Hi ha vegades que cadascun de nosaltres se sent senzillament enfadat per la vida. Potser estàs pensant: "Per què havia de passar això i què suposaria fer ara?" Una cosa que sovint se passa per alt és tenir cura de les seves pròpies emocions. A continuació, es mostren algunes estratègies pràctiques de gestió de la ira dissenyades per ajudar-vos a processar els vostres sentiments i a començar.

Doneu-vos permís per enfadar-vos

El més probable és que estiguis enfadat, és per un bon motiu. Però de vegades ens fa més difícil processar la nostra ira perquè no la reconeixem. Esteu enfadats? Què passa, concretament? Pot semblar estrany, però intenta dir-ho en veu alta. "Estic enfadat perquè …" Com et sembla això?

Sigueu honestos amb els vostres fills

Ser sincer sobre com et sents pot ser un alleujament enorme. Està bé reconèixer als vostres fills que esteu enfadats. De fet, probablement ja ho saben. Voleu tenir en compte, però, que ser sincer no vol dir dir-los els detalls que no cal saber. Simplement podeu dir: "Estic enfadat ara mateix, però estic treballant i sé que les coses milloraran aviat".

Deixem anar de la vergonya

Està bé estar enfadat per anar-hi sol. Això no et converteix en un mal pare! D'altra banda, estar enfadat i no reconèixer-ho pot fer mal a tu i als que estimes. Que la ràbia sortirà, d’una manera o altra. Denominar-ho és el primer pas per afrontar-lo de manera saludable.

Mou-te

El moviment físic és una bona manera de lluitar contra la ira. Feu temps al vostre horari per fer passejades habituals, ja sigui per posar el nadó al cotxet primer al matí o per sortir de l’oficina a l’hora de dinar. És una oportunitat perfecta per estar sol al cap i l’aire lliure i l’exercici proporcionarà avantatges afegits.

Confiar en un amic

Reuniu-vos amb algú en qui confieu i aboqueu-vos el cor trencat. Pot ser difícil compartir una mica del dolor en veu alta, però penseu en això: si es canvien els papers, no voldríeu estar allà per al vostre amic? Deixa que algú entri i comparteixi com et sents. El més probable és que us sentireu molt més lleugers.

Creeu un espai per afrontar la vostra ira

Siguem sincers. Com a pare solter, no teniu gaire temps amb vosaltres mateixos. Afegeix que el fet que probablement estàs intentant ocultar algunes de les teves emocions al voltant dels nens i que tot això ho pot comportar pot suposar un gran pes. Intenta crear espai a la teva vida per processar els teus sentiments. Tanqueu la porta del vostre dormitori i parleu davant del vostre mirall o asseureu-vos a la sala d’estar després que els nens hagin anat al llit i escolteu música amb la que us identifiqueu.

Anoti-ho

Fins i tot si no és una persona que sol agradar el diari, pot ser que sigui extremadament útil aconseguir que la ràbia se li faci un cor i un paper en posar-lo a sobre. De vegades fins i tot és útil escriure una carta que mai teniu previst enviar per correu electrònic, dient a la persona del centre de les vostres emocions enfadades com us han fet mal i per què està enutjat.