És molt important escalfar-se abans de cada classe de ballet. Tanmateix, un escalfament de ballet no està obligatòriament a estirar-se. L’escalfament eleva la temperatura corporal, fent que els músculs siguin més flexibles i resistents a les lesions. Un escalfament adequat també millorarà la vostra capacitat de rendiment. Els ballarins mai no s’han d’afanyar ni descuidar un escalfament adequat. Si ho fan, es poden trobar ferits, atapeïts o fins i tot ferits. És important recordar que heu de suar abans de començar a ballar.
Estratègies de escalfament
L’escalfament no es refereix només a estirar. L’estirament de músculs freds pot causar danys, ja que pot ser que el múscul no estigui preparat per moure’s. Un "escalfament dinàmic" aconseguirà que la sang flueixi i escalfarà totes les seves parts mòbils, inclosos els músculs, les articulacions i els lligaments. Prepara el cos per a grans moviments. Molts instructors de ballet inicien un escalfament amb un parell de minuts lleuger. Amb els peus paral·lels, alterna lentament i suaument augmentant i baixant els talons. Mantingueu els genolls suaus i assegureu-vos de rodar per tot el peu, inclosos els dits dels peus. Les avantatges es poden fer al seu lloc, avançant o avançant enrere.
Un escalfament dinàmic hauria de fer el següent:
- Feu que el vostre cor bombi i la sang circuli
- Activa el teu sistema nerviós central
- Prepareu el vostre cos per al moviment que s’acosta
- Reduir el potencial de lesions
- Moure les juntes a través de tota una gamma de moviment
- Afavorir moviments fluids i fluids
Una altra bona manera d’escalfar el ballet és realitzar pujades a la barra. (Manteniu una pilota de tennis a la bossa de ballet per aquest.) Estigueu a la barra amb els peus paral·lels. Col·loca una pilota de tennis entre els peus, just a sota dels turmells. Intenteu mantenir la pilota al seu lloc mentre pugeu i baixeu els talons lentament. Les pujades amb una pilota de tennis us asseguraran que el vostre cos estigui alineat i preparat per a la classe.
Estiraments
L’estirament d’escalfament ha de ser estàtic o mantenir estiraments durant determinats períodes de temps. L’estirament d’aquesta manera ajudarà a mantenir la flexibilitat i corregir els desequilibris musculars. Mantenir un estirament tornarà un múscul a la seva longitud normal, després de la contracció durant el moviment. L’estirament estàtic pot alliberar l’estrès i la tensió dins d’un múscul.
L’estirament estàtic s’ha de realitzar de la manera correcta:
- Manteniu tots els trams de 10 a 60 segons
- Respira per permetre que l’oxigen arribi als músculs
- L’enfocament s’estén en la flexibilitat i l’abast de moviment
Alguns exemples de trams estàtics:
- Doblar-se per tocar els dits dels peus
- Mantenir les seves fractures
- Estiraments i rotllos d’espatlla
- La cama s’estira i s’aguanta cap al tors, que s’asseu a l’esquena
Què heu de saber
Comença lent. No impacteu el vostre cos saltant a la dreta en un escalfament dinàmic. Comença a poc a poc, aconseguint que el cor bategi una mica més de pressa i, a continuació, centra’t en estiraments estàtics durant un temps. Si us escalfeu correctament, sortireu millor i ballareu més segurs.
