Una gran idea errònia pel que fa als superestrells és que només són bons quan seguiu una fase de tall o definició. Tot i això, molts culturistes com Dave Draper i Arnold Schwarzenegger els han utilitzat amb gran èxit per a la construcció de masses. El mateix passa amb la meva pròpia formació.

Els Supersets són una manera fantàstica de fer molta feina en molt poc temps. Tot i que al principi us pot costar fer servir la mateixa quantitat de pesos que utilitzeu normalment, el vostre sistema cardiovascular s’acostumarà a la càrrega de treball augmentada i la vostra força es tornarà a incrementar.

Segons la meva opinió, el millor tipus de superestrells per augmentar la massa són els que es realitzen amb exercicis de grups musculars contraposats (com ara pit i esquena, cuixes i isquiotibials, o bíceps i tríceps), ja que permeten utilitzar pesos màxims un cop el cos s’utilitzi. a l'augment de les demandes cardiovasculars.

Utilització de Supersets per trencar els altiplans de les peces del cos estrebades

Una altra gran aplicació per a supersets és utilitzar-los per impactar les parts del cos tossudes. Tots tenim un cos o dos que sembla que no responen a un entrenament amb pes tan bo com els altres. Per a parts del cos tossudes, els dos exemplars de dos exercicis dirigits al mateix grup muscular funcionen molt bé.

Per exemple, els meus quads són la meva part tossuda del cos. Tantes vegades m’agrada substituir les extensions de cames seguides de la premsa de cames. Altres vegades substitueixo les extensions de cames seguides de les esquats. Tot i que no puc fer tants pes en el meu exercici bàsic d’elecció, el múscul s’estimula realment i obtinc resultats molt millors fent servir aquest tipus de superestrells que quan faig servir pesos més pesats en conjunts de premsa o de gatzonetes..

Per obtenir més informació sobre els supermercats i les rutines de culturisme que els utilitzen, consulteu la definició de superinformes del meu glossari de termes de culturisme.