L’escalada és un esport intensament físic. Pugeu a pujar i usareu gairebé totes les parts del vostre cos: mans, canells, braços, espatlles, columna vertebral, pelvis, genolls, turmells i peus. És fàcil ferir-se mentre pugen per excés de la musculatura i per accident.
La majoria de les lesions d’escalada no traumàtica són per excés. És natural que us faci mal després d'una sessió d'escalada al gimnàs cobert o al penya-segat, sobretot si tot just comenceu a escalar o penseu després d'un llarg acomiadament. Els músculs que utilitzeu quan pugeu sovint no s’exerceixen fàcilment a un gimnàs de pes, de manera que quan aneu a l’escalada, preneu-lo amb calma i no excediu el vostre entrenament o us fixareu per fer-vos lesions.
Les ferides d’escalada més freqüents són els dits, les mans, els canells i els colzes, ja que són les parts del cos que s’utilitzen per tirar quan puges i són més vulnerables a danys i ferides. Abans que l'entrenament per escalar es convertís en una ciència, els escaladors treballaven treballant a la barra de tracció, aixecant pesos i utilitzant aparells com la famosa "escala de Bacher", una escala de canonades de plàstic suspeses entre dues peces de corda d'una branca d'arbre que va ser inventat pel difunt John Bacher. Si es treballa d’aquesta manera juntament amb l’escalada, és fàcil ferir-se i tenir lesions molestes a llarg termini com la tendinitis o la inflamació del colze, comunament anomenada “colze de tennis”. L’única cura d’aquestes lesions és descansar el cos danyat. parts i no pujar fins que no hi hagi dolor residual.
Per prevenir les lesions d’escalada, seguiu aquestes senzilles precaucions:
Pren-t'ho amb calma. No us empenyeu al fracàs cada vegada que aneu a l'escalada. Si els músculs estan fatigats, continuar remuntant fent voltes en un recorregut pot causar lesions tensant la musculatura i els tendons. Així mateix, si esteu treballant en un projecte dur, assegureu-vos de descansar el temps suficient entre les cremades per recuperar-lo abans de tornar-ho a provar.
Dóna suport als tendons. Els tendons, que són teixits connectius que uneixen els músculs als ossos, són especialment susceptibles a danys i lesions per l'escalada. És fàcil ferir els tendons de les mans, sobretot si puges en un gimnàs interior o en vies de vora seccionades a l'exterior, ja que les mans estan agafant pes. Utilitzeu tires de cinta per recolzar els tendons dels dits i eviteu les rutes de sertir al gimnàs d'escalada.
Preneu-vos dies de descans. No és bo pujar fort cada dia. El vostre cos no està pensat per un tipus de càstig vertical, de manera que si esteu de viatge, preneu dies de descans regularment. Un bon horari de viatge per carretera és pujar durant dos dies i prendre almenys un dia de descans. Si esteu fent exercicis d’escalada intensa com sessions de bouldering o rutes difícils, aleshores penseu en prendre dos dies complets de descans després per permetre la recuperació completa.
Entrena i fa altres esports. No vull ser només una màquina d’escalada tan creuada fent excursions, córrer, aixecar peses, fer ioga, bicicleta de muntanya i ciclisme de carretera, esquiar i practicar snowboard, i potser jugar a bàsquet o hoquei sobre gel. L’entrenament creuat et convertirà en un esportista complet i desenvoluparà altres músculs que t’ajudaran a pujar millor.
Varia el vostre règim d’escalada. No tinguis visió del túnel i enfila només rutes dures. Pugeu en diferents tipus de roques i feu diferents moviments diferents. Apreneu a trencar les esquerdes Milloreu els vostres passos fent pujar lloses que us estalvien els colzes desgastats. Feu que el bouldering sigui un hàbit mantenint sessions periòdiques amb els vostres amics perquè pugueu empènyer-vos, però també descanseu entre problemes. De la mateixa manera, no entreneu tot el temps.
Eviteu els moviments extrems. Alguns tipus de moviments d’escalada són més estressants per al cos que d’altres. Si sou joves i forts, de vegades podreu gaudir de moviments arriscats només perquè pugueu. A mesura que envelleixis, però, els mateixos moviments poden ajustar els dits, tensar els colzes i causar lesions al puny rotador a l'espatlla. Entre els moviments extrems que poden causar problemes s’inclouen els dinos o el salt d’una presa inferior a una de més elevada a causa del parell posat al colze i a l’espatlla.
Utilitzeu grans establiments als gimnasos. Sí, ens agrada que la nostra es faci gran, sobretot en els gimnasos d’escalada. Si puges molt al gimnàs interior local, eviteu les rutes amb sostinguts petits i evitaran lesions al dit. És fàcil d’ajustar un tendó o múscul quan puges al gimnàs, ja que la majoria de les parets del gimnàs són verticals o canvien, de manera que la major part del pes corporal està a les mans i als braços. Alguns programadors de rutes als gimnasos equiparen rutes difícils amb agrupacions petites, pensant "D'acord, duré aquesta ruta difícilment mitjançant les vores de seccionament". Si vas al gimnàs per entrenar-te, utilitza estands grans sempre que sigui possible. Els bons encoratjadors de rutes incorporaran gerres i agafades per a rutes dures simplement convertint el control des de la seva posició principal cap a una que permeti a l’alpinista ser creatiu en fer-lo servir. També demaneu al vostre gimnàs que faci algunes rutes d’entrenament amb grans aguants en parets abruptes.
Deixeu-vos si sentiu dolor. Si tens dolor en un dit, colze o espatlla, deixa de pujar immediatament. Si teniu una corda superior, deixeu-la baixar i baixar. Si teniu algun signe de ferides, com ara dolor o dolor, deixeu de pujar immediatament. No continueu pujant rutes més fàcils. Si sents un pop en un dels dits, això és un mal senyal. De nou, atureu-vos immediatament. No us passeu pel vell adagi, "Sense dolor, ni guany."
Els tendons esquinçats no són cap broma, ja que poden trigar un any o més a curar-se i rehabilitar-se. Si heu pensat que potser heu esquinçat un tendó, consulteu un metge, preferiblement un especialista en medicina esportiva certificat i seguiu els seus consells. Els tendons no es curen ràpidament, ja que reben escàs flux de sang en comparació amb el múscul. Una petita llàgrima o ruptura pot trigar mesos a curar-se, fins i tot si us sentiu millor després d'un parell de setmanes, no pugeu a l'escalada i risqueu danys permanents.
