Tot i que realment gaudeixo del meu programa laboral de 4-10 (un cap de setmana de tres dies a la setmana), la jornada laboral que rarament menys de 10 hores deixa poc temps per a coses personals com l’exercici i la nutrició. Sembla que estic constantment agafant el dinar a córrer i aixecant-me abans i abans de la meva rutina d’exercicis matinals. Sospito que no estic sol amb els pares que treballen cada cop més hores per donar suport a les seves famílies. Així que vaig preguntar a diversos pares amb un compromís amb la forma física d’ajustar-se a l’exercici i al bon menjar en els seus horaris ocupats.
Programa calendari d’adaptació al calendari. Fer una cita per fer exercici i disparar durant un temps constant cada dia, és un primer pas important. Poseu-lo al Blackberry o al vostre planificador i us serà més fàcil mantenir la cita.
Trieu activitats de fitness que us agradi. Els pares em diuen que trobar activitats que realment gaudeixin és un component fonamental per guanyar temps per fer exercici. Tinc un amic participant en triatló, de manera que corre, fa cicles i nata. Estar constantment entrenant per a un triatló és una passió, i el meu amic sempre fa temps per la seva forma física.
Caminar o fer exercici durant l’hora de dinar. Si teniu hores de dinar habituals a la feina, una bona estratègia és passar-ne part fent exercici. Caminar durant 30 minuts cada dia, per si mateix, pot fer una gran diferència en la vostra salut personal. I si porteu un dinar lleuger o agafeu una amanida en un local, podreu incloure-ho tot.
Camina amb la família. Un dels meus veïns té fills més petits, i la seva estratègia és jugar amb els seus fills. Els seus trossos de sis anys al seu costat i els dos anys de passeig en cotxet. El trànsit, caminar o anar amb bicicleta amb els vostres fills us poden ajudar a mantenir-vos compromès amb el programa d’exercicis (us recordaran) i us ajudaran a construir les vostres relacions.
Beu molta aigua. Sigui quina sigui la vostra feina, acostuma a portar una ampolla d’aigua juntament. Un pare que va reunir recentment la seva actuació i va perdre 40 lliures el darrer any, em va dir que una de les claus per ell estava bevent un galó d’aigua al dia. Treballa en un ordinador la major part del dia i guardava una ampolla d’aigua de 24 unces al seu cubell i beu durant tot el dia, omplint-la a les pauses.
Feu petits canvis. Molts pares han informat que treballar la forma física en la seva rutina diària ha ajudat. Un pare em va dir que aparca a l’extrem més baix de l’aparcament a la feina i té un parell de minuts addicionals a peu i cap a la feina. Un altre el despatx del qual es troba al quart pis de l’edifici d’oficines ha començat a utilitzar les escales cada dia en lloc de l’ascensor. Un altre pare porta un fitness tracker i intenta fer 10.000 passos cada dia. Revisant el tracker diverses vegades cada dia, busca maneres de fer passos i, al final, no hi és, es llisca les sabates de caminar i colpeja les voreres del barri o la cinta rodant fins a assolir la marca dels 10.000.
Consulteu les opcions de temps de flexió. Un pare amb qui he parlat té un règim de 90 minuts cada dia que fa a la seva pausa. Ho ha treballat amb el seu empresari que entra a l’oficina una mitja hora abans i es queda una hora més tard cada dia i fa un descans complet de dues hores. Sovint, els empresaris que tinguin tanta flexibilitat estan disposats a oferir-la per als empresaris compromesos amb bones pràctiques de salut i benestar. Consulteu quines opcions pot oferir el vostre ocupador.
Agafeu una bicicleta. La nostra oficina tenia un recent "bici per treballar el mes" amb incentius en efectiu i dibuixos per a les persones que optaven per anar amb bicicleta a la feina i a la feina cada dia. Vaig participar i vaig trobar que podia obtenir uns 40 minuts de bicicleta cada dia laboral d’aquesta manera. I donat que passaria uns 20 minuts de viatge al cotxe diàriament, vaig rebre 40 minuts d’exercici amb només 20 minuts addicionals de temps.
Feu alguna cosa durant els anuncis publicitaris. El meu metge de família va compartir amb mi el seu secret d’adaptació física. Té una fita a la casa instal·lada a prop de la seva televisió, i camina durant els anuncis de televisió i durant els informatius de tarda nit. De nou, no ha de deixar temps de les seves activitats habituals; només ha multi-tasques amb la seva cinta rodant.
Incorporar una bona nutrició i fer exercici en un diari agitat pot ser un repte per als pares. Però els avantatges valen el sacrifici i una mica de creativitat a l’hora de recórrer el dia a dia pot realment marcar la diferència per adoptar un estil de vida saludable.
