Posició inicial de la mariposa

L’estirament de papallona és un estirament inspirat en el ioga que s’utilitza per augmentar la flexibilitat a través dels malucs, l’engonal, l’esquena inferior i les cuixes interiors. Practiqueu l'estirament de les papallones per ajudar-vos a ser prou flexible i suau per fer escletxes També és un tram molt relaxant

Per executar un estirament de papallona, ​​comenceu en una posició asseguda al terra. Doblegueu els genolls als costats, mantenint les plantes dels peus junts amb les mans. No oblideu tirar-vos per l’esquena i mantenir la barbeta cap amunt per mantenir una bona postura. Us pot ajudar a obtenir un estirament millor.

Empenta els genolls cap avall

Per realitzar l'estirament, estireu els talons cap a vosaltres mentre pressioneu els genolls cap al terra. Mantingueu la tensió durant 30 segons. Hi ha qui rebota les cames cap amunt i cap avall per mantenir les cames en moviment i afluixar-se abans d’endinsar-se en un estirar més profund.

Estirament endavant

Per completar l'estirament de la papallona, ​​inclina't cap endavant amb el cos superior. Intenta mantenir l’esquena recta mentre intentes posar el pit sobre les cames. Recordeu continuar pressionant els genolls cap al terra mentre manteniu l’estirament. Un bon consell aquí és per aferrar els peus i tirar el cos superior cap als peus. Feu-ho tot mantenint l’esquena recta per treure el màxim partit i mantenir la forma adequada.

Més consells d'estirament

Respirar el tram pot ajudar-vos a aprofundir el tram i a augmentar la vostra flexibilitat. També pot ser una manera meravellosa d’alleujar l’estrès.

Tot i que l'estrès s'utilitza en la dansa, és popular en el ioga. En la pràctica del ioga, l'estira de la papallona es coneix com a Badhakonasana. La respiració per la postura també pot millorar els seus beneficis i us ajudarà a relaxar-vos. Inspireu al seure dret i exhaleu-lo en la flexió quan plegueu cap endavant. Si voleu passar una estona al revolt, continueu respirant i sortint normalment. Al ioga, respira i surt del nas. Si us sentiu més còmode exhalant de la boca, també ho podeu fer.

Proveu una variació de la postura tirant els peus a l’entrecuix i estirant d’aquesta manera. Podeu prémer les plantes dels peus junts o col·locar-les juntes, però obrir-les suaument com un llibre.

Quan entreu en el tram, aneu fins al punt que us resulti còmode per crear un tram lleuger. No voldries bromejar-se ni tirar-se en excés ni fer-ne un múscul, i és molt dolorós. Proveu també de no arquejar l’esquena ni arrodonir-la; només cal mantenir l’esquena recta i mirar cap endavant durant tot el tram sense aixecar massa el coll. Està bé mirar recte o mantenir el coll en posició neutra i mirar cap avall a mesura que t’acostes al terra. No voleu causar cap tensió al coll.