A continuació es presenten algunes tècniques d’entrenament de culturisme per als músculs flexors del colze, brachialis i brachioradialis.

El Brachialis

El brachialis és el motor primari durant el rumb predicador. Però, què és el brachialis i on es troba? Més sobre això en un segon moment, però primer hi ha una interessant ordenació: el brachialis té una àrea transversal més gran que el bíceps. És així, el braquial és el múscul més gran, almenys en la persona mitjana, que hauria de ser prou un motiu perquè puguis fer exercicis específics per a braquial.

Molts aprenents no se centren en el seu braquial, simplement perquè no són conscients del múscul. No és massa evident des de l’exterior perquè es troba a sota de la meitat inferior del bíceps brachii. El brachialis s’origina a la meitat inferior de l’húmer, o os superior del braç, i s’insereix a l’ulna, o a l’avantbraç extern. El brachialis només travessa l’articulació del colze, de manera que es tracta d’un múscul monoarticular. Les posicions de l’espatlla i l’avantbraç no influeixen en la seva contractació. I, el braquial sempre es recluta quan es flexiona els colzes. A causa d'això, es coneixia com el cavall de treball dels flexors del colze.

Exercici del Brachialis

Cada vegada que feu el curl bíceps o qualsevol altre tipus d’exercici de rínxol, treballareu el braquial. Però, per maximitzar el desenvolupament del múscul, hauríeu de fer dos tipus d’exercicis: un en el qual es flexionen les espatlles i un en el que es manifesten els avantbraços. Com més flexioni les espatlles, més brachialis i menys bíceps, es reclama. Els rínxols predicadors treballen principalment el braquial i són un bon exercici per a aquest múscul. Tot i això, encara comporten una mica d’afectació del bíceps brachii, sobretot el cap més llarg.

Un millor exercici per al brachialis és el rínxol brachialis a sobre. Flexionant completament les espatlles fins al punt on els braços estan en una posició a l’altura, traureu el bíceps fora del moviment, obligant el braquial a treballar encara més. Podeu fer aquest exercici mitjançant la màquina de desplegament lat. Utilitzeu una barra de rissatge de cable en lloc de la barra llarga.

Un altre exercici que podeu fer per al braquial, sense que hi hagi bíceps brachii, sigui el recort. De manera que, en lloc de suposar els avantbraços i agafar la barra, la pesa, etc. amb una presa de mà, hauríeu de pronunciar els avantbraços i fer servir una adherència a la mà. Si ho fa, farà que el tendó d’inserció del bíceps s’envolti pel radi, no permetent que es contregui. I, una vegada més, això obliga el vostre braquial a contractar-se amb més força.

El Brachioradialis

El més petit dels tres principals flexors de colze és el brachioradialis. Això es troba principalment sobre l'avantbraç. Insereix a la cresta lateral supracondil de l'húmer i s'insereix al procés estiloide del radi. El brachioradialis és un múscul biarticular perquè travessa el colze i les articulacions radioulnàries. Actua com un flexor de colze i un semi-pronador de l'avantbraç, és a dir, pot portar l'avantbraç a una posició neutra a mig camí entre la supinació completa i la pronació completa.

Exercici de Brachioradialis

Semblant al brachialis, el brachioradialis es recluta sempre que es flexioni els colzes. Tot i això, el múscul es treballa millor quan l’avantbraç es troba en posició semipresada, com per exemple quan es fa rínxols de martell. Els rínxols inversos esmentats també treballen el brachioradialis en un grau més gran a causa de la posició de l’avantbraç completament pronunciada, però el brachialis és el motor més important de l’exercici.