Unir un equip guanyador de relleus de 4 x 400 metres implica més que llançar el millor quartet de 400 metres a la pista i deixar-los córrer. No voleu jugar a passos cecs com ho feu en els x 4er 100 més curts, però també voleu perforar els vostres corredors amb tècniques de pas de so per afaitar segons el temps. Els següents consells s’adapten a partir d’una presentació de Mike Davidson, entrenador de la Ben Davis High School d’Indiana, a la clínica anual de l’associació Interscholastic Track Coaches Association de Michigan, 2013.
És al final de la trobada: la trobada es redueix a 4 x 4. Quan entren en l'entrenament, t'adones de l'important que és. Si teniu un concepte d’equip i la trobada s’està venint a l’esdeveniment, pot ser que hi haguéssiu desconcertats abans, però si hi ha la possibilitat de fer que les coses passin i no guanyeu 4 x 4, tothom ho posa aquells nois. Cada jove (en equips de Davis) corre el 4 x 4, tret dels dos milers que acaben una carrera, per la qual cosa no estan fets per córrer el 4 x 4.
Importància de la baton
El que fas al 4 x 4 és una mica diferent, però realment treballes molt dur en el propi intercanvi. Algunes coses són crucials per ensenyar el 4 x 4. El primer és que heu de sortir després de rebre la batuta. Quan no s’enlaira, es perd el temps que mai no es torna. Aleshores, quan aquest bastó està a la mà, heu de sortir. Voleu assegurar-vos que quan un noi obté la batuta, ho aconsegueix a la velocitat màxima; voleu que realment es mogui per la zona. Quantes vegades veus dos nois que s’uneixen força junts i, a la zona d’intercanvi, només cal que un receptor no exploti, i mires el torn i dius: ‘Com estem a quatre o cinc metres després? Vam estar a la cursa! ' I intenta posar-se al dia, i es lliga i lluita per acabar. El que dius és que, quan arribes al primer gir, si fins i tot estàs a prop, has d'estar al davant. Perquè una gran part d’això és, no vull que tinguis l’acceleració, la desacceleració, la velocitat i la desacceleració en el 400.
Haureu de ser capaços de córrer la cursa com cal fins a la cursa, el que vol dir sortir. Els primers sis, set segons després d’aconseguir la batuta, el sistema energètic es farà servir, esgotat i desaparegut. Tant si heu volat com si no, és un sistema energètic diferent al de la resta de la carrera. De manera que si refresqueu, utilitzeu energia. Si exploteu, utilitzeu energia. Ha desaparegut, sigui on sigui. Doncs bé, també podríeu estar per davant en lloc de darrere i encara sentireu el mateix.
Portar la batuta
És molt important que porteu la batuta a la mà dreta, la passeu a la mà esquerra. I això vol dir que heu de canviar de mà quan feu la batuta. És crucial fer-ho i és bastant senzill. Si tinc la batuta a la mà dreta i em tornes a posar la mà dreta, corro cap a tu, ens posarem els peus embolicats, ens ensopegarem, ens equivocarem.
Establiment d'habitacions a la zona d'intercanvi
Treballeu en això, perquè hi ha hagut moments que els nois han tingut congestions, rebombats o caiguts o han lluitat contra algunes coses. Això és una cosa que es torna boig en una trobada. El millor és que el vostre corredor més ràpid surti primer i no tingueu cap col·lisió a la zona. Però si es tracta de la persona més competitiva, potser voldreu que siguin últims. Però t’ensenyes i treballes com mantenir-te en una posició on hi hagi espai. El transeünt hauria d'establir el seu carril i fer una línia de referència per al receptor. Aquest espai a la zona d'intercanvi és extremadament important.
El receptor ha de girar les espatlles, enlairar-se durant dos passos i després tornar a posar el braç amb la mà plana. El braç està completament estès, de manera que el passant pot arribar i posar la batuta a la mà del receptor, perquè la longitud del receptor també en forma part. De manera que si el receptor arriba una mica massa, probablement el passatger encara pugui arribar al receptor. Es tracta de dos o tres passos realment extremadament durs, després els ulls tornen i el cap torna i el veus a la mà.
Feu el mateix en el 4 x 4 que el 4 x 1, és a dir, el passant no es pot deixar mort. Van sortir, després encara han de perseguir el receptor fins a la zona, i després poden sortir i caure de la pista. Han d’arribar al receptor i seguir-los perseguint tan fort com puguin, i després poden sortir de la pista un cop sortiu de la zona. Sigui quin sigui el ritme que el passant corre, encara necessiteu que el nen hagi d’accelerar al receptor. De manera que el receptor està assegut aquí i el passant està morint, el receptor s’enlaira i el passant s’oblida de com se senten i accelereixen dos o tres passos més per fer arribar el bastó al receptor. És fantastic. D’on sortia aquesta energia? Per què no ho van fer servir aquests darrers 30 metres?
A més, el passant i el receptor han de romandre dins de la zona en tot moment. Ensenyeu-li totes les coses petites als nostres fills i feu-los saber què poden ser les coses tècniques.
