per tal d’assegurar-vos els guanys de culturisme que esteu buscant. I segons aquestes línies, si voleu tenir abdominals, la nutrició és el component principal que cal ajustar per obtenir-ne. Per què? Com que els abdominals arrencats són una funció del greix corporal baix i s’obté un greix corporal baix mitjançant la dieta adequada.

Regla 5 de culturisme: no baseu-vos en els suplements per fer el vostre treball

Els suplements no compensen una formació inadequada, o manca d'ella, i / o una dieta de baixa qualitat. Els suplements de culturisme funcionen només quan la vostra dieta i el seu programa d’entrenament són òptims. Tingueu en compte que els suplements són només complements d’un programa de formació i nutrició ja bo. Una vegada maximitzats tots aquells aspectes del vostre programa, podeu començar a pensar en afegir suplements de culturisme al vostre programa.

Regla de culturisme 6: cal descansar adequadament

Els músculs no creixen a mesura que els treballes. Creixen mentre dorms. Per tant, la privació de son us costarà avantatges importants en la musculació. Assegureu-vos de dormir bé totes les nits i eviteu quedar-vos tard si no us cal per mantenir els nivells de cortisol baixos. De set a vuit hores de son cada nit no només et mantindran més sa i energètic, sinó que també garanteixran que els guanys de culturisme continuïn.

Regla de culturisme 7: la consistència condueix a l’èxit de culturisme

Recordeu que la consistència de l’execució portarà a un èxit de culturisme: Si apliqueu de forma constant un sistema d’entrenament sòlid, nutrició, suplementació i recuperació, aconseguireu els vostres objectius de fitness.

Regla 8 de culturisme: si us deixeu fora del carro, aixequeu-vos i tireu-la enrere.

Massa culturistes se centren en la perfecció. Per tant, si falten un entrenament, un àpat o fan trampes a la dieta, es frustren i llancen tot el programa. Com explica la meva bona col·lega i experta en nutrició mundial, Keith Klein: "És l'equivalent a obtenir un neumàtic pla i punxar els altres tres més el recanvi!" Recordeu-vos que aquest joc es guanya gràcies a la consistència de l'execució, no a la perfecció.

Regla de culturisme 9: controla el que posa a la boca

Recordeu que només controleu el que surt a la boca. El menjar no et controla!

Reglament de culturisme 10: creieu en vosaltres mateixos

Per últim, però no per això menys important, i per molt divertit que sembli, no hi ha cap dubte en la vostra ment que podeu fer aquesta transformació una realitat. Si no, no podreu assolir els resultats desitjats. Creure en tu mateix és realment el primer pas. Si no creieu en vosaltres mateixos, qui ho farà?

Cuideu-vos i entreneu fort!