En un moment o altre tothom s’enfada. La ira és una emoció humana normal i és la manera en què la teva ment inconscient allibera pressió mental i emocional. Però, de vegades, aquesta funció psicològica normal pot funcionar amb amonestació i desviar-se. Enutjar-se és normal, però deixar enojar el millor de tu no ho és.

Aleshores, com sabeu si la vostra ira s’està descontrolant? I què podeu fer al respecte si fa ràbia? És sorprenent, reconèixer i gestionar la ira és relativament fàcil.

Signes que la seva ràbia està fora de control

• Et trobes enfadat per tot allò que et molesta, et molesta o s’entén de la manera del que vols fer,
• Et porta a actuar de manera agressiva o violenta com en cridar, enxampar, colpejar, xutar o complotar venjança.
• Et consumeix molt després que hagi passat l’esdeveniment. Si us trobeu en les coses que us enfaden, teniu problemes perquè la ira normal només és una resposta emocional temporal als estímuls eterns inquietants.
• Les coses que no servien per enutjar-vos són, de sobte, grans problemes dignes de concessió. Això no s'aplica a les vegades en què s'ha suprimit la ira normal, només en els casos en què la ràbia realment no es mereix, per exemple, quan algú obté una nota més alta que tu o quan una persona porta massa temps al bany.
• Et trobes fent coses autodestructives per afrontar els teus sentiments enfadats, com ara conducció temerària, activitats lúdiques perilloses, lluita física, drogues i alcohol, o activitats sexuals no segures o aleatòries.

Com gestionar aquesta ràbia

• Aprèn a reconèixer la veritable font de la teva ira. Hi ha una diferència entre molèsties o molèsties i un motiu de bona fe per enfadar-se. Algú et fa mal, fa mal a algú que t'interessa o que perjudiqui la propietat són bons motius per enfadar-te. Algú et "despectiva", arribant a la teva manera, frena't el ritme de ritme, tens més sort que tu o fes alguna cosa millor que tu, no són motius raonables de la ira.
• Respira profundament. A continuació, allunya't de la situació i pregunta't: " Per què estic boja? ”Sovint, les persones indegueixen la ira provocada per un problema vàlid, però encara més gran, per molèsties i molèsties quotidianes.
• Conegui els seus desencadenants. Si hi ha certes coses que et molesten o que no pots acceptar, saps què són, fes mesures per evitar-les i reprodueixis una reacció adequada al cap quan estiguis tranquil, per entrenar la teva ment a reaccionarà així quan el problema sorgeix a la vida real.
• Planifica el teu temps amb prudència. Un dels estressors més habituals és la mala gestió del temps. Quan teniu pressa i alguna cosa us alenteix encara més, és molt probable que reaccioni en ràbia. La manera més senzilla d’evitar-ho és exercitar una gestió eficaç del temps.

• Fer exercici regularment. És cert que l’exercici és una manera excel·lent de desestressar el cos i la ment. Les persones que fan exercici regularment són menys propensos a reaccionar davant molèsties i inconvenients,
• Parlar-ho. Reaccionar contra la ràbia sovint fa que el centre de raonament del cervell s’apagui durant un temps, i la forma en què es pot engegar és parlar més que actuar quan la ira s’enganxa. Pot semblar boig, però trigar uns minuts a recollir els vostres pensaments i parlar-los en veu alta pot fer meravelles per difondre una situació enfadada.