Quan escales en roca, desafies no només les lleis de la gravetat, sinó que redefiniu les teves possibilitats i superes les teves limitacions. L’escalada consisteix en moure’s en un terreny diferent del que trobem a la nostra vida normal: el món vertical.
Si bé l’escalada en gimnàs interior és un lloc ideal per començar, aprendre tècniques bàsiques de moviment i fer-se més fort, no és escalada en roca, sinó que s’entrena per a la veritat. Si comenceu a escalar en un gimnàs cobert, utilitzeu aquests sis consells per fer una transició fluida cap a l’escalada.
Mira, pensa, després mou-te
L’escalada no només és física, sinó també mental. Abans de començar a pujar, estudieu la superfície de la roca i la cara de la cinglera. Cerqueu les mans i els peus. Busqueu llocs on descansar. Cerqueu marques de guix o marques de peus a peu que hagin utilitzat altres escaladors. Visualitzeu la vostra ruta i trieu la línia més eficaç i més eficaç als ancoratges. A continuació, puja cap a la roca. Intenta no malgastar esforços i energia. Proveu de seguir la vostra ruta. Si sortiu fora de ruta o trobeu que el camí que heu triat no funciona, aleshores, cerqueu un altre camí. Mantingueu-vos tranquils i centrats i resolgueu el problema.
No abraça la roca
Un dels errors bàsics que comencen els principiants és abraçar la roca. És fantàstic encantar el rock, però no cal que us apropeu. Quan us ajunteu a la superfície de la roca, o el que els escaladors anomenen "abraçar" la roca, es lleva el pes dels peus i us fa sentir fora d'equilibri. L’escalada consisteix en estar en equilibri, de manera que mantingueu el cos perpendicular o aproximadament 90 graus a la superfície terrestre. Mantingueu els malucs centrats sobre els peus per obtenir més estabilitat. Cada moviment de mà o peu que realitzeu ha de mantenir-vos en equilibri.
Dempeu-vos els peus
Si bé la força de la part superior del cos és important, sobretot en les rutes verticals i de canvi, l'escalada és més que l'equilibri i l'equilibri. Per ser un bon escalador no cal que es puguin agafar penya-segats amb bíceps, abdominals i força de les espatlles, però requereix fer servir les cames i els peus. Molta potència necessària per pujar és a les cames, que us impulsen cap a la roca. Les potes, particularment els quàdriceps, són extremadament potents. Mentre puges, concentra’t en empènyer amb les cames sobre els peus i estirar-te amb els braços i les mans. Utilitzeu el cos superior per ajudar-vos a trobar l’equilibri. Practiqueu empènyer amb les cames i estirar-se amb els braços i trobar harmonia en la seva oposició.
Utilitzeu Posicions bàsiques del peu
A més d’utilitzar les cames, has de fer servir els peus. Practiqueu i utilitzeu les tres posicions bàsiques dels peus: punxar, tallar i deslligar. El puny és exactament això: fer servir el dit del peu de la sabata per estar a peu. El tall és utilitzant els cantons interiors i exteriors de la sabata per mantenir-se sobre els peus, utilitzant flocs o ondulacions afilades. El fetge és col·locar gran part del peu i la goma de la sabata a la roca, com en l'escalada de lloses i es basa en la fricció per mantenir el peu en el seu lloc. El fregat utilitza tant els dits dels peus com les boles dels peus per suportar el pes. Utilitzeu tant les vostres sessions d’escalada exterior com interiors per practicar les posicions de tres peus.
Les mans et mantenen en marxa
Mentre que les cames empenyen i es propulsen, els braços i les mans s’emprenyen sobre diversos tipus de mans. Utilitzeu les vostres mans al vostre avantatge amb molts punys diferents, inclosos pinces i pinces de mà oberta. A mesura que pugeu, evalueu contínuament la superfície de la roca per trobar les millors mans. Cerqueu les vores horitzontals i verticals, les mànigues grans o les gerres, les vores amb les que pugueu recolzar-vos o enfilar-vos en oposició, i esquerdes en les quals pugueu enganxar o incrustar els dits i les mans per obtenir suport. Recordeu que gairebé no hi ha mans lliures perfectes. Compteu amb el que trobeu. Agafa i agafa el suport i avança cap amunt. No agafar massa la pressió ni penjar-la massa fortament. Utilitzeu una força valuosa, debilitareu i caureu. Agafa les mànigues amb la mà solta.
Flux amb la roca
L’escalada consisteix en el flux i el moviment. No pugis de manera burrosa. En el seu lloc, esforça’t per la gràcia i l’equilibri. L’escalada no és una sèrie de moviments aïllats, sinó una dansa vertical amb un moviment que condueix al següent. Alguns moviments són durs perquè les retencions són petites, mentre que d’altres són més fàcils amb les retencions grans. Puja amb fluïdesa i intenta mantenir-se en moviment. No us allibereu i no penseu gaire la ruta. Arribar i agafar-se, trepitjar i empènyer. Mantingueu-vos relaxat i respireu mentre pugeu. Si heu de canviar el pes per mantenir-lo en equilibri, assegureu-vos de fer el canvi correcte. Quan arribeu a un peu o una mà gran, atureu-vos i descanseu. Agiteu les mans i els braços per augmentar el flux sanguini. Estudieu la ruta de dalt i calculeu on descansareu al costat. Deixa que els teus moviments d’escalada flueixin i flueixin. Sigui un amb la roca.
