A diferència d’altres curses de natació, l’atracada és l’única que parteix de l’aigua. El nedador s’enfronta a la paret i agafa una part del bloc d’inici o de la paret amb les mans. Sovint, hi ha taps tàctils a l’aigua i agafadors de mà a les barres per evitar que rellisquin. Les potes es situen a l’amplada de les espatlles a part de la paret amb els dos talons lleugerament fora de la paret. Quan l’inici anuncia, “marca la teva marca”, el nedador estira el pit més a prop del bloc inicial mantenint els genolls inclinats en un angle de 90 graus. Alguns nedadors prefereixen mantenir un peu una mica més baix que l’altre durant l’inici.

El 21 de setembre de 2005, FINA va modificar la regla d’inici del cop d’arrel respecte als dits dels peus per sota de la línia d’aigua. Els peus ara poden estar per sobre de l’aigua, però no per sobre o arrodonir-se sobre el llavi de la canaleta de la piscina.

La configuració d’inici de cops pot semblar senzilla, però és més complex del que sembla.

Esclata fora de la paret amb extensió de maluc i genoll

Quan es comença el cop de respostes, és crucial tenir una tracció de cames explosiva, ja que un impuls potent de les potes afectarà totes les altres activitats que hi ha a continuació. Assegureu-vos que estireu els malucs i els genolls, aconseguint el més fort empenta possible. Penseu en empènyer fent un salt de gatzoneta, que voleu conduir des dels malucs i genolls, no només un o l’altre.

Empentes amb els braços

Moltes persones obliden que els braços són dos punts de contacte per empènyer el cos fora de l’aigua. A mesura que sentiu el pit del titular, pressioneu el més fort possible amb els braços, facilitant l'explosió de malucs i cames des del primer pas.

Agressivament Agafeu el cap enrere

Pot semblar massa senzill, però el cos segueix el cap. Aquesta és una dita que he escoltat moltes vegades a l'escola de teràpia física, però s'aplica també a l'inici del malestar. En sortir del bloc, assegureu-vos que esteu llançant el cap de manera agressiva en la direcció que voleu que el vostre cos es mogui. Quan esteu al bloc, tireu el cap de manera agressiva cap enrere, arquejant el coll.

Entrada neta

Una entrada neta redueix l’arrossegament superficial de l’entrada, evitant que l’arrossegament pugui retardar un nedador. L’entrada neta és una combinació de múltiples factors: braços estilitzats, esquena arquejada, malucs alts i punta dels peus. A mesura que arquegeu l’esquena, us permetreu transferir l’energia creada des del potent inici a la puntada dels dofins. Recordeu que l’inici és el punt més ràpid de qualsevol cursa de natació, no perdeu aquesta velocitat en entrar a l’aigua.

Potents cops de dofí

La manera més ràpida de mantenir la velocitat des de l’entrada neta és mitjançant potents puntades de dofins. Per a aquestes patades, assegureu-vos de generar energia a partir de la musculatura central, però recordeu que el ritme de patada és crucial. Proveu de trobar l'equilibri de la màxima potència de xutar amb un ritme de xut ràpid. Molts intenten generar energia des del nucli, però mouen tot el cos. Aquest no és l’objectiu, en canvi, allunyar-vos amb força del botó del ventre cap avall i crear patades ràpides i potents!

Resum

Ara, conèixer els passos d'un inici de contrasenya potent és molt diferent de poder realitzar un inici de retrocés potent. Això fa que l’entrada a la piscina i la pràctica d’aquests inicis siguin essencials per a l’adquisició d’habilitats. Recordeu que la pràctica perfecta crea un rendiment perfecte.