A continuació, es mostren tres exercicis amb problemes pulmonars per mantenir els jugadors de futbol en les millors condicions, sense necessitat de futbol.
Per la bondat, serps!
El trepant de serp combina els exercicis de pedal d'esquena amb tota velocitat d'avanç, batuda i velocitat completa.
- Els jugadors s'alineen al marge de la línia de gol.
- Els jugadors correran endavant l'amplada del camp.
- Quan s'arribi a la línia de fons, els jugadors es barrejaran a la línia de cinc jardins.
- A la línia de cinc jardins, els jugadors recorreran l'amplada del pedal del camp.
- Els jugadors repeteixen aquests passos fins arribar a la zona extrema.
Tambors al llarg del Mohawk
Igual que la famosa escena de persecució de la pel·lícula de 1939 amb Henry Fonda, aquest exercici permetrà als jugadors canviar la velocitat de carrera.
- Alineeu els jugadors en grups de set.
- En una pista o amb el perímetre del camp, haureu de començar a funcionar al 50%.
- Al so del xiulet, l'últim jugador de la línia esprintarà a tota velocitat per superar el primer jugador a la línia.
- L'últim jugador, cada 20 iardes, corre la màxima velocitat per prendre el lideratge.
- Continuar la rotació fins que els jugadors arribin al punt de partida.
Comandant Kelly
Aquest simulacre de funcions múltiples inclou sprints, baixades, flexions i situacions, cosa que permetria un somriure a la cara de qualsevol instructor especialista en operacions.
- Alineeu els jugadors a la línia de gol.
- Al xiulet, els jugadors han rodat al lloc.
- Al següent xiulet, els jugadors realitzen pujades baixades (caient primer a terra, estómac i pit primer).
- Al següent xiulet, els jugadors corren 10 metres i continuen corrent al seu lloc.
- Al següent xiulet, els jugadors cauen i fan pressions.
- Al següent xiulet, els jugadors baixen pel camp de deu metres i continuen carregant-se al lloc.
- Al següent xiulet, els jugadors cauen al terra i fan situacions.
- Al següent xiulet, els jugadors recorren 30 metres fins al migcamp i continuen quedant al lloc.
- La seqüència es repeteix fins que els jugadors arribin a l’altra línia d’objectiu.
Punts de Coaching
- Modifiqueu aquests exercicis en funció de l'edat i la condició física dels jugadors.
- Utilitzeu el sentit comú quan inicieu aquests exercicis de condicionament, comenceu lentament i aneu construint a mesura que els jugadors es posin en forma millor.
- Agiteu una pràctica letàrgica executant el simulacre de Comando Kelly.
