Menjar 1 (7 h)

• Fórmula múltiple de vitamines i minerals (utilitzo Prolab Training Pak)
• Picolinat de crom 200 mcg
• 1 cullerada de Glutamina

Menjar 2 (10 AM) Reposició de menjar Pols Menjar 3 (12 del migdia) Menjar 4 (15:00) Menjar 5 (17:30) Suplements pre-entrenament (18:30):

• 1 cullerada de Creatina
• 1 tauleta de 200 mg de cafeïna (opcional)

Suplement d'entrenament post -tren de pes (19:00 a 20:00) (20:00)

• 12 càpsules de BCAAs
• 1 cullerada Creatina
• 1 cullerada de glutamina
• 2 grams de Vitamina C

Menjar 6 (20:30) Menjar 7 (22:30)

• 1 cullerada de oli de llinosa (es pot barrejar amb agitar o budinar)
• 1 cullerada de Glutamina
• ZMA

NOTA:

Els dies que no entrenin, comercialitzeu el dinar post-entrenament amb un àpat sòlid que consisteix en pollastre, 1 tassa d’arròs moreno i mongetes verdes o qualsevol altra font de proteïna magra, font de carboni complexa i verdures verdes. També, per a Menjar 7, elimineu l’ús del component carb.

Menjar 1 (7 h)

• Fórmula múltiple de vitamines i minerals (utilitzo Prolab Training Pak)
• Picolinat de crom 200 mcg
• 1 cullerada de Glutamina

Menjar 2 (10 AM) Reposició de menjar Pols Menjar 3 (12 del migdia) Menjar 4 (15:00) Menjar 5 (17:30) Suplements pre-entrenament (18:30):

• 1/2 cullerada de Creatina
• 1/2 comprimit de 200 mg de cafeïna (opcional)

Suplement d'entrenament post -tren de pes (19:00 a 20:00) (20:00)

• 6 càpsules de BCAAs
• 1 cullerada Creatina
• 1/2 cullerada de glutamina
• 2 grams de Vitamina C

Menjar 6 (20:30) Menjar 7 (22:30)

• 1 cullerada de oli de llinosa (es pot barrejar amb agitar o budinar)
• 1/2 cullerada de Glutamina
• ZMA

NOTA:

Els dies que no entrenin, comercialitzeu el dinar després de l’entrenament amb un àpat sòlid que consisteix en pollastre, 1/2 tassa d’arròs moreno i mongetes verdes o qualsevol altra font de proteïna magra, font de carboni complexa i verdures verdes. També, per a Menjar 7, elimineu l’ús del component carb.