Per ser un millor nedador, heu de millorar la vostra tècnica de natació i heu de millorar la vostra forma de natació, dos elements clau per a una bona natació (probablement ja us heu adonat que eren necessaris!). Millorar a qualsevol dels dos pot millorar la velocitat de natació. Millorar ambdues coses pot millorar la velocitat i l'eficiència del bany. El simulacre de captura és un dels molts exercicis de natació que es poden utilitzar per ajudar a un nedador a aprendre millor la forma de natació (alguns diuen que s'anomena el rastreig davanter). Com que s’assembla molt a la natació regular, un cop après el simulacre de captura, el simulacre de natació es pot utilitzar a gairebé qualsevol punt d’un entrenament de natació, a qualsevol velocitat de natació, a gairebé qualsevol nivell d’esforç de natació.

Entre moltes altres coses, el trepant pot ajudar-vos a treballar en l’alineació corporal, llarga i recta, des de la punta del braç estès i estès cap avall a través de l’espatlla i de costat fins als peus. El captura pot ajudar-se en el temps d’alè i pot ajudar a aprendre a retardar l’inici de la estirada fins que el cos estigui en una bona posició.

Fora de captura

El simulacre de captura es fa assumint una posició propensa a l’aigua i estenent els braços cap endavant; els braços haurien d'estar una mica sota la superfície de l'aigua, apuntant al destí. A continuació, un braç realitza una tirada regular d'estil lliure, a partir d'aquesta extensió, a través de la captura i finalització, i després es recupera a una extensió, apuntant a la destinació, cap a on va començar. L’altre braç està quiet, només cal que segueixi apuntant cap endavant. Hauríeu de sentir com si el vostre cos és molt llarg o allargat, i podeu sentir pols o instants de poder a mesura que es tira, a continuació, els impulsos de planar a mesura que es recupera un braç, però l’altre braç encara no ha començat a tirar.

El braç de natació s’acosta al braç que encara està estès, apuntant cap endavant. Un braç es tira, l’altre no. Un braç funciona, l’altre espera el seu torn per funcionar. Una vegada que el braç que estava tirant finalitza l’atracció, surt de l’aigua i es recupera o torna a la posició inicial, és el torn de l’altre braç. Es tira i es recupera mentre l’altre braç (el que va fer la primera tirada) es queda, esperant que torni a tirar el torn. Punt clau: sempre tindreu un braç orientat cap a la vostra destinació.

Tècnica pas a pas

1. Comença amb els dos braços apuntant cap endavant
2. Natació del braç número 1 (agafar, tirar, sortir, recuperar, entrar)
3. El braç # 2 es queda davant, assenyalant la destinació
4. Quan el braç # 1 torna a la posició inicial, apuntant cap endavant cap a la destinació, el braç # 2 neda
5. Quan el braç # 2 torna a la posició inicial, apuntant cap endavant cap a la destinació, el braç # 1 neda
6. Cada braç agafa el seu torn nedant o mantenint la posició d’avanç
7. Cada mà podia etiquetar l’altra quan arribi a la posició d’assenyalament, com en un braç dient a l’altra “D’acord, t’he atrapat, ja estic apuntant endavant, el teu torn per nedar!”.

Respiració i posició del cos

Quan cal respirar? Què fa el teu cos durant tot això?

• Cames: Mantingueu un cop de peu constant, suau i relaxat.
• Cap: Mantingueu el nas cap al fons de la piscina, els ulls mirant cap avall, la part superior del cap apuntant en el sentit del viatge, una bona postura des de la part superior del cap pel coll i cap a la columna vertebral. Quan necessiteu respirar, gireu per la línia de postura; els ulls miren de costat, mentre el braç de natació surt de l'aigua i es recupera, pel mateix costat que aquell braç. Torneu a mirar els ulls cap avall abans que aquesta mà entri a l'aigua.
• Cos: mantingueu una bona postura llarga, la part superior del cap a través de la columna vertebral, amb una línia traçada des de la base de la columna vertebral per la part superior del cap que apunta cap a la destinació. Penseu en això com un eix. Just abans que es comenci a tirar un braç, aquest costat del cos ja s’hauria de girar més a prop del fons de la piscina. A mesura que el braç es tira, aquest costat del cos gira des d'una posició inferior / inferior de la piscina fins a una posició alta / sostre o cel (mentre que l'altre costat del cos fa el contrari). Visualitzeu-la: poseu una mà davant vostre, amb els dits estesos i la palma cap avall. Gireu el dit polze cap amunt, costat rosat cap avall i revers, amb l’eix del gir al llarg d’una línia a través del dit mig.

A més de la variació d'un sol toc de l'altre del trepant de captura, podeu variar-la d'altres maneres. Una variació és de 3/4 de captura quan el braç d’espera comença a tirar-se quan la mà de recuperació s’avança cap al cap, però encara no a l’aigua (comença a tirar-se abans que l’altra mà s’aconsegueixi completament). Podeu veure un vídeo d’aquest simulacre de natació i molt més: feu un cop d’ull al vídeo de natació, “Swim Faster and More efficiently” per aprendre aquest simulacre i altres exercicis de natació. Nedar-se!