La diferència clau entre entrenaments abans i durant la temporada és que quan jugueu al rugbi durant la temporada, les articulacions (espatlles, genolls, turmells, malucs) tindran una pallissa greu i no voleu combinar-ho amb els teus entrenaments entre pràctiques i partits.

Tanmateix, la pretemporada (que, segons si jugueu set set o no, pot ser des de dos a sis mesos), és el moment per acumular la vostra resistència i el nivell de forma general, cosa que significa que els vostres entrenaments seran més llargs i més intensos del que haurien de ser durant la temporada. El més probable és que, de tota manera, sereu bastant renyats durant la temporada i hi haurà un límit sobre el que podeu aconseguir durant aquests entrenaments.

Prioritats fora de temporada

Consideració principal: poseu-vos en peu i moveu-vos. Afegeix el cos a funcionar durant un temps determinat.

Durada: utilitzeu els vostres entrenaments fora de temporada per acostumar-vos al cos a treballar aeròbicament durant un temps equivalent a un partit de rugbi, és a dir, 40-80 minuts. A més, això ajudarà a acostumar les articulacions al batut que van a prendre durant la temporada sense destruir la capacitat de rendiment.

Eines: barrejar i combinar amb caminar, córrer, StairMasters, cintes rodadores, entrenadors el·líptics, bicicletes estacionàries, bicicletes reals, màquines de rem o, sí, fins i tot classes d'aeròbic o de filatura. No heu de pertànyer a un gimnàs ni comprar totes aquestes eines per entrenar aeròbicament per al rugbi; poseu-vos les sabates i sortiu fora. Podeu afegir varietat a "anar a córrer" canviant les vostres rutes, barrejant ritmes, parant-vos per berenar a la meitat, sigui com sigui.

Entrenaments fora de temporada

• Camina durant 45 minuts, StairMaster durant 15 minuts
• Fiqueu una fila de 20 minuts, reposeu-ho durant 1 minut i, després, repetiu el cicle dues vegades
• Una classe de filatura (possiblement dues si l’instructor no és prou dur)
• Aneu en bicicleta estacionària durant dos episodis del vostre programa de televisió favorit
• Córrer durant 80 minuts (hauríeu d’aconseguir això; els corredors d’elit poden fer una mitja marató en aquest temps)

Prioritats a la temporada

Consideració principal: treure el rovell, és a dir, fer-ne prou per mantenir-se en forma sense perjudicar la capacitat de realitzar durant les pràctiques o partits. Fàcilment allà, cap.

Durada: molt menys que els vostres entrenaments fora de temporada. Un cop més, aquests entrenaments tracten més de manteniment, és a dir, de mantenir-se en forma i no de posar-se en forma. Per tant, aquests entrenaments haurien de tenir entre 15 i 30 minuts.

Eines: Qualsevol cosa que et faci fora dels peus o t’explota a una intensitat més baixa. Si us fa mal fer-ho després del període d’escalfament, atureu-vos i trobeu un impacte menor, sobretot l’endemà d’un partit o una sessió de pràctiques amb molt de contacte. La natació, per exemple, és un gran entrenament a la temporada. Les bicicletes, estacionàries o actuals, també són bones, així com els entrenadors el·líptics. Però, de nou, si no pertanys a un gimnàs, només cal posar-te les sabates, sortir a fora i anar a passejar o a correr.

Entrenaments de temporada

• Nedar durant 20 minuts
• Córrer 3 voltes en una pista, caminar 1 volta, repetir el cicle 2 vegades més
• 15 minuts en bicicleta per dinar; menjar dinar, remuntar, però en menys de 15 minuts
• Camineu a peu a un edifici d’oficines durant 15 minuts