L’escalada en roca requereix molts moviments complexos. Cal mantenir l’equilibri i trobar constantment l’equilibri del tors i mantenir la tensió corporal adequada. Heu d'utilitzar eficaçment les mans i els braços per tirar, empènyer i mantenir aquest equilibri essencial i no deixar-vos tan bomba que els braços es deixen escapçar i que us cauen. Cal que tingueu un treball adequat per empènyer i impulsar el cos cap a una cara de roca, així com utilitzar peus i cames per mantenir l’equilibri.

Trobar l'equilibri és fonamental per escalar

Observeu que continuo repetint la paraula "equilibri". Trobar l'equilibri és fonamental per convertir-se en un escalador i cantó suau, polit, graciós i eficient. Si no teniu equilibri, us sortireu per les rutes més dures i us cansareu. És per això que els escaladors que provenen d’especialitat d’esports i activitats que requereixen molt d’equilibri per a tenir èxit, com la gimnàstica, la dansa i el patinatge, fan bé i progressen ràpidament. Els escaladors saben trobar i mantenir l’equilibri.

Tres exercicis d’entrenament en equilibri

Els escaladors eficients també saben que una de les claus de l’èxit a la roca consisteix en l’entrenament per a l’equilibri, en millorar la resposta immediata del cos a les situacions que s’enfilen. A continuació, es detallen tres exercicis d’entrenament que us ajudaran a millorar l’equilibri. Es practiquen fàcilment al gimnàs d’escalada interior i a l’exterior sobre roca real. Preferiblement haureu de practicar els exercicis tant dins com fora per millorar la màxima millora. Proveu de fer els exercicis com a mínim un cop a la setmana per millorar l’equilibri. Dues vegades per setmana és, per descomptat, millor. Només cal recordar que els millors escaladors com qualsevol gran esportista saben que la pràctica és la clau per actuar al millor moment.

Puja amb una mà

A la dècada dels 70, quan jo cada dia feia escalada i feia escalada en roca, vaig fer molts entrenaments i vaig practicar el meu equilibri. Jimmie Dunn, el meu habitual amic d’escalada, i jo teníem les nostres rutines d’entrenament, una de les quals pujava d’una sola mà. Vam tenir llargs recorreguts en boulder al jardí dels déus que faríem amb una sola mà. La nostra pràctica habitual requeria escalar el recorregut de 175 peus de llarg de dreta a esquerra amb la mà dreta i després invertir-lo només amb la mà esquerra.

Com pujar a la mà

Per practicar amb una sola mà, busqueu una paret lliscada al gimnàs local o fora. Pot ser difícil practicar una escalada a una mà en un gimnàs de roca, ja que moltes de les parets són massa escarpades. Si el gimnàs té una llosa, trieu una ruta fàcil i pugeu-la amunt i avall, alternant les mans. Busqueu el vostre centre de gravetat i moveu-vos amb els peus, sempre trobant l'equilibri abans de moure la mà cap amunt fins a la següent presa. Utilitzeu la mà lliure per mantenir l’equilibri. Fixeu-vos en les posicions de maluc. Tingueu en compte els peus i el lloc on es troben. Observeu el vostre centre de gravetat al tors i sentiu com afecta el vostre moviment i el vostre equilibri.

Mira Ma! No hi ha mans !!

Després d’escalar i practicar amb una sola mà, podeu dificultar-la escalant sense mans. De nou, Jimmie Dunn i jo vam tenir una sèrie de problemes de boles sense cap mà que van requerir un equilibri extrem, un moviment acurat i molta atenció a la col·locació dels peus ja que cada moviment requeria empènyer amb una cama. Un cop més trobeu una paret sota la vertical a la part exterior o al gimnàs de roca. Feu servir només els peus per pujar cap amunt. Intenta mantenir les mans al costat o a l’esquena per no enganyar. Ni tan sols deixeu que els braços o els colzes s’empenguin contra la superfície de la paret. Pujar sense mans realment t'obliga a mantenir l'equilibri i moure't sempre cap a una posició de força i estabilitat. Fixeu-vos en com el moviment desplaça el vostre centre de gravetat.

Escalada amb pilotes de tennis

D'acord, pugeu amb les mans per agafar-vos i agafar-vos. Ara dificulta els moviments enfilant rutes fàcils amb una pilota de tennis a cada mà. Trobar una ruta fàcil de malabars. A continuació, subjecteu una pilota de tennis o una altra pilota de goma de mida similar al palmell de cada mà. Comença a escalar, utilitzant la superfície de la bola i, de vegades, el taló del palmell per pressionar i escorcollar-les contra la mà. Un cop més, fixeu-vos en el vostre treball de peça, ja que bàsicament les vostres mans només hi ha un equilibri. Aquesta perforació és una bona pràctica i paga enormes dividends de rendiment, especialment per als escaladors intermedis.