Elaborar i tonificar el prom és tot una part de la preparació prèvia al prom. No necessiteu una membre del gimnàs ni equips d'exercicis fantàstics per fer aquests entrenaments de promoció. Totes aquestes rutines d’exercicis es poden fer a casa a la vostra habitació, al jardí de gronxador del jardí o fins i tot a un parc amb els amics. Així, prepareu-vos una mica de calories, aplaneu els abdominals i obteniu braços i cames elegants amb aquests entrenaments de gran nivell. N’hi ha tants, podeu triar el preferit o combinar i combinar entrenaments si us avorreu fàcilment.
Aquest entrenament de 12 minuts de promoció va ser creat pel fundador de Blogilates, Cassie, i està disponible de manera gratuïta a través del lloc web. Funciona totes les parts importants del cos que es presenten amb vestits de moda de moda. Hi ha una secció d’esquena i culata per a vestits sense respatller, exercicis d’ tonificació de cames per a mini vestits i exercicis de braços i espatlles per a vestits a mitges. També hi ha una secció especial amb ab, perquè siguem conscients, tots volem abs per pla. M'encanta aquest entrenament, ja que podeu seguir juntament amb Cassie mentre fa cada moviment, i ho podeu fer fàcilment a la vostra habitació.
Els entrenadors personals Karena Dawn i Katrina Hodgson han creat els millors plans d’entrenament de bricolatge amb vídeos i PDFs imprimibles gratuïts que podeu fer a casa o portar al gimnàs. Ells publiquen un nou pla d'entrenament setmanal cada diumenge amb diferents rutines per fer cada dia, així mai no us avorrireu!
La bloguera de fitness Carly Rowena va crear un pla d'entrenament per a adolescents que és perfecte per a les nenes que no tenen accés al gimnàs. Podeu fer tots aquests moviments a l'exterior en un parc infantil, tal i com ho fa al seu vídeo.
Si realment esteu buscant per tonificar el promocional i voleu fer músculs elegants llargs, com els models de banyadors, voldreu fer exercicis amb pesos. Aquest entrenament a casa necessita necessaris pesos o campanes, i si no els teniu ja són una gran inversió. Hi ha una secció per a cada part del cos i, si es fa tres cops per setmana, segurament veureu els resultats abans de la promoció.
Si el vostre objectiu és baixar de pes per a prom, voldreu incorporar algunes rutines de cardio al vostre entrenament pre-prom. Aquests entrenaments cardio són perfectes per a algú que no tingui molt espai i que necessiti treballar a casa.
Aquest lloc web està ple d’entrenaments gratuïts que podeu començar unes setmanes abans de la promoció. M'encanta com tenen entrenaments principiants, intermedis i avançats, així que, independentment de quin nivell estiguis, pots trobar una rutina adequada per a tu. El lloc té vídeos que us mostren cada moviment i, a continuació, us correspon encordar-los completament.
Disset van crear aquest pla d'entrenament tenint en compte un cos de biquini, però crec que també funciona com una rutina d'exercicis de promoció. Un vídeo us mostra com fer tots els moviments, sense pes ni equipament necessari. Els entrenaments són curts i dolços, i hauríeu de fer-ho cada dos dies. Hi ha un entrenament tonificat de la part superior del cos, un entrenament per a les cames, un entrenament amb ab i amb un cul.
Aquest entrenament de cinc setmanes va ser creat per la famosa formadora Harley Pasternak i us el va portar a través de la revista Disset. Alguns dels entrenaments requereixen pesos, que de nou, si no en teniu, val la pena una inversió. Hi ha un entrenament diferent per a tots els dies de la setmana, i sens dubte li donarà un gran cos de promoció.
WorkoutLabs.com crea PDF d'impressions d'entrenaments perquè pugueu portar-los a qualsevol lloc. Feu-ho a casa d’un amic, al pati del darrere o al vostre dormitori. Aquest entrenament de peses es va crear específicament per als adolescents i sens dubte us haurà tonificat per a la promoció.
Per estirar i tonificar tot el cos, el ioga fa meravelles. I Adriene té tones de vídeos de ioga gratuïts al seu bloc que podeu fer a casa! Fins i tot va crear una sèrie de ioga de 30 dies que podeu utilitzar durant un mes fins a la promoció.
Si la cintura necessita aprimar-se i retallar-se per a la promoció, aquests exercicis ab podran posar-se en forma en poques setmanes.
