El swing de golf no és fàcil a l’esquena; Tot el que es torci i doblega pot provocar mal d’esquena o fins i tot ferides, però aquests exercicis d’esquena per a golfistes ajudaran a evitar lesions d’esquena i lesions. Alguns se centren a la part inferior de l’esquena, d’altres a la part superior de l’esquena i la força general del nucli per evitar la tensió i l’estrès a la columna vertebral.

Com en tots els exercicis, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de començar qualsevol nova rutina d'entrenament físic, sobretot si ja pateix mal d'esquena.

El fitness del golf es basa en un nucli fort, cos superior i una posició ferma, però també en una rutina d’exercici estricte que ajudarà a prevenir les lesions i la tensió muscular durant el recorregut. Continua per descobrir 8 exercicis fàcils de practicar golf.

Dos estiraments per prevenir el mal d'esquena

Els dos trams senzills descrits estan dirigits a golfistes que a vegades pateixen mal d’esquena. Són prou fàcils que fins i tot podeu fer-los en una cadira d’oficina mentre esteu asseguts a la taula de treball.

El primer, el gir assegut, es mostra a la part superior i estira els músculs de la part baixa de l'esquena agafant-se a un seient i torçant el cos superior completament però suaument fins a cada costat possible.

El segon, el cordó assegut, es realitza elevant un peu sobre el mostrador amb el genoll lleugerament doblegat i aconseguint el turmell amb l’esquena recta com sigui possible.

Gir rus assentat

Aquí teniu un exercici amb beneficis per a diverses parts del cos del golfista (abdominals i oblics més la part inferior de l’esquena, beneficiant tota la secció de mig centre) i ni tan sols heu de ser russos per fer-ho.

Una variació en el gir assegut, el gir rus es realitza mentre està assegut, però aquesta vegada a terra amb els genolls doblats com la de la imatge de dalt.

Igual que amb el gir assegut, amb l’esquena recta, col·loca els braços a un costat del cos, girant els abdominals, els oblics i baixa l’esquena suaument en aquesta direcció i repeteix cap a l’altra direcció.

Obrers: Un exercici preventiu d’esquena

La majoria de jugadors experimentaran mal d’esquena en algun moment durant els seus dies de joc. Els exercicis d’esquena per al golf són una bona manera d’intentar evitar aquests problemes, i “Openers” és el nom d’un exercici excel·lent per prevenir lesions d’esquena.

Els obridors comencen amb el golfista que es troba al seu costat amb les cames i els genolls doblegats en angles de 90 graus i els braços estesos directament al llarg del terra, i després el golfista tira el braç dret cap a darrere en línia recta, intentant arribar al sòl sobre l'altra banda, mantenint les altres cames pressionades junts en la posició original, que s'estén des del maluc fins a sobre de les espatlles.

Estirament rotacional de les cames rectes

Aquest realment es titula " Estirament de corretja rotacional de les cames rectes", però també és un exercici que beneficia a l'esquena. L'objectiu és millorar la flexibilitat.

Mantenint l’esquena recta i amb una cama lleugerament endavant, estireu-la per intentar tocar els dits dels peus al peu principal, i després repeteixi amb el peu oposat estirat.

Estiraments d’escalfament de golf

L’enllaç aquí us porta a la pàgina 5 d’un tutorial de 10 pàgines sobre estiraments d’escalfament previ al golf. A la pàgina 5 es posa en relleu un Lateral Back Stretch que podeu realitzar al curs abans de sortir. A la pàgina 7 es mostra un exercici de rotació del darrere / tronc que, un cop més, podeu fer el recorregut abans de sortir. Consulteu l’article complet per veure alguns altres grans trams fàcils d’incorporar a una rutina d’escalfament.

Extensió de la columna vertebral per millorar la postura del golf

Molts golfistes mostren una "bramada" a la seva part posterior quan es posen a la pilota de golf. No és necessàriament una veritable cocció, però es veu així per culpa dels slouching. És important la correcta postura de golf i aquesta estiració de la columna vertebral (amb una bola suïssa (també coneguda com a pilota de fitness)) s’ajuda a estirar la part superior de l’esquena i combatre l’origen.