El culturisme pot ser l’única millor manera de baixar de pes de forma segura i permanent. En iniciar un programa de culturisme, la pèrdua de pes serà permanent, ja que la musculació és un estil de vida, no una solució ràpida per perdre pes.

Si bé els objectius de baixada de pes potser no són tan extrems com els d’un culturista competitiu, o fins i tot els d’un culturista recreatiu, podeu utilitzar els mateixos principis de culturisme que fem servir per baixar de pes d’una manera molt ràpida però segura. A més, practicar culturisme és l’única manera d’obtenir un aspecte ajustat i tonificat (degut a l’augment de la massa muscular) un cop aconseguiu la pèrdua de pes.

Comprendre l'objectiu de la pèrdua de pes

Pel que fa a la pregunta sobre com interferir el múscul amb la pèrdua de pes, la resposta a això depèn de la manera de mirar les coses. Si només us interessa perdre pes a l'escala, sí, si feu múscul, no perdreu el pes de l'escala tan ràpidament. Tanmateix, voldríem que consideri el següent:

El pes que us interessa perdre és el greix, no el pes muscular. Cada vegada que guanyes un quilo de múscul, el seu metabolisme (la taxa en què el teu cos crema calories) augmenta. Això, al seu torn, us ajudarà a perdre pes amb greix molt més ràpid, ja que el vostre cos necessitarà més calories cada dia per tal de mantenir el seu pes actual. Així, tot i que el pes de la bàscula pot disminuir una mica més lent (pel fet que augmenteu el pes muscular), el vostre greix baixarà molt més ràpid!

Programa de culturisme per a la pèrdua de pes

El culturisme té dos components d’igual importància: l’entrenament i la dieta. Si no us heu aixecat mai, consulteu la nostra guia per començar a la musculació. Aquesta guia us orientarà al camí correcte per assolir l'èxit. L’únic que fareu d’una altra manera és que un cop arribeu al nivell Intermedi, aquí teniu la rutina que seguireu:

Escollirem tres dies a la setmana per treballar amb peses i tres dies a la setmana per fer aeròbic. Després tindrem un dia lliure sense fer exercici.

Per exemple, podeu fer pesos els dilluns, dimecres i divendres i fer aeròbic de 30 minuts el dimarts, el dijous i el dissabte. En aquest cas, diumenge és el dia lliure. Recordeu que podeu configurar-lo com vulgueu, però hem vist que aquest calendari és el preferit per a la majoria de la gent.

Ara us presentarem una rutina que podeu fer a casa només amb un parell de manuelles regulables. Com que volem que s’acabi en 30 minuts, ens hem de moure ràpid. Utilitzarem trisets per aconseguir que el cor bombei (de manera que es cremi greix) i estalvieu temps. D'aquesta manera, no només consolidem la musculatura i guanyem força, sinó que també obtenim beneficis cardiovasculars. Els trisets són tres exercicis realitzats un després de l’altre sense descans entre ells (tipus d’entrenament en circuit). La rutina que utilitzarem està composta per tres trisets de 3 jocs cadascun.

Triset A (pit / dors / abdominals):

Push Ups (contra la paret si encara no es poden fer al terra) 3 jocs x 10-12 repeticions (sense descans)

One Arm Dumbbell Rows 3 sets x 10-12 repeticions (sense descans)

Crunches 3 jocs x 25-40 reps (1 minut de descans)

Triset B (Delts / Bíceps / Tríceps):

Dumbbell Upright Rings 3 jocs x 10-12 repeticions (sense descans)

Cabells de rumb 3 jocs x 10-12 repeticions (sense descans)

Extensions del tríceps de sobrecàrrega 3 jocs x 10-12 repeticions (1 min de descans)

Triset C (cuixes / isquiotibials / vedells):

Squats 3 jocs x 10-12 repeticions (sense descans)

Stiff-Legged Deadlifts 3 jocs x 10-12 repeticions (sense descans)

Una cama de vedella fa tres jocs x 10-12 repeticions (1 min de descans)

Nota: Desplaceu-vos a Triset B un cop heu completat 3 jocs de Triset A. Desplaceu-vos a Triset C un cop hàgiu completat 3 jocs de Triset B.

Aposta pel programa i desenvolupa una dieta

Si seguiu aquesta rutina, us sorprendrà els resultats que obtindreu. També us adonareu que no es necessita gaire per posar-vos en forma (certament no és necessari un equip car) i que tot el que necessiteu és la determinació i la voluntat de fer-ho realitat.

Recordeu que per posar-vos en forma, l’entrenament és només la meitat de l’equació ja que la nutrició és l’altra meitat. Així doncs, assegureu-vos que la vostra dieta s’assembla a la que trobem a la nostra dieta de culturisme mostral.

Us prometem que si seguiu aquest senzill programa de culturisme, els vostres objectius de pèrdua de pes seran assolits en molt poc temps.