Nota: seguiu totes les directrius de seguretat mentre practiqueu o realitzeu acrobàcies. Sempre heu de tenir present un entrenador o un adult amb coneixement. Assegureu-vos de comprovar què és legal i què no és a la vostra escola, associació o organització.

A continuació, es presenten algunes versions força fàcils per als nivells de Freshman i JV. Alguns d'ells fan servir fins a 10 persones, d'altres només fan servir 3 o 4. Bona sort!

** Un "ascensor" també es diu "prep". **

ENERGIS D’INTERIOR - 10 PERSONES 3 VOLANTS, 5 BASES, 2 TORNAMENTS

Configuració: ascensor, espatlla, ascensor.

Feu que els dos volants dels ascensors donin el peu interior a l'espatlla.

BIBLIOTEQUES A PART I A ​​L’INTERIOR - 10 PERSONES, 3 VOLERS, 5 BASES, 2 TORNAMENTS

Configuració: ascensor, espatlla, ascensor.

Una vegada que els volants estiguin a l'elevador i tinguin els braços espatllats amb l'espatlla, només cal que estireu el peu dins del peu o el peu exterior de la mà.

DURACIÓ D’INTERIOR O ESTAT NC DE BEBE - 10 PERSONES, 3 VOLANTS, 5 BASES, 2 TORNAMENTS

Configuració: ascensor, espatlla, ascensor

Una vegada que els volants estan en ascensor els han colpejat dins de l'estiració curativa, el volant s'asseu en el volant que manté els fulls cicatritzant de l'ascensor. O bé que els volants estiguin als ascensors, poseu-los els braços amb les espatlles assegudes amb el volant i aixecin dins de la cama fins al nivell de la cadera i descansin a la cintura dels volants.

TOTEMPOLE - 10 PERSONES, 3 VOLANTS, 5 BASES, 2 TORNAMENTS

Configura: extensió de la fila posterior, uns passos a l'ascensor frontal, uns passos a l'espatlla davantera

Un cop tots estan volants s’inclinen cap endavant per recolzar les mans sobre el volant davant de les espatlles.

MUNTATGES SPLIT- 3 0R 4 PERSONES, 1 VOLER, 2 BASES, TORNER D'ESPECTACIÓ OPCIONAL

Configureu: base, flyer, base, si utilitzeu un punt enrere, ella va darrere del volant

Tots comencen a mirar endavant. La base de l’esquerra és sostenir els volants de la mà esquerra amb la seva mà esquerra i la seva mà dreta es troba sota la fossa del braç esquerre del volants. La base de la dreta és subjectar els volants de la mà dreta amb la seva mà dreta i la seva mà esquerra de sota la fossa del braç dret. El punt posterior es manté al voltant de la cintura dels flyers. Si el fulletó fa una divisió a la dreta, les bases volen girar a la dreta mentre el volant salta i es divideix, si el fulletó es fa dividir a l'esquerra, giraran a l'esquerra. El volant només vol saltar i fer una divisió a l’aire, les seves bases han de treure els braços cap amunt i ajudar-la a saltar amb la mà que es troba sota la fossa i, a continuació, moure la mà per ajudar-la a guiar la cama sobre la seva espatlla. per ajudar-la a saltar prou amunt perquè les cames quedessin sobre les espatlles de les bases. No deixis anar les mans externes. Per desmuntar bases simplement doblar els genolls i treure-la de la manera en què va seguir.

MUNTATGE STRADDLE - 4 PERSONES, 1 FLYER, 2 BASES, 1 TORNADA

Configura: base, flyer, base, punt posterior és darrere del volant

El volant ha de començar amb una cama aixecada davant seu fins al nivell de maluc, la base d’aquest costat ha d’estar en posició encaixonada sostenint la cama dels volants, una mà entre el turmell i el genoll i una altra entre l’entrecuix i el genoll. La segona base també s’ha d’agafar a la mà i mantenir una altra cama de la mateixa manera, però l’altra cama està encara a terra. L’esquena necessita tenir una mà a la galta de la cama alçada i una altra a la part posterior de la cuixa de la cama que hi ha a terra. El volant té les mans sobre les espatlles o els caps de les bases. En comptar amb un volant elevador fins al nivell del pit primer, gairebé a la punta i després estendre les cames, el punt posterior ha d'ajudar a aixecar i després traslladar les dues mans al cul. Si ho voleu, podeu allargar-ho tothom, només cal que el premeu fins al nivell d'extensió i el volant només ha de mantenir-se ben estret, el volant també hauria d'acabar amb els braços a la V. alta.

ARABESQUE - 8 PERSONES, 2 VOLANTS, 4 BASES, 2 TORNES

Poseu-vos en marxa: ascensor, ascensor Els ascensors s’han d’afrontar els uns als altres.

