Quantes vegades cada setmana necessita nedar un nedador? El primer que ha de fer un nedador per respondre a aquesta pregunta és preguntar-ne una altra, i és per això que nedes?

Quin és el motiu principal o objectiu principal del vostre temps a l’aigua? Vas nedar per relaxar-te, o estàs nedant per fer fitness? Potser ho fas per més que per la forma física. Potser esteu nedant per competir. A continuació, es mostren alguns suggeriments per a la freqüència que cal nedar en funció dels objectius personals.

Natació per a la relaxació

Si estàs nedant perquè alleuja els esforços de la vida que tens cada dia, natació tan sovint com vulguis és el camí a seguir. Tingueu cura de no nedar ràpidament (a un nivell d’alta intensitat) ni massa llarg cada dia i heu d’estar atents per als signes de lesions d’ús excessiu com l’espatlla del nedador. Com que la natació serveix de forma ideal per afrontar les coses, els entrenaments de natació freqüents i de baixa intensitat són freqüents.

Natació per a forma general

Si el vostre objectiu és la forma general, i la natació és tot el que feu per al vostre programa de fitness, us recomano que afegiu algunes coses seques a la barreja, com ara l'aixecament de peses, la bicicleta o el trotar, però, sens dubte, no és una necessitat. Per a un nedador de fitness, tres o quatre entrenaments de natació cada setmana és un bon objectiu. Els entrenaments de natació haurien de tenir una durada i una intensitat diferents de la natació: alguns dies més curts, uns dies més llargs, alguns dies més fàcils i alguns dies haurien de tenir banys més difícils i d’intensitat més alta. Un cop més, estigui alerta per una lesió en excés d'ús.

Natació per a natació específica

Si esteu nedant perquè voleu ser un millor nedador, així com el nedador de forma general, haureu de barrejar les vostres longituds i intensitats de l’entrenament. La natació de tres a sis vegades cada setmana és el camí a seguir. També haureu de fer alguna forma de treball de secà per ajudar a la força del nucli, i, si bé no pugeu un pes al 100% específic, pot ajudar-vos, i podeu fer algun exercici específic per disminuir les probabilitats de desenvolupar un problema d’espatlles del nedador.

Nedar per entrenar-se per a un Triatló, un Aquathlon o un altre esport multidisciplinari

Si esteu fent un triatló o un altre tipus de cursa multisport que inclogui la natació, i no teniu fons de natació, haureu de nedar de tres a cinc vegades cada setmana. Quant de temps i durada varia amb la distància de natació de la carrera a la qual esteu entrenant, fins a quina distància us trobeu en el pla d’entrenament i la vostra capacitat. Si sou un nedador amb experiència, probablement podeu sortir amb la natació de dues a quatre vegades a la setmana, depenent de la carrera a la qual esteu entrenant i de la forma en què s’ajusten les coses al pla d’entrenament general. Un cop més, estigui alerta per un dolor a l’espatlla o altres problemes d’ús excessiu.

Qualsevol que sigui la resposta és a la pregunta de per què nedes, posar-se a una piscina, llac, riu o oceà per a que nadar ha de deixar-se sentir bé quan hagi acabat. La natació és una forma excel·lent d’aconseguir guanys en forma física i cardio. Gaudeix de l’aigua!