Un cop els volants són pujats als ascensors, haurien de posar els braços al davant perquè tinguin un toc i, després, toquin l’arabeu obert a la multitud (la cama que està a dalt és la cama més propera a la gent)

ENCANXATS EXTERIORS - 8 PERSONES, 2 VOLANTS, 4 BASES, 2 TAQUES DE TORNAR

Configuració: ascensor, ascensor Els ascensors es troben davant. Configureu ascensors els uns als altres.

Una vegada que els volants es troben en ascensors fora de la base, es fa un pas per tal que estiguin davant, mentre que trepitgen han d’estendre el peu que han d’ampliar.

TORX-10 PERSONES, 3 VOLANTS, 8 BASES, 2 TORRES DE TORRA

Configuració: ascensor, seient de les espatlles, ascensor Seient de l’espatlla està orientat a la part davantera, ascensors mirant cap a l’espatlla.

Una vegada que els volants es troben en ascensors, han de donar el peu que es troba més a la part davantera fins a l'espatlla, asseureu-se el volant i, a continuació, gireu els seus tors al front i peguin a Vs altes.

SCORPION- 10 PERSONES, 3 VOLERS, 2 BASES TRADICIONALS, 1 TORNADA TRADICIONAL, 4 EXTRES DE BASE

Configura: base de fila posterior extra, base addicional, volant de primera fila davant de la base addicional de la fila posterior, base addicional, grup elevador, base addicional, flyer davant de la base addicional de la fila posterior

El centre és un ascensor, un cop alçat, els dos volants laterals han de tenir les mans sobre les espatlles de les bases de l'ascensor i la cama que està més a prop de la part posterior es va aixecar darrere. Els extrems de la base que hi ha al darrere han d’estar encaixats i tenir una mà entre el turmell i el genoll dels volants i l’altra entre l’entrecuix i el genoll. Els extrems de la base que es troben entre l'ascensor i el volant han d'estar en cuclilla i estar davant el volant i mantenir la cintura dels volants. Per comptar els volants de fora volen saltar i els extrems de base volen parar i aixecar el volant. Els flyers han de conduir-se cap amunt i sobre les espatlles de les bases de l’ascensor, és molt important que els volants mantinguin els braços tancats. Els volants externs volen donar el peu davanter al volant de l’ascensor, de manera que els volants externs tindran la cama que està més a prop de la part davantera inclinada al darrere i el volant de l’ascensor aguanta aquest peu.

Un cop t’aconseguisca bé fer-ho de mig i després a fora ho pots fer tot alhora.

PIVOTS- 7 O MÉS PERSONES, 1 FLYER, 2 SPOTS TORNAR, LES BASES DE RESTAURACIÓ

Configura: la fila del darrere és només un punt posterior del fulletó, la segona fila és base, flyer, base, base, base, la primera fila és només un punt posterior entre la segona i la tercera base.

D'acord, això és una mica complicat. Totes les bases, llevat de les primeres, han d’afrontar-se a les primeres, però s’han d’allunyar. Desitgeu instal·lar un ascensor regular quan hagi estat allà dalt, ha de transferir tot el seu pes a la base que la porti de nou a la resta de bases. Aleshores, la base vol retrocedir amb un peu i girar cap a sobre per encarar la base que hi ha al darrere, el volant només ha de mantenir-se estret i l’esquena ha de seguir el volant, la tercera base ha d’introduir-se i agafar el peu que no s’està sent. retinguda. La base ha de girar perquè el volant acabi encarat a la seva esquena original, la segona part posterior ha de pujar i prendre el relleu. Un cop el volant estable ha de tornar a transferir pes a la base que acaba de treure el peu, aquesta base ha de retrocedir amb el peu oposat com ho feia la primera base i girar cap al voltant per encarar la base que hi havia al darrere, la segona part necessita segueix el fulletó, la propera base ha d’introduir-se i agafar peu lliure.

El flyer hauria d’acabar enfrontant-se a la manera en què va començar i el seu darrere original hauria de ser que li recolzi. Podeu fer-ho tantes vegades com vulgueu, sembla bé baixar per una pista de bàsquet i, a més, les dues cares del gimnàs aconsegueixen veure la cara somrient dels volants.

Gràcies especials a Kaitlin per compartir aquestes acrobàcies.

Sobre Kaitlin - Kaitlin té 16 anys d’experiència amb diverses companyies de dansa competitives de la zona de Pittsburgh. És coneixedora i ha ensenyat jazz, ballet, lírica, personatge, acro, bat, modern, pom pom i animacions. Ha estat una Cheerleader de secundària (2 anys capità varsity, 2 cheersleader més valuosa de la temporada) i una Cheerleader College Varsity a la Universitat de Califòrnia. Kaitlin ha dirigit classes de gimnàstica lúdica i competitiva i classes recreatives de Cheerleading. La seva formació d'entrenament en gimnàstica va ser d'un dels gimnasos més importants de Maryland.

Article publicat originalment per V. Ninemire gener de 2012

Editat / Actualitzat per C. Mitchinson març de 2